不安や気にしすぎばかりで生きづらい。「もっとラクに楽しく生きたい！」と、さまざまな実践をしてきました。
今回取り上げるのは「笑顔」。
笑顔には、すごく多くの効果があるんですよね (*’▽’)
「なに～？ 笑顔一つで多くの効果が得られるぅ？ ならば笑顔を積極的につくってみようか」‥‥単純な私はすぐにその気に ( ;∀;)
実は「つくり笑いでも効果あり」という研究結果があるのです。脳科学的に「先に笑顔をつくることで脳が楽しいと思いやすくなる」とも言われています☆
よって、人と接する時だけではなく、一人の時も「笑顔」を習慣にしてみたのです！
えっ？ ちょっと怖い？ 人に見られていたらバカっぽい‥‥ですかね(笑)
どんなふうに笑顔を生活に取り入れているのか、そしてその効果は？ この記事で、お伝えしていきます☆
笑顔の効果をスピード解説
もう、ここには具体的に書きません。笑顔の効果には、科学的に実証されているものや数々の研究結果があります。
【体の健康】
- 免疫力アップ
- 寿命が延びる
【心の健康】
- ストレスの軽減
- リラックスできる
【人間関係】
- 周囲の人に好印象を与える
- 周囲の人も笑顔になりやすくなる
【ドーパミンが分泌される影響】
- 前向き思考になりやすくなる
- やる気や活力が高まる
- 集中力や記憶力が高まる
【セロトニンが分泌される影響】
- 前向き思考になりやすくなる
- 睡眠の質が高まる
- 「幸せ」と感じやすくなる
【美容】
- アンチエイジング
- 肌のたるみ改善
- 眉間やおでこのシワ予防
これだけの効果があるのです！ 工夫して取り入れて「自分の生活の質を上げるぞ！」って私は考えました (*‘∀‘)
「一人でも笑顔」の実践記録
すでに周囲の人に対しては、笑顔で接することが多かった私 (おそらく…)。
変なところで気をつかいすぎて、心身を病んだこともあるぐらいなので、まぁこっちはほどほどに‥‥( ;∀;)
今回は「一人でも笑顔」の実践を始めたことについて、その方法や効果をまとめていきます☆
鏡を見る時
ナルシスト、ではありません(笑)
どちらかと言うと、外では「顔に変な物ついてない？」「メイクが落ちまくってない？」と鏡を見るタイプですかね (^-^;
その「鏡を見る時」に、必ず1回は笑顔をつくるようにしています。あっ、周囲に人がいる時はやらないですよ！
- 朝起きて鏡を見る時
- 外のトイレの洗面所など
- お風呂あがりで化粧水をつける時
これ以外にも、必要があって鏡を見る時、とにかく1回は笑顔をつくる！ 脳科学や心理学、運気関連の本を読んでいると、「私もやってます」という方がチラホラいらっしゃいます。
そういえば「自分が笑顔の画像を待ち受けにするとよい」と聞いたこともあるほど。写真立てに入れて机に置くのでもよいでしょう (*^_^*)
さすがに一人の写真は恥ずかしければ、誰かと一緒の写真でも☆ あっ、でも嫌いな人が一緒に写っているモノはNGです。
写真を見るたびに「笑顔の自分」＝「楽しんでいる自分」とインプットされていくので、「自分の生活は楽しい！」と思いやすくなります。それがさらに楽しいことをみつけやすくなる、脳にはそんな機能もあるから驚きですね！
「鏡で笑顔」も同じ効果があります。プラス、笑顔をつくる練習にもなりますよ☆
- 笑顔をつくるのが苦手
- 「自分の笑顔、不自然かも」と不安
- 人前に出ると顔がこわばりがち
こんな人にも、オススメなのです。
まあ、私は「シワが深くなったなぁ」「以前に比べてすきっ歯が…」なんて思うこともありますが‥‥。それは気にしすぎないようにしよう(笑)。
「つらい」と感じた時
私は
- つらい
- しんどい
- 疲れた
などと思う時にも、あえて笑顔をつくったり口角を上げたりしています。笑顔をつくるだけで、
- きっと、もう少しの辛抱だ
- 「いい勉強になった」と考えよう
- 自分なりに頑張ったのだからよし
などと、前向きな考え方になりやすくなるのを実感しています (^-^)。しかし、
- 状況的に、笑顔が明らかに不自然
- 笑顔もつくれないほど自分が疲れている
こんな時はやめましょうね。
また、料理嫌いな私は、とにかく料理がツライ！ (食べるのは大好きなのですが…)。
料理中も、気づいた時に笑顔をつくるようにしています。たまに「料理って楽しい～！」と叫びながら(笑)。
普通に歩いている時
たま～に、すごく楽しそうに一人で歩いている人を見かけませんか？
「えっ？変な人…」とか「近寄らないようにしよう」とか思いますか？
私は最近「楽しそう」「何かいいことがあったのかな」と思うようになりました(^_^)
私も「すごく楽しそうに」ではありませんが、口角を上げながら歩くことを増やしています☆
人ごみが苦手ですが、少しだけ「いやだな」が軽くなります。楽しそうなことや幸せそうなことに目が向くことも、増えた気がするなぁ。
この実践だけの効果かはわからないのですが、笑顔が素敵な人や感じのよい人との出会い (その場限りの出会いも含めて) が増えたのも事実です(*’▽’)
軽い運動中
私はスロージョギングや軽い筋トレなど、運動を無理なく取り入れています。
「楽しい」「モチベーションの継続」を意識し、いろいろ工夫をしていますが、笑顔をつくるのもその一つ☆
- ジョギング中、人目がない時に思いっきり
- 筋トレ中「スタイルキ～プ！」と思いながら
- 柔軟やストレッチは楽しい番組を見ながら
このおかげもあってか？ 2年以上運動を続けられています(*^_^*)
布団に入った直後
「ここまでやる～？」と思った方もいらっしゃるでしょうか？ はい、やってます(笑)。
私は布団に入った時に、今日あった
- ワクワクして楽しかったこと
- 豊かさを感じたこと
- 感謝できること
を必ず振り返るようにしています。その時に、穏やかに目を閉じて、口角を上げながら‥‥。
別記事でご紹介している「引き寄せの法則」を、自分なりに実践している中の一つです。今のところ小さな引き寄せがたくさん得られている、と私自身は思っています(*‘∀‘)
以前は、寝る前に「一人反省会」ばかりやっていました。
自分の表情なんて意識したこともありませんでしたが、悲壮感あふれていたでしょうね ( ﾟДﾟ)
最初からうまくいっていたわけではないし、「今日あった嫌なこと」を思い出すことも、たまにあるけれど。
それでも、引き寄せの法則に基づいた「いい思考を選ぶ」「嫌なことの中にもいい部分を見つける」ことを大切にしながら、今日も口角を上げて寝ます (^-^)
目指すは「菩薩の笑顔」かな‥‥。
まとめ＆取り入れポイント
「気にしすぎる自分を改善したい！」。最後に今回の記事のまとめと、実践するポイントをお伝えします。
★今回のまとめ★：笑顔には実に多くの効果あり！工夫して「笑顔」を生活に取り入れよう。
★実践ポイント★
- 笑顔は「自分一人でいる時」でも取り入れられる！
- 疲れた時、やりたくない時は、決して無理をせず。
- ほんの小さなことでも得られた効果を実感し、感謝しながら行おう。
最後までお読みいただき、笑顔で感謝いたします。ありがとうございました (*’▽’)
