心を切り替える方法…「ぜんた~い止まれ!」を久々に思い出す?

佳見 そら

小さく前へならえのイラスト

ついネガティブな考えが頭をぐるぐる。考えてもどうしようもないのに。

ついネガティブな情報を見まくってる。よくないなぁって思うのに。

気づけたのなら、バンザ~イ! いったん心をニュートラルに戻し、切り替えちゃいましょう (*‘∀‘)

この「心をニュートラルに戻す」時、小学生の頃を懐かしく思い出す方法が頭に浮かびました☆

どんな方法か & そのメリットなど、ご紹介しますね (^-^;

「ぜんた~い止まれ!」で心を切り替える方法とは

小学生の頃、運動会の行進練習などでやりませんでしたか?

最後は定位置で足踏みしながら「ぜんた~い止まれ!」って言われて「1,2,3」って止まるやつ。

「軍隊をイメージさせる」とか「させられてる感、半端ない」とか、ここでは置いとくとして (;’∀’)

ちなみに「1,2」の地域もあれば、北九州とか兵庫の方では「1,2,3,4,5」らしいですね☆

あれを、やるだけ。つべこべ言わず、その場でやる、40代主婦の私もやってます(笑)

足踏みの時間は10秒でも1分でも、なんなら5分ぐらいでも。ただ「無」になり、もしくは小学生の頃を思い出しながら、ひたすら手を振り、足踏みをする。

で「ぜんた~い止まれ!1,2,3」で、ネガティブとはおさらばなのだ (‘ω’)ノ

で、さっと切り替え、せっかくなら「ネガティブでない何か」をしましょう!

まあ、自宅以外とか、周りに人がいる時とかは、頭でイメージするだけになるでしょうか ( ;∀;)

この方法で心を切り替えやすくできる理由

その場で足踏み&「ぜんた~い、止まれ!」で心を切り替えやすくできる理由を、3つ挙げます。

現実逃避できるから

ネガティブにどっぷり浸かってる時「現実逃避」は有効☆

足踏みしながら小学生の頃を思い出すことで、現実から一瞬離れることができます (*‘∀‘)

  • 普通~に、楽しかった思い出でも
  • あの子とのドキドキした思い出でも
  • 「暑い中の行進練習、イヤだったな」っていう気持ちでもOK。

あっ、小学生時代を「思い出したくもない」という人は、この方法はボツにしちゃってください、スミマセン…。

実は私も行進練習の時「えっ? あなた右手と右足が一緒に出てるわよ、大丈夫?」って先生から指摘を受けた苦い思い出あり…しかも大声で (-“-)

まっ必ずしも小学生時代を思い出さなくてもいい。ただ一点を見つめながら足踏みし「手をまっすぐに伸ばしながら動かす感覚」「足裏が床に触れる感覚」などを集中して味わう (=「無」になる) のもオススメです☆

イヤでも違う感情が出てくるから

たとえば、落ち込みながら嬉しいと思うことはできないし、不安を感じながら楽しむこともできない。

仮にできる場合があったとしても、必ず片方の感情の方が、もう片方よりも大きいでしょう。

この理屈から言える例として、何にでも「ありがたい」と思う習慣がついてる人はネガティブと遠くなる。でもすぐにその境地まで行けるかと言ったら、難しいのであり‥ (‘_’)

だから最初は、いきなりバカみたいに足踏みを始めるだけでいい。すると‥‥

  • うわっ、一人で足踏み、恥ずかしい
  • バカらしいけど、本当にやってるよ、自分
  • あれっ、意外と楽しくて笑っちゃう etc.

なんと、さっきまでの「ネガティブ感情」とは違う感情が自然と出てきて、さっきまでの感情を忘れさせてくれる! で、気持ちを切り替えやすくなる、というわけですね (*’▽’)

体を動かせる&セロトニンが出るから

運動の精神的な効果は、多くの「実証」や「根拠」あり!

その場で足踏みするだけでも、立派な運動です (‘ω’)

なんなら「ネガティブにハマってきてるなぁ」って気づいたら、もう機械的に足踏みする!って決めるのもいい☆

  • 好きな音楽を聴きながらとか
  • 自分が楽しいと思える動画やDVDなどを観ながらとか
  • 歌を歌いながらとか‥‥。

ちなみに20分以上やると、有酸素運動の効果が得られ、ダイエットにもなりますよ。

しかも、足踏みはリズム運動なので、心の安定につながる「セロトニン」という脳内物質を増やしてくれるオマケつき (*’▽’)

セロトニンの効果や増やし方については、ぜひ以下の記事を☆

セロトニンとは心を安定させる強い味方!効果や増やす方法ご紹介。 | 気にしない自分をつくろう!〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

まとめ:ずっとネガティブでいるのか試してみるか

何を考えるかは自由、プライベートの時間に何をするのかも自由。

私は「できるだけネガティブな気分になるようなことをしない」という選択をし、そういう生活にしています (^-^)

ついネガティブなことを考えてしまう、ついネガティブな情報ばかり見てしまう‥‥私もそうだったので、よくわかります。

でももし「せっかく生きるなら、できるだけ楽しく心地よく」と思うのであれば、何らかの方法で切り替えることをしていきましょう!

まあ必ずしも、足踏みして「ぜんた~い止まれ!」をやる必要はないけどね (笑)

ご参考までに、以下の記事には、試しやすいさまざまな切り替え方法をまとめています☆

切り替え上手になるには? すぐにでも試せる12個の方法! | 気にしない自分をつくろう!〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

最後までおつきあいいただき、ありがとうございました。


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