「心をラクに生きること」について、気づくと考えてる変な主婦です。
いろんな考え方や方法を試し、ブログに書いてますが、結論！ヨガもいい！
自分のためにも、改めて「ヨガの心への効果」をまとめようかな (‘◇’)ゞ
ここでは、ヨガについての簡単な解説と心への効果をまとめ、私がゆるくヨガを続けてきた上で得られた効果についても、お伝えします☆
そもそもヨガとは
綿本彰先生の「ヨガを楽しむ教科書 (ナツメ社)」によると。
そもそもヨガは、心をベストな状態へ整えるためのテクニック集。
「ベストな心の状態」とは？ 理想は以下のような感じ。
- 最高にいきいきして、究極的に大らか
- 集中しているけど大らか、大らかだけど集中している
東洋には「心身一如」という「心と体はひとつながり」という考え方があります。
身体をうまく使うことで、心をベストな状態に導ける。ヨガで姿勢や呼吸を整え、身体をリラックスさせられれば、心も落ち着かせやすくなるのです (*´▽｀*)
ヨガと言うと「身体でポーズをとる、エクササイズ的なイメージ」が強いですが、
- 瞑想、呼吸法、マントラを唱える
- ゆっくりと深い呼吸を整える、自己を内観する
- 食事など、五感すべてを使って何かを丁寧に行う
なども、ヨガなのです！
現代人は、心が疲れがち‥。ヨガを始めるきっかけは何でもいいのですが、実際に続けるうちに「ヨガの心への効果」にも気づけると思います (‘ω’)
ヨガの心への効果
ヨガと心の関係について、まとめます。
ヨガが心にいい理由
まず、なぜヨガは心にいいのだろう？
運動自体が心にいい
筋トレ系やストレッチ系のポーズの場合、ヨガは立派な運動！
運動には、以下のような効果あり。
- 不安やストレスを取り除く
- 楽観的かつ前向きに考えやすくなる
- 睡眠の質を高める
- 悪いエネルギーを発散できる
- 達成感や満足感が得られる
実証されている効果も多いです！ 詳しく知りたい方は以下の記事を☆
気にしすぎの改善にも期待大！運動の精神的な効果は7つもある | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
幸せホルモンが分泌される
ヨガの呼吸法や動きにより、体内に「セロトニン」が分泌されやすくなる！
このセロトニン、腸内に90％、血液中に8％、脳内に2％ほど存在すると言われますが、脳内のセロトニンが人間の心に大きな影響を与えていると考えられています。
このセロトニンが不足すると
- やる気や集中力が低下する
- クヨクヨや落ち込みが増える
- 怒ること、イライラすることが増える
など、心への影響が大きいので「幸せホルモン」とも呼ばれるのです (^-^)
セロトニンについては、以下の記事を☆
セロトニンとは心を安定させる強い味方！効果や増やす方法ご紹介。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
瞑想も心にいい
瞑想は、頭と心を「無」にし、呼吸に集中すること。
私たちは、いつも何かを考え、いつも何かを感じがち。だから、疲れる (*´ω｀)
余計なことを考えず感じず「ニュートラル状態」になる時間をつくる。それだけでも心はラクになります。 (完全に「無」になるのは難しいですが‥)
一般的に言われる瞑想の効果としても、たとえば
- ストレス軽減
- やる気や集中力が高まる
- 感情をコントロールしやすくなる
など、心にいいことばかり ヽ(^o^)丿
呼吸をゆっくり深く行うことで、自律神経のバランスが整うことも関係します！
加えてヨガの瞑想は「今の自分の心身の状態に気づく」「湧き上がる感情を冷静に捉える」「それらを受け入れる」というトレーニングにもなる。ストレスと上手く向き合い、自分を高めていくことにもつながるのです。
ヨガの心への効果を箇条書きで！
具体的には、どんないいことがあるの？
ヨガを生活に取り入れることで、今よりも
- 細かいことを気にしなくなる
- 人の目が気にならなくなる
- 嫌なことを受け流せる
- いい意味で「どうでもいい」と思える
- 不安・恐れ・焦り・パニックが減る
- クヨクヨ・緊張・イライラが減る
- 落ち着いていられることが多くなる
- 心の余裕ができる
- やる気が高まる
- リラックス・リフレッシュできる
- 前向きな考え方ができる
などの、いろんな効果が期待できます (*^▽^*)
もちろん、どんな手法を、どれだけ取り入れるかにもよりますが、コツコツ続けることで、何らかの効果・よい変化を感じることは、十分に可能だと思います☆
身体への効果にもつながり、いい循環に！
上記のような「心への効果」があることで、
- 寝つきがよくなる
- 睡眠の質が高まる
- 仕事や勉強などに集中できる
- 興味や関心の幅が広がる
- 楽しみたいことを楽しめる
- 人間関係がよくなる
- スムーズに物事が進むことが多くなる
など、日々の活動にも「いい影響」が現れます！
また、ヨガのポーズを生活に取り入れることで
- 姿勢がよくなる
- 筋肉が鍛えられる、筋肉をほぐせる
- 柔軟性が高まる
- 関節の可動域が広がる
- 血流がよくなり冷えが改善される
- 体の老廃物が流れやすくなる
- 肩・首・腰などのコリが改善される
- 便秘の解消など、腸の調子がよくなる
- 内臓全般が本来の機能を取り戻す
- 免疫力が高まる
- 基礎代謝が上がり、太りにくくなる
- 体の疲れが回復する
などの「身体への効果 (健康面・美容面)」も、少しずつだけど期待できる！ (もちろんポーズにもよります)
単純に、体への効果が感じられれば、心も嬉しい (*’▽’)
ヨガは、心と体を「本来の正常な状態」に戻すよう、アプローチしてくれるもの。「心が元気なら体も元気、体が元気なら心も元気」と、いい循環が生まれるのです☆
私が得られたヨガの心への効果
最後に、私の体感としての「ちょっと変な、ヨガの心への効果」。
ゆる～い感じでも、長く続けることで
- パニックになって笑われることが減った
- 焦りまくって失敗することが減った
- 衝動的に声が大きくなっちゃうことが減った
- すぐ泣いちゃうことがなくなった
- 人や物にぶつかっちゃうことが減った
- 車の運転を落ち着いてできるようになった
- 取り越し苦労と一人反省会が減った
- 勝手な自責・自己否定・後悔が減った
- 「どうってことないや～」と思えることが増えた
- 意識的にボケーっと「何も考えない」ができるようになった
- 心からの「やりたい」と「やりたくない」がわかりやすくなった
- よく寝られる (ただの年齢の影響かも‥)
- 背筋をピンとできることが多くなった
- 体が柔らかくなった
- 風邪を全くひかなくなった
- 体型をキープどころか少し痩せた etc.
ちなみに、14年前に妊婦学級で毎週ヨガを教わってから、ゆるく続けてきました。
また、瞑想は約6年前から、毎日5～15分ぐらい、朝と夜にやっています。
3ヶ月ほど前には本を買い、ヨガに充てる時間とポーズを増やしました。
このブログに綴ってきているように、いろんな「心にいい実践」をしているので、ヨガだけの効果ではないと思いますが‥。ヨガは「心には、いいことしかない」というのが実感です☆
まとめ：あとは、やってみるのみ！
ヨガについての簡単な解説、心への効果、私が得られた効果について、お伝えしてきました。
ほんの少しでも生活に取り入れてみれば、何らかの変化や気づきが得られるかも！
ワクワク！ それが面白い ヽ(^o^)丿
よかったら、以下の記事も読んでみてください☆
ヨガを生活に無理なく取り入れる7つのヒント＆私の体験談。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
