心が疲れやすい人は、目・耳から取り入れる情報を減らそう。

心が疲れやすい (*´ω｀*)

原因の一つは、多くの情報を見聞きしていること。

何かを見たり聞いたりすれば、何かを感じる。感じた後に行動して、また考えたり感じたりする。

だったら、見聞きするモノを減らせばいいんじゃない？

減らした枠で、心にいいことをしてみない？

なぜ心が疲れやすいのか

すぐ心が疲れちゃう。それは、なんでだろう (*´з`)

心が疲れやすい原因の例

ここでは、箇条書きで挙げるだけにしますが…。

心が疲れる原因として、以下のようなことがあるでしょう。

• 自己否定、自己卑下をする
• 自分を責める、後悔する
• 落ち込む
• 過去のつらいことを考える
• 不安や、未来への心配事について考える
• 緊張する、焦る、パニックになる
• 怒る、イライラする
• 「嫌だな」「しんどい」などと考える
• 嫌いな人や動物などとかかわる
• 人とかかわる時やかかわった後に、あれこれ考える、気づかう
• 起きた出来事について、あれこれ考える
• 最近、よく眠れていない
• 食生活が乱れている
• ホルモンバランスが乱れている
• 自律神経のバランスが乱れている
• 忙しすぎて、全体的に余裕がない　etc.

自分の心が疲れる原因を考えるのもいい

「いま心が疲れている」人も、「普段から心が疲れやすい」と感じる人も。

自分の心が疲れる原因は、なんだろう？

ちょっとだけ

• 自分の気質、性格
• 考え方の癖
• 暇な時に、何をしているのか
• 最近の自分の生活、環境
• 日頃の習慣

などについて考えると、わかるかもしれません。

前述の例を参考にしてもいいですね。

仏教の「五蘊盛苦」から考える

ここからが、今回の記事のテーマ。

仏教に「五蘊盛苦 (ごうんじょうく)」という言葉があります。

お釈迦様が定めた、8つの「人生で苦しいこと」の中の1つ。

「五蘊 (ごうん)」とは次の5つを言い、それが苦しみを生み出している、ということ。

• 色‥目に見えるモノ、形のあるモノ
• 受‥何かを感じて受け止めること
• 想‥何かの思いが生じること
• 行‥何かの行為・行動をすること
• 識‥何かを認識すること

最初の「色」があるから、何かを感じ (受)、考え (想)、行動し (行)、その結果を頭の中に入れる (識)、というわけ。

考えや行動をつくる元となる「色」は、形あるモノすべて。たとえば

• 自分の姿
• 他人の姿や行動
• 動物・植物
• 物・物質
• 目の前や、世の中で起こった出来事　etc.

無意識の部分も含め、これらを見聞きするたび、何かを感じたり考えたりしてる。

たとえば、同じ「異動」でも

1. 「嫌だな」と思う人
2. 「チャンスだ」と思う人
3. 特に何も考えない、感じない

という人がいます。

最も心が疲れやすいのは 1番。 2,3番は疲れにくい (最も疲れないのは3番)。

でも、1番のような考え方の癖を持っている人が、2番3番に変えるためには、時間がかかります。

減らしたい「目・耳から取り入れる情報」

私たちは、実に多くの情報を目や耳から取り入れています。

さあ、目や耳から取り入れる情報を減らそう！　見聞きする時間を減らそう！

具体例を、箇条書きで挙げてみます。

• スマホやテレビ (特に嫌な気分になるモノ)
• 人とのかかわり (特に嫌いな人、苦手な人)
• SNSなど (特に嫌な気分になるモノ・交流)
• ニュース番組 (大半がネガティブな内容)
• 自宅やオフィスの机にある不要な物
• その他「自分の心が疲れる原因」と思ったモノ etc.

また、以下のようなモノも、意外と心を疲れさせる原因になっています。

• 街中の看板、ネット上の広告
• 人工的な光、点滅する光
• 大きな音、少しでも不快に感じる音
• お店に陳列されたたくさんの物
• 人ごみ、行列　etc.

はっきり言って、何かを見たり聞いたりするだけで、脳も心も働く。

ゼロに近づける必要はない。ほんの少し減らすだけでもいい。

以下のようなこともいいでしょう。

• 休憩時間や電車の中などで、少しだけ目を閉じて深呼吸
• 耳栓を使う、心地いい音を聞くことなどで、嫌な音を消す
• 少しでも、自宅で無音でボーっとする時間をつくる　etc.

毎日5～10分でも「瞑想」するのも、超オススメ。

長く続けるほど心が疲れにくくなります。 実証済だし、体験談も多数！

以下の記事も参考にしてみてくださいね。

瞑想の効果。怪しくてもゆるいやり方でも、まずやってみよう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

増やしたい「心にいい習慣」

じゃあ極端な話、目・耳から取り入れる情報をゼロにすればいいの？  ずっと瞑想してればいいの？

と言われれば、それは現実的じゃないし、人生に楽しさもなくなるでしょう。

何事も「ほどほど」がいい。

「目を閉じて深呼吸」なども取り入れつつ、減らした枠には「心にいい」と言われることをしてみませんか？

「心にいいこと」とは、たとえば

• 自分の好きなこと、心地いいと感じることをする
• 自分の好きな音楽や、ヒーリングミュージックを聴く
• 日光を浴びる (特に午前中。直視はNG)
• 自然に触れる、野菜や花を育てる
• 観葉植物、生花を見る
• 散歩、軽い運動をする
• 楽しいことを想像したり計画したりする (笑顔や幸せな気分になれる場合)
• 片付けや掃除をする
• 睡眠の質を高める (工夫をする)
• 今日あった「いいこと」「感謝できること」を書く　etc.

まとめ：まずは一つ二つから

なぜ心が疲れやすいのか、減らした方がいい目・耳から入る情報、心にいい習慣について、お伝えしてきました。

• 目・耳から取り入れる情報を減らすことも
• 心にいい習慣を取り入れることも

まずは一つ、二つから。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。