以前の私。過去の出来事の「嫌な場面」「嫌な感情」だけを振り返ってばかり。
てか、勝手に思い浮かんじゃう (>_<)
でも最近は、自分の意識の中で「すべて夢」「なかったこと」みたく思える時もあり、だいぶラクに。
1ヶ月前、ふと「いい思い出は、なかったことにしなくていい」って言葉が降りてきた。
そうだよね。楽しい場面、よろこびの感情だって、いっぱいあったんだ。
ここでは、過去の出来事の「いい場面や感情だけ」を書き出して記憶を上書きさせる方法と、以前ブログで紹介した「過去の嫌な記憶への対処法」を一気にご紹介します。
過去の出来事の「いい面」だけを書き出す方法
ニュートラルに思い返すと「いい思い出」「いい感情」「いい場面」も多かったよね。
過去の出来事に「感謝」してもいいんだよね。
やり方：自由に書くだけ
たとえば、以前の職場の「嫌な場面」「嫌な感情」ばかりが思い浮かぶ場合。
冷静に「いいこと」もなかったか振り返り、ノートに書いていくだけ。以下のような感じで。
- 趣味が同じ仲間と飲みに行ったのは楽しかった
- 素敵な生き方・考え方の上司に出会えた
- あのインドカレーのお店でのランチは美味しかった
- クレーム対応・問題解決能力が身に着いた
- 会社帰りの何とも言えない爽快感 etc.
すごく小さなことでもいい。いくつ書いてもいい。書いた後、頭からっぽの状態で繰り返し読み、いい場面だけを思い浮かべれば、少しずつ記憶が書き換えられていく感覚になる。
注意点：絶対に無理はしない
この方法の、利用上の注意点。
- 「よさそう」と思う人だけ、試してください。
- やっていて「心地よさ」を感じる人だけ、生活に取り入れてください。
- やってる途中、同時に「嫌な場面・感情」が思い浮かぶ人は中止してください。
- 「なんか合わない」「ムリヤリっぽくて嫌」と思う人も中止してください。
- トラウマと呼べるような経験や「思い出すと体調が悪くなる」「泣いてしまう」などの場合は、試すことすらやめてください。
- カウンセリングや心療内科などに通っている人も、申し訳ありませんがおやめください。
ムリヤリ「嫌な思い出」を封印する感じになると、逆効果のこともあります。専門家でもない、ただの主婦が思いついた方法なので、違和感があればすぐに中止してください。
私はこんな感じでやってます
正直に言うと、私は頭の中で書き、何度も思い返すだけ。
でも実際に書き出して読み返した方が、効果的だと思います。
たとえば「いいことノート」「感謝ノート」をつけることなどは、効力も実証されています。いいことが引き寄せられてきたり、幸福度が上がったり抑うつ度が下がったり‥。
「書く」という作業自体も、今ここに集中できるので心にいいです (^-^)
さあ「私はこんなふうに (頭で) 書いてます」という例を、3つご紹介。
ある男性との交際
書き出すのは、いい場面、いい感情だけ。
- 一緒に行った大自然の美しさ
- 一緒に食べた美味しい物の味
- バイクで風を切る気持ちよさ
- GT-Rが加速するワクワク感
- 音楽セッションする楽しさ etc.
つい思い浮かんじゃうのは
- オナラが出ちゃって「あり得ない」と言われたこと
- つくった料理を「マズい」と言われたこと
- 別れを告げられた時、鼻水ダラダラ流して号泣したこと
とかだけど‥ (;’∀’)
一番いいのは、いい思い出も悪い思い出も含めて「感謝」で上書きすることなんだけど‥‥。そうなるには、かなりの時間がかかるよね‥‥。
子どもとかかわる仕事
書き出すのは、いい思い出、いい感覚だけ。
- クラスの子、みんな可愛かった
- 一緒に遊んだこと、爆笑したこと
- 優しい声をかけてくれたこと
- みんなが何かを頑張る表情
- 一緒に食べた給食の味 etc.
各種ハラスメントや体調不良は、ほんの一部のこと。それを大幅に上回る「感動」「楽しさ」「嬉しさ」「よろこび」「学び」があり、それは消えない、消したくない。
フリーター時代の、とある職場
人目とか人からの評価を気にしなければ、実はいいことばかりだった。
- 老後みんなで暮らしたいくらい、居心地のいい仲間たち
- 爆笑ばかり、遊んでばかりの毎日
- この私が「会社に行きたくない」と思わないぐらい楽しかったこと
- みんなと食べるランチの美味しさ、楽しさ
- みんなの「やりたいことをやって生きる」を間近で見られたこと etc.
でも同時に、いつも「同級生は皆まともに働いてるのに」「自分はダメ」「落ちぶれ」って思ってた。
それで今も「よくない記憶」みたいに、なってた。
えっ？ あの職場で働いてた「その瞬間だけ」を切り取って考えると、めちゃくちゃ楽しい人生をおくってたわけで。人との比較や世間の評価を無視すれば、最高の時間だったのだ。
「過去の嫌なことばかり思い出す」他の対処法
「過去に感じたネガティブ感情を、いま感じる必要はない」と、わかってるけど。
ふとした隙に、過去のいろんなことを思い出しちゃう。
あれこれ対処法を考えたり試したりして、記事にしてきました。
過去記事を貼りますので、ご興味のある方は読んでみてください。
★「今の幸せ」「今は解放されているのだ」ということに目を向ける方法
過去を思い出してあーってなったら「今は違う、ヤッタ～」で終了！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★過去の恥ばかりを思い出す人がラクになる方法
過去の恥を思い出す。ラクになる考え方と、嫌な気分にならない方法。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★過去に感謝してサヨナラする方法
過去の嫌な事を思い出したら、あり～がと～さよ～なら～で手放す。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★過去の後悔ばかりする人がラクになる方法
「過去の後悔ばかり」をやめる3つの方法。まずは試してほしい！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★過去の失敗ばかり思い出す人がラクになる方法
失敗ばかり思い出すのも,小さな成功に目を向けるのも,自分の自由。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
【応用編】過去を「夢だった」と思う方法
最近、過去に出会った人や出来事がすべて夢だったと思えてラクに！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
【応用編】過去をなかったことにする方法
不快なものは、ないものとして生きる。メリット ＆ そう思うコツ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
過去の出来事自体を変えることはできないけど、それに対する意味づけを変えることはできます。また、過去を夢だと思おうがなかったことにしようが、心の中は自由なのです。
まとめ：「今を生きる」が最高！
過去の出来事の「いい場面や感情」だけを書き出して記憶を上書きさせる方法と、過去の嫌な記憶への対処法についてお伝えしてきました。
この記事を書き出した途端、毎日読んでいるワタナベ薫さんのブログでも以下の内容が！
嫌な経験の過去は変えられる | ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba (ameblo.jp)
「シンクロ～！」とテンション上がってしまいました (笑)
よく言われることですが、いつでも「今」に集中できると、心がラクで幸せです。
今この瞬間に過去は存在しないし、集中できていれば過去の出来事が思い浮かぶこともない。
ようやくようやく、不器用な自分にもわかってきました。
なので、少～しずつ腑に落としていくことは、誰にでもできると思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
