体の状態がいい時は、1分1秒でも「心地よく」いる工夫をしています。
でも、体のどこかに「痛み」を感じる時は、超絶ネガティブに！
痛いのは不快だし、さらに心配や後悔などが頭をかけめぐる～ (+_+)
ここでは「体の痛みにネガティブになるのは仕方ないよね」というお話と、ネガティブな思考・感情が出にくくなる考え方について、お伝えします。
体の痛みって、ネガティブになるよね‥
体が痛むことは、単純に「悪い感覚」。
「ネガティブな気分」や、不安・後悔・自己否定などの「ネガティブ思考」が出てくるのも無理なし‥。
- しんどい、苦しい
- いつまで続くのだろう
- 病気だったらどうしよう
- どんどん痛みが増したら嫌だな
- なんで〇〇をしておかなかったのだろう‥‥
もちろん、痛みの程度にもよる。すご～く痛ければ、もう「痛い」しか考えられなかったり、そんなでもなければ「まあ、いつか治るだろう」とか考えられたりもする。
「体の痛みにネガティブになるのは仕方ない」けど、実は
- 痛みから気をそらしたり、ポジティブな気分でいる方が痛みは軽減される
- 痛みばかりに目を向けてネガティブでいると、痛みが増す
- ネガティブな気分や思考は、別の悪い出来事も引き寄せやすくなる
こともわかっています (‘_’)
ネガティブな思考・感情が出にくくなる考え方
体の痛みを感じる時「流れのままにネガティブになってる～」と気づいたら‥‥
ちょこっと、以下のような考え方を試してみませんか？
考え方➀：痛む部位をねぎらう
村松大輔先生の「現象が一変する『量子力学的』パラレルワールドの法則」という本で知った方法。
痛む体の部分に対し
「こんなに頑張ってくれていたんだね」とねぎらってあげる。
自分の心と体を切り離して考え、体にねぎらいの言葉をかけてあげる感じかな。
本の中では「痛みは、その部位に強い負荷があった証拠で、生命反応ともとらえられる。その部位が弱っているから注意してね、という体からのメッセージ」とも書かれています。
考え方➁：感謝する
だからこそ、体に「いつもありがとう」「本当にありがとう」と感謝する。
痛む体の部位でなく、全く別のことに感謝するのもいい。
- 他の部分は痛まないでいてくれる、ありがとう
- 適切な温度の部屋にいられて、ありがたい
- いつでも水や電気が使えることに感謝
- 家族や友人がいてくれて、ありがたい
- 痛くてもプロ野球が見られる、ありがとう etc.
感謝していると、単純に「心地よく」なれる。痛むことでの嫌な感覚はあれど、少しは痛みが軽減されたり、ネガティブ思考が浮かばずに済む期待はできます。
考え方➂：この痛みが終わったら何をご褒美にしようか
たいていの痛みは、いつか終わります。
なので、終わった時に「自分にご褒美をあげよう」って考える☆
- 痛みに耐えた自分は頑張った。だからご褒美をあげていい。
- スイーツがいいかな、気になってたカフェに行くのもいいかも
- それとも、思い切って欲しかった物を買っちゃおうか etc.
「痛い痛い」と思いながらも、痛みが終わった先の「楽しみ」を考える。やはり少しは痛みの感覚がマシになったり、不安や後悔などが浮かびにくくなる期待大なのです。
考え方④：「ただ～なだけ」と考える
もちろん痛みの程度にもよりますが「ただ痛むだけ」です。
痛い時は、あれこれネットで調べがち。 安心できる時や役立つ時もあって有難いけど‥‥ かえって不安や心配が大きくなることも多い？
ちょっとした痛みなら「ただ痛むだけ」と考えることで、ネガティブ思考が浮かびにくくなります。
「ただ～なだけ」と考えられるようになると、生きること自体もラクに！ 理由や具体例は以下の記事へ。
良い悪いを判断しない。「ただ～なだけ」と考えて疲れを軽減！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
また、茂木健一郎先生が訳された「心を整えれば、シンプルに生きられる (王様文庫)」という本の中に
「痛みは単なる概念。その概念を取り払うと、自分が痛みだと思っていたものは、ただ感覚のまとまりがあるだけなのだ」と書いてありました。
たとえば、足首の痛みには
「ああ、これは足がうずいているのだ (足が痛いのではない)」と思うだけ。
さらに、この本には「ひざが死ぬほど痛い時には『ああ、ひざからの信号が脳に届いたな』というふうに見方を変えることについても書かれていました。
ただ、それらをするためには、マインドフルネス瞑想を続ける必要があるそうです (‘◇’)ゞ
考え方⑤：注意をそらせる何かをしよう
体の痛みにネガティブになる時は
「ネガティブ思考」「ネガティブ感情」でいる時間を減らす、緩和させる工夫をする。
- さらにネガティブになるような情報を見聞きしない
- 好きなこと、楽しいこと、心地いいことをする
- 体を動かす (掃除、軽い運動、ダンス etc.)
- 声を出す (音読、歌う、お経を読む etc.)
- 別のことに脳を使う (ナンプレ、脳トレ etc.)
- 瞑想や深呼吸、どこか一点を見つめるなどし、心を無にする etc.
2～6は、痛み以外のことに意識を集中させる感じ (‘ω’)
軽い痛みの場合、痛み自体を感じなくなることもありますよ！
でも「痛い～～」「もう嫌だ～」と叫ぶ方がスッキリしそうな時は、そうしてみるのもいいかも。
ひどい痛みの時は、しかるべき対応を！
痛みの程度や長さにもよりますが、体の痛みは、
- 心のストレスになる
- 自律神経のバランスが乱れがち (交感神経優位)
- 呼吸が浅くなりがち
で、続けば続くほど、血糖・血圧の上昇、免疫力の低下、不眠など、体に悪影響を及ぼす可能性も高くなります。
当然ですが、
- 場合によっては薬の力を借りたり
- 痛みが続く時は、病院に行ったり
- 我慢ができない痛みの時は救急車を呼んだり
など、ケースバイケースで、しかるべき対応はしましょう。
ただ、薬の効き方がイマイチとか、病院に行くまでの間とか、そういう時に前述の「ねぎらい」「感謝」「ご褒美」「ただ痛むだけ、うずくだけ」などの考え方を試してみる価値はあると思います。
まとめ：体が痛む時、ちょこっと試してみませんか？
体の痛みにネガティブになる時、ネガティブな思考や感情が出にくくなる考え方について、お伝えしてきました。
私もたまに体が痛む時、あれこれ試しています。
- 痛みが消えたら「すごい！ 奇跡！」
- ほんの少しでもネガティブ思考が浮かばなくなれば「ヤッタ～成功！」
- あまりうまくいかなくても「まあ痛いのはつらいよね、仕方ないや」
痛みの程度や状況に応じて、無理のない範囲で試してみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
