私、14年間ヨガをやってます！
って堂々と言えないほど「超ゆる～く」しかやってないけど。
別にいいじゃん。 無理のない範囲でいいのじゃ ヽ(^o^)丿
ここでは、ヨガの効果を簡単にまとめ、生活に無理なく取り入れる7つのヒントと、私の体験談・感想などをお伝えします☆
ヨガの効果
「ヨガ」と言っても
- 身体でポーズをつくる
- 瞑想や呼吸法で呼吸を整える
- 瞑想で自己を内観する
- マントラを唱える
- 食事をゆっくり味わう
など、いろんな方法があるので、何をどれだけ取り入れるかにもよるのですが‥。
ひとまず、心には「いいことしかない」というのが実感 (*^▽^*)
たとえば、今よりも
- 感情のコントロールができる
- 不安・恐れ・焦りが減る
- クヨクヨ・モヤモヤ・イライラが減る
- ストレスが減る
- 落ち着いていられることが多くなる
- やる気や集中力が高まる
- リラックス・リフレッシュができる
- ポジティブ思考になる
などの期待ができます☆彡
身体への効果も、以下のような期待ができるようです (ポーズにもよると思いますが)。
- 筋力アップ、筋肉をほぐせる
- 柔軟性アップ
- 関節の可動域が広がる
- 冷えの改善
- 肩・首・腰などのコリの改善
- 内臓全般の機能アップ
- 免疫力が高まる
- 太りにくくなる
- 姿勢がよくなる
- 疲れが回復する etc.
心と体は連動しています。ヨガで心への効果が得られれば体にもいいし、体への効果が現れれば心にもいい！ 心身への、よい循環や相乗効果が期待できるのです (^-^)
心への効果については、以下の記事に詳しくまとめています☆
ヨガの心への効果を知るとワクワク。ヨガを始めたくなる～！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
ヨガを生活に無理なく取り入れるヒント
「ヨガを体験したことがあるよ～」だけでも、ゼロよりはいい。
けど、ゆるくても毎日やった方が、じわじわ効果が感じられやすくなると思います☆
ポイントは「無理のない範囲で」「楽しみながらできる方法で」！
お金をかけずにやる
自宅で、ネットの記事・画像・動画などを見ながらやれば、全くお金がかかりません。
「少しはお金をかけてもいいかな」と思えた時点で、本やDVDを買うのもいいでしょう。
また、市区町村の広報誌や、公民館・ショッピングモールなどに貼られているポスターを見ると、低価格のヨガ講座が見つかるかも (‘ω’)ノ
毎日「ほんの少し」でもいい
たとえば、毎日
- 朝起きたら「1ポーズだけ」とか
- 夜に「瞑想を5分だけ」とか
- 夕食だけ、ゆるく「食事瞑想」とか
1ポーズだけなら、しっかりやっても30秒～1分。 忙しくてもできるぞ (‘ω’)
超ウルトラほんの少しでいいので、続けてみること。何らかの効果・変化が感じられると「もう少し時間を伸ばそう」「他のポーズもやってみよう」と、自然と思えます☆
毎日が難しければ、休日だけとかでもいい
「3～4日に一回」「週に一回」とかでもいいので。
とにかく、やること、続けること。
「同じサイクルでできなかった」「一か月休んじゃった」とかでも、気づいた時からまた始めればいい。ゆるくてもいいので「生活の一部にヨガ」の状態を、長～く続ける感じで。
「難しい」「面倒な」「疲れる」ことはしない
自宅でやる場合、自分の好きなようにできます。
無理をしすぎて体を痛めるなどは困りますが、基本的に自由！
- 難しそうなポーズは一切しない
- めんどくさそうなポーズも一切しない
- 疲れない程度の呼吸数でやる
など、とにかく「苦」は取り除いちゃおう (^O^)
「やろう」と思える工夫をする
自宅でやる場合、
- スペースをつくる (部屋が物でいっぱいの人は片付ける)
- 自分に合った本や動画、DVDなどを見つける
- ヨガをやる目的を定める (美容と健康のため、集中力を高めるため etc.)
- 無理なくできる時間帯を定める (朝起きたら、夜寝る前 etc.)
- 貼り紙をしたり、アプリを活用したりする
など、自分なりの「やる気＆楽しさアップ」の工夫をしましょう (*’▽’)
美容目的でやる人は、憧れの人・好きな人の写真を貼るのもいいかも☆
ヨガマットやウェア、音楽などを用意した方が気持ちが上がる人は、先に揃えるのも一つでしょう。 (私は物を増やしたくないので買いませんが‥)
もちろん教室に通うのもいい
中には
- 自宅で一人だと、できない
- お金を払った方がやる気が出る
- みんなでやる方が楽しい
などの人もいるでしょう。はい、教室に通ってみましょう！
ヨガ教室のメリットも、かなりあると思います。
- 先生に直接ポーズを教えていただける
- やり方が間違っていても、声がけしてもらえる
- キツくても、励ましてもらえる
- ヨガの雰囲気やペースがわかる
- 終了後などに他の人と話せる
- よくも悪くも「行かなきゃ」と思える etc.
中にはホットヨガなど、自宅では難しいものもありますね。
時間や価格など「無理なく続けられそうな教室」を見つけ、まずは体験に行ってみましょう！ 直感で「楽しそう」「心地よさそう」と感じる所がオススメ☆
「ちょこっと教室、あとは自宅」もいい
教室に通うメリットと、自宅でやるメリットの「いいとこどり」
- いろんなヨガ教室の「体験」だけ参加
- 短期間だけ教室に通って退会
- 地域やPTAなどの単発の講座に参加
で、雰囲気などをつかみ、あとは自宅で自由に (;’∀’)
教室の体験の場合、グイグイくるかもしれない誘いを「普通に断れるよ～」という人にはオススメです。
ゆるゆる！ 私のヨガ体験談・感想
今は完全に「自宅で一人」派。
教室に行くと新たに人間関係ができちゃう。てか人ばかり気になって、肝心のヨガに集中できないから (笑)
14年前の病院のヨガ教室が最初
週1回、1時間程度、約4ヶ月。病院のヨガ教室 (無料) に参加していました。
妊婦対象なので、無理のないポーズ・呼吸法・瞑想が中心。
普段せっかちな私は「ヨガって、こんなに、ゆ～っくりやるの？」って驚きました。
薄暗い部屋で静～かに行うのは、30代前半の私には「新鮮な体験」でもあり (;’∀’)
自宅でも少しやっていましたが「深く呼吸する感覚」「リラックスする感覚」がつかめたのが、その後の生活でも役立ちました。 (出産後は、やらない日も多かったけど)
2回目は6年前のPTAの講座
出産後は、できる範囲で無理なく「自宅一人ヨガ」を続けていました。
そんな時、我が子の小学校のPTA主催の「ヨガ教室」がありました。
無料で、専門の先生による、いろいろなポーズと瞑想のプログラム。
ポーズは、けっこうキツイものも多く、筋肉痛に！
「ヨガってラクそうだけど運動なんだ」と実感できました (*’ω’*)
しかも瞑想では、先生が癒しの声でたくさん褒めてくださり、思わず涙があふれました。終わった後は、ものすごく心身がスッキリしたのを覚えています。
現在、本を買って自分なりに
14年前から、本当に無理のない範囲で
- 立って押し上げのポーズ
- 立って腰をひねるポーズ
- 座って背中を伸ばすポーズ
- 座って足を開くポーズ
- 座って上体をねじるポーズ
- 股関節調整の合せきのポーズ
- スフィンクスのポーズ
- ネコのポーズ
- 呼吸法
などはやっており、6年前から瞑想も朝と夜にやっていましたが‥‥。
5か月前ぐらい、やたらとヨガ教室のチラシが目に入る！
「これはヨガをやった方がいいサインだな」と、なんだかワクワク (*^▽^*)
でも教室には通いたくないので書店に行き「ヨガを楽しむ教科書 (綿本彰著・ナツメ社)」 を購入！
イラストが多いのと、ヨガの起源・歴史・哲学などにも触れてくださっているところが気に入りました。
本を参考に、今まで適当にやってたのを、しっかり5呼吸 (30秒) やったり、鏡に映して (寝るポーズの時はピアノに映して) フォームをチェックしたりもしています☆
さらに、以下のポーズも追加。
- 壮美のポーズ
- 立木のポーズ
- ワニのポーズ
- 太鼓橋のポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- 無空 (なきがら) のポーズ
今までよりも10分ぐらい長めに時間をとっています。
「やらなきゃ」ではなく「ただやりたいから」「無理のない範囲で」やってる感じ (^-^)
ヨガだけの効果ではないのかもしれませんが、最近「何もかもに感謝～」「(野菜を丸かじりして) 幸せ～」「何もしない贅沢～」とか思いやすくなりました。 (おかげでブログの更新は遅くなってる…)
まとめ：続けやすいのは、とにかく「無理なく」
ヨガの効果と、生活に無理なく取り入れるヒント、私の体験談などをお伝えしてきました。
よく言われることですが、
- 無理すると続けにくい
- 頑張ると続けにくい
- 苦しいと続けにくい
自分が「えっ？ これだけでいいの？」と感じるぐらいが、続けやすいのです！
3ヶ月ぐらい続け、物足りなさを感じるようなら、ポーズの種類を増やしたり、ヨガに充てる時間を伸ばしたりする。それぐらいで、ちょうどいいのかもしれません (^-^)
最後までお読みいただけるのは、感無量！ 本当にありがとうございました。
