「心をラクに、楽しく心地よく」を追求する主婦です。
数々の実践をしてきましたが「アファメーション」もその一つ☆
そういえば、アファメーションについてまとめた記事がなかったなぁ‥
とふと思い、調べたりまとめたりすることにしました (;’∀’)
ここでは、アファメーションについて、やり方、効果を及ぼす根拠、実現しない場合の理由などをまとめます。 5000字近くの長い記事なので、読みたいところだけどうぞ。
アファメーションとは
アファメーションとは、自己暗示。
- 自分で自分に「理想の状態である言葉」を言い聞かせ、
- 徐々に理想の方向に意識を持っていかせ (真実のように思いこませ)、
- 「なりたい自分」「こうあってほしい現実」を引き寄せること
を言います。
アファメーションのやり方
自分の理想の状態、たとえば
- 私は〇〇ができる！
- 私はいつも健康で元気だ
- すべてはうまくいっている
などと繰り返し「声に出したり」「心で唱えたり」「紙に書いたり」「見たり」するだけです。
たとえば、幸せになりたければ、
- 少しでも嬉しいことが起こるたびに「幸せ～」と声に出す
- 起床時と寝る前に必ず「私は幸せです」と笑顔で言う
- 通勤の電車や車の中で「私は幸せ」と心で何度も唱える
- ノートに毎日「私は幸せ」と書き、今日あった「いいこと」を書き出す
- 「私は幸せ、ありがたい」などと紙に書き、よく目につく所に貼る etc.
全部やってもいいし、一つだけでもいい。 まぁ「無理のない範囲」がオススメかな (*^-^*)
アファメーションが効果を及ぼす根拠
どうしてアファメーションをすると「なりたい自分」「こうあってほしい現実」を引き寄せるのだろう。
潜在意識の働きの観点から
「意識」を辞書で調べると、以下のように書いてあった。
「自分が今、何をやっているか」「今、どんな状況なのか」などが自分でわかる心の働き。
しかし、この「意識」の中で、
- 自分でわかるものは約5％ (顕在意識)
- 残りの約95％は心の奥に刷り込まれているもの (潜在意識)
約95％の無意識の部分こそが、人の考え方や行動に多大な影響を与えていると言われます。自分で感じることのできない (目に見えない) 意識が現実をつくっていると言っても過言ではない。
でも諦めなくていい (‘ω’)
アファメーションで、ある言葉を何度も唱えたり見たりすることで
- 言葉が潜在意識 (無意識の部分) に入っていく
- 潜在意識が「そういう現実をつくろう」と働き始め、思考や行動が変わっていく
- そういう現実になる可能性が高まっていく
という仕組みなのです。
脳の機能により
脳には、その人が意識を向けている情報を受け取りやすくなる機能が備わっています。
たとえば、人が多い場所などでは
- いろんな人がいろんな服装、表情、態度をしています。
- もちろん人だけでなく、物もあります。
- さまざまな出来事も起きているでしょう。
その中で「すべての情報」を受け取っていたら、脳がパンクしちゃう (*ﾉωﾉ)
そうならないように脳には「RAS機能」があり、脳に取り込む情報を自動的に選別してくれるのです！
妊娠すると妊婦マークが目に入りやすくなるし、薄毛に悩みだすと人の髪の毛ばかりに目が行く～。
すなわちアファメーションをすることで、唱えた言葉に関する情報が目に入りやすくなり、現実化に近づく、という仕組み。
たとえば「私は健康です」と繰り返し唱えたとすると
- 健康な人が目に入ることが増えるし
- 健康につながる情報を見聞きすることが増えるし
- 「自分は健康」と思えるような出来事を思い出すことが増える
脳には「ミラーニューロン」と呼ばれる「見たものを自動的にマネしやすくなる機能」もあります。健康な人を見ることが増えれば、自分も健康な人の行いや表情・振る舞いをしやすくなるとも言える (^^)
その他、人・場面・状況によっては、心理学の
- プラシーボ (偽薬) 効果
- ピグマリオン効果
などでも、アファメーションが効果を及ぼす根拠として説明ができます。
量子力学の観点から
「量子力学」という現代物理学の結論だけをお伝えすると‥‥
「観測したこと (意識を向けたこと) は現実化する確率が上がる」
たとえば「毎日が楽しい」と繰り返し唱え、本当に楽しい気分になることで、
- 「毎日が楽しい」と感じている人と引き合う
- 自分が「楽しい」と感じられる物や情報が引き寄せられてくる
- 自分が「楽しい」と感じられる出来事が引き寄せられてくる
という確率が上がるのです！
前述の脳のRAS機能の働きだけでなく「本当に引き寄せられてくる (確率が上がる)」！
嘘みたいな話なのですが、私も人生で体験済み☆彡
万物をつくる素となる、目に見えない「素粒子」。この素粒子などのミクロの世界を扱うのが量子力学ですが、その素粒子の性質により「引き寄せの法則」も説明ができるのです！
量子力学について興味のある方は、ご自身で調べてみてくださいね。でも「論文や難しい本はムリ」という方は、村松大輔先生の本が超わかりやすくてオススメです (*^-^*)
実現しない場合の理由
どうして現実化しない場合もあるの？
まず理由を箇条書きで挙げます
いま私が思いつくものを挙げると‥‥
- 「理想の状態」が、現実とかけ離れすぎているから
- アファメーションするだけで何も行動していないから
- 行動はしているが、正しい行動をしていないから
- 行動はしているが、行動の量が足りないから
- (続けていれば実現したかもしれないのに) 途中でやめたから
- (少しずつ良い方向に変化しているのに) そこに全く目を向けないから
- 「どうせ無理、実現するわけない」と思っているから
- 実現後のマイナスの部分 (人が離れる、忙しくなるなど) に目が向いているから
- 潜在意識に根強い自己否定・不安・どうせ無理などが刷り込まれているから
- アファメーションをしている時に「理想の状態と反対の状態」の方が強くイメージされているから
- (生まれる前に人生のシナリオを決めてきているのだとして) その人のシナリオからはずれているから
一つ当てはまる場合もあれば、複数に当てはまる場合もあるでしょう。
少しだけ解説します
全部を解説しきれないので、実現しない場合の理由について少しだけ解説。
まず大前提として、アファメーションをしても実現するかどうかは
- 人による
- (その人がイメージする) 理想の状態にもよる
- 行動の内容や量、どれぐらい待てるかなどにもよる
と言えます。
「人気の漫画家になる！」とアファメーションしても、ネットで作品を発表し続けている人と、漫画を一度も描いたことがない人とでは、なれる確率が違う。30歳で諦めるのか、生涯チャレンジし続けるのかでも違う。
でもアファメーションをすることにより、以下の効果が期待できる！
- 前向きな考え方や判断をすることが増える
- ポジティブな感情になれる
- やる気が出て、行動に移せる、行動を継続できる
その結果、理想の状態になる可能性が高まるのです (*’▽’)
アファメーションをしても
- 下を向きながら暗い表情で唱えたり
- 「どうせ無理なのに、こんなことをしても意味がない」と思っていたり
- 潜在意識に根強い自己否定や不安などの刷り込みがあったり
という状態では、理想の状態になる可能性が低い、もしくは長い時間がかかるでしょう (‘;’)
また、世の中のすべてのものは「表と裏」「右と左」「光と影」というように二面性があります。
「健康！」と唱えることで純粋に「健康な状態」だけイメージできればいいのですが「不健康な状態」もセットでイメージされる場合があります。自分で意識できる部分だけでなく、潜在意識で知らずのうちに湧き出ることもある‥ (‘Д’)
「私は健康！」と唱えても、
- 純粋に健康な状態だけイメージされ、心地よくなる人
- 「健康な状態60％、不健康な状態40％」がイメージされる人
- 「健康な状態10％、不健康な状態90％」がイメージされる人
- 健康な状態も不健康な状態もあまりイメージされない人
- 不健康な状態だけイメージされ、ネガティブな気分になる人
などと細かく分かれます。その時の気分や体調にもよるでしょう。
1番の人がアファメーションを続ければ健康になっていく可能性が高いし、5番の場合は不健康になっていく可能性が高くなります。だから5番の状態になるぐらいなら、やらない方がマシというわけ。
人の意識は複雑。 潜在意識は目に見えないし、過去の経験がすべて入っている。
「潜在意識には過去生での経験も入っている」という説や「生まれる前に人生のシナリオを自分で決めてきている」という説まであったりして、これらが真実なら、もうどうにもできないじゃん (;’∀’)
よって、アファメーションをすることで理想の状態が現実化するかは、やってみないとわからないのです。
実現させやすくするポイント
でもアファメーションはお金もかからず、自分だけでこっそりできます !(^^)!
やる価値あり！ 試す価値あり！ どうせなら現実化させたい！
例文も交えながら、実現の可能性を高めるポイントをさらっとお伝えします。
ポジティブな表現にする
唱える言葉は、飽くまで「そうなりたい状態」の言葉にしましょう。
【NGな言葉】
- 「私はダメではない」
- 「疲れを知らない自分でいる」
- 「ネガティブなことを考えない」
【OKな言葉】
- 「私は素晴らしい」
- 「私はエネルギッシュだ」
- 「ポジティブ思考で心地いい」
現在形の言葉にする
つい「〇〇になりたい」と言いたくなるけど‥‥
- 私のお肌はツヤがある
- 私はすでに美肌！
- 私は肌がきれいになりつつある
など、現在形もしくは「なりつつある」で締めましょう (*^-^*)
プラスの感情をこめる
言葉そのものに加え、表情・言い方・感情 (気分) も大切。
アファメーションする時は、プラスの表情 (笑顔・穏やかな表情など)と言い方 (明るく言う・心地よく言うなど) をすることで、できるだけ「プラスの感情 (いい気分)」が伴うように努めましょう。
繰り返す、長期間続ける
一度聞いただけの曲と、毎日聞いている曲。
どちらの方が「覚えやすいか」「頭に残るか」「パッと出てくるか」などを考えれば一目瞭然。
アファメーションも、
- 何度も繰り返し唱える
- 毎日唱える・見る・紙に書く
- 長期間続ける
ことで、効果が出る可能性が高まります☆
しかし、長期間アファメーションを続けることで「こんなに唱えているのに何も変わらない」などと思い始めると、理想の状態から離れていく‥‥。これは先に述べた通りですね。
リラックスしている時に唱える
心身がリラックスしている時は、脳から「アルファ波」が出ています。
このアルファ波が出ている時にアファメーションをすると、潜在意識により入りやすくなると言われます。
「何も考えず、穏やかで心地よい」 そんなリラックス状態をつくれる人は、その状態で。
難しい人は
- 朝、目覚めた直後
- 夜、寝る直前に
- 湯船に浸かって深呼吸をしながら
- 自律訓練法によりリラックスした後
- せせらぎの音を聴いてくつろいでいる時
などがオススメです (*^-^*)
まとめ：可能性が高まるなら！
アファメーションのやり方や、効果を及ぼす根拠、実現しない場合の理由などをお伝えしてきました。
正しいやり方で行えば、理想の状態になれる可能性が高まる (場合が多いと信じたい)！
私は、願いを叶えるためのアファメーションもいろいろ試してきました。 実現した (と感じる) ことも多かったですし、光が見えずにやめたものもありました (;’∀’)
今は、ただ健康で心地よく過ごすために、たまに活用しています (*^-^*)
皆さんは、どんなふうにアファメーションを取り入れますか？
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長い文章を最後までお読みいただき、ありがとうございました。
