小学校3年生ぐらいからでしょうか。すぐ下痢することに、本当に悩まされてきました。
- 緊張・プレッシャーを感じる時
- 不安・心配が頭を占める時
- ちょっと飲み食いしすぎた時
はもちろん、何でもない時に突然「えっ…また来ちゃったかも」という時も…( ;∀;)
それが、40歳になる少し前から始めた「気にしすぎる自分の改善を目指したさまざまな実践」をしているうちに、気づいたら下痢をしなくなっていたのです (暴飲暴食が原因以外の下痢です)。
ここでは、私の過去の経緯と、腸にいい食べ物についてのお話、そして「気にしすぎの改善を目指して取り組んだこと (結果的に腸にも効果あった) 」のお話をしていきます。
過去の経緯
「すぐ下痢する腸をなんとかしたい！」 10代の頃から、意識はしていました。
意識して食べていた物
「腸にいい」と聞いた物を、よく食べるようにはしていましたね。
- ヨーグルト
- 乳酸菌飲料
- りんご
- 納豆などの発酵食品
- (パンよりも)白飯
ヨーグルトは無糖で「生きて腸に届く」と書かれている物。乳酸菌飲料を毎朝飲んでいる時期もあり。「腸内の善玉菌が増えているんだ～～」と信じて‥(>_<)
でもストレスに勝てず悪循環
けれども、そもそもメンタルが弱く
- 不安やプレッシャーに弱い
- 余計なことを気にしすぎて疲れる
- なんか緊張することが多い‥‥。
こんな自分と生きていると、当然ストレスが溜まります。今となっては「言い訳」だとも思うのですが、腸によくないストレス発散法が多すぎましたね。
- 辛い物や甘い物が好きでよく食べる
- お酒に依存、つい飲みすぎる
- 夜遅くまでテレビや携帯を見る etc.
運動不足でしたし、早食いの癖も直りません (直しません) でしたし…。これじゃあ「腸にいい」という物を食べたって、ほとんど意味なし！ですよね (‘Д’)
結局「対処法」でしのぐだけ
相変わらず「すぐ下痢する」。なんか悪循環でした。
でも下痢で出してしまえば腹痛は治るので、以下のような「穴場トイレ」の把握は自然と得意に (笑)
- よく使う駅の「すいているトイレ」
- よく行くデパートやショッピングモールの「混んでいないトイレ」
- 学校や職場の「あまり人が行かないトイレ」
初めての場所に行ったら「とりあえずトイレの場所把握！」なんていう悲しい時期もありましたね‥(;’∀’)
あとは薬。ちょっと下痢が続くな、という時は整腸剤を飲んだり、ストッパ下痢止めを持ち歩いたり。
腸のためには「ストレスを溜めないことが一番」と言われても「そんなの無理だし」と諦めモード。結局「トイレに行く」「薬を飲む」という対処法でしのぐだけでした。
腸にいい食べ物って結局何？
実はヨーグルトもりんごもNGだった？ もはや何が腸にいいの？‥‥調べた結果を簡単にまとめます。
善玉菌を増やす観点から
子どもの頃お世話になった「正露丸」で有名な大幸薬品さんのサイトによると、善玉菌を増やす食べ物は、
- ヨーグルト
- 乳酸菌飲料
- 納豆
- オリゴ糖
- 漬物・キムチ
と載っています。他のサイトでも、だいたい同じようですね。
いわゆる「発酵食品」に乳酸菌が多く含まれています。上記の他には、味噌・チーズ・ぬか漬け・甘酒など‥。
よく「お腹にいい」と言われるりんごについても、「ペクチン (食物繊維の一種) が腸内の悪玉菌を減らすのでよい」とか「消化吸収がよい」「下痢にも便秘にもよい」など、やはり「よい」という説が多かったです。
過敏性腸症候群の場合は？
しかし、この常識とは逆のことを言っているサイトも発見！ 実はだいぶ前に同じような内容の話を聞いたこともありました。
そもそも下痢の原因は、大きく3つ。
- 暴飲暴食
- ストレス
- 食中毒
この中の「ストレス」で引き起こされる下痢の大半は「過敏性腸症候群」だと言われています。
過敏性腸症候群は、腸の検査で全く異常がみつからないにもかかわらず、精神的な不安や苦痛があると下痢を繰り返したり、下痢と便秘が交互に引き起こされたりする症状が出るものです。
江田クリニック院長の江田証氏によると、過敏性腸症候群や、日々ガスやお腹の張りに悩む人などは、特定の糖質が原因。「低FODMAP食品」を食べ、「高FODMAP食品」を避けるとよいとのこと。
うん？ その避けた方がよい「高FODMAP食品」とは、たとえば
- 牛乳、ヨーグルト
- 果実、ハチミツ
- レンズ豆などの豆類、小麦、玉ねぎ etc.
「え～～」 この説だと、ヨーグルトもりんごも納豆もNGなのです。なんとなくお腹に優しいと思っていた「うどん」も、小麦製品なのでNG。
もちろん、過敏性症候群の人全員が、すべての「高FODMAP食品」を食べてはいけないわけではないそう。大切なのは、自分の腸の声を聴きながら食事法を決めることだそうです。
でも完璧には無理そう…
「低FODMAP食品」を食べ「高FODMAP食品」を避ける方法。興味はあったのですが‥‥。
以前から「なるべく多くの種類の食材をとりたい」と思っており、すべての高FODMAP食品を避けるのは無理そう。
しかも高FODMAP食品に含まれていた、ラーメンやパスタ、洋菓子などを一切やめるなんて、私にはできない (>_<)。
また、「腸にいい食事」は、食材選びだけでなく、食べ方も大事です。
- よく噛んでゆっくり食べる
- 適量の水分もとりながら
これも早食いの傾向がある自分には、完璧には難しそう‥。しかし。今の私は、過去の「すぐ下痢する」が嘘のように、下痢が減ったのです。次章でその経緯をお伝えします。
気づいたら下痢しなくなっていた
特に「腸の改善」を意識したつもりはなかったのですが…。
気づいたら、下痢すること自体が「珍しいこと」になっていました (*’▽’)
「気にしすぎを改善したい！」が始まり
約3年半前の無念な退職をきっかけに、
- 気にしすぎる自分を変えたい！
- メンタルを強くしたい！
- いろいろなことを上手く受け流せるようになりたい！
と、さまざまな本 (脳科学、心理学、スピリチュアル、自己啓発、成功哲学など) を読み、とにかく実践を心がけてきました。
私が実践したさまざまなこと
私が約3年の間にしてきたことは、多方面からのさまざまな実践です。
- 軽い運動を取り入れる
- 運気を上げる方法を取り入れる (主に断捨離や掃除)
- 感謝や、前向きな考え方を選ぶ習慣をつける
- 緑の木々を見たり観葉植物を部屋に置いたりする
- 体調や自律神経を整える行動を取り入れる
これらを「できる範囲で」「無理なく」実践し、同時に「心をいたわること」や「楽しむ」ことも意識しながら行なってきました (‘ω’)
その数々の方法を、当ブログに綴っています。記事一覧を載せますので、よかったら他の記事も読んでみてくださいね☆
サイトマップ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
暴飲暴食以外の下痢はなくなった
本当に「気づいたら」‥‥下痢しなくなっていました！
自分でも、正直ここまで変われて驚いているのですが、今は
- 余計なことを気にしすぎなくなった
- 気持ちの切り替えが上手になった
- 精神的にすごくラクで毎日楽しい etc.
要は「ストレスがだいぶ減った」のです。現在は「お昼のラーメンに七味をかけ過ぎたなぁ」「ちょっと実家で食べすぎたなぁ」という時しか下痢しなくなりました (しかも、ごくたまにです)。
まとめ：ストレスの影響は大きいのかも
記事内容は、飽くまでも私の体験談として、一つの参考と思っていただけると嬉しいです。
でも、これだけは言いたい！ やはり「ストレスが腸に与える影響は大きいのかもしれない」ということです。
私が実践してきた数々の方法。どの方法がどれだけよい効果をもたらしたのか‥‥それは科学的に証明はできないのですが、無理のない範囲でいろいろ試し、実践を続けてきて本当によかったと思っています☆
私がブログでご紹介している方法でも、違う方法でもかまいません。皆さんがストレスを少しでも減らせるような方法をみつけ、腸の状態が少しでもよくなることを願っています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
胃腸科の先生たちが そらさんのぶろぐを読んで 患者に教えると 多くの患者が救われると思いますね。
Hironori Murakami様、こちらの記事もお読みいただき、コメントをくださり、ありがとうございます。
胃腸の調子が悪い原因は、目に見えるものの時もあれば、なかなかわかりにくい場合もありますよね。
いろいろな病院を受診し、自分でも調べ、ようやく原因がわかったという人もいるようです。
ただ、私の経験からは「ストレスの影響は、やはり大きいのではないか」ということです。
自分なりに工夫・実践し、少しでも心をラクにして生きられるようになったら、胃腸の調子もよくなったからです。
読者の方には、一つの参考としていただけると有難いです。
いつもありがとうございます。