自分を認める‥？
- 自分なりの頑張りを認める
- 自分のよいところを認める
- 自分の短所を受け入れる
これが上手にできると、他人から評価されてもされなくても、自分自身を満たしてあげることができます (^-^)
反対に自分を認めることができないと、以下のようなことが起こりやすくなります。
- 幸福感や満足感を得られない
- 他人からの評価を求めすぎる
- 卑屈な感情になってしまう
あまりにも自分を認められないと、心を病んでしまう恐れすらあるのです。
「自分を認める」ということ自体がよくわからない場合は、まず以下の記事を読んでみてくださいね。
「自分を認められていないな」と思うなら、早速「自分を認める」練習をしていきましょう☆ 私も自分を認めることが苦手でしたが、今は改善されましたよ (*’▽’)
ここでは、心理カウンセラーの資格を持つ立場からも、自分を認めるのが難しい理由と、簡単な「自分を認める方法」についてお伝えしていきます。
自分を認めるのが難しい理由
何も意識しなくても、自然に自分を認められている人がいます。反対に「なかなか自分を認められない」という人もいます。
どうしてなのでしょうか。
まず、今までの褒められた経験を思い出してみてください。親でもそれ以外の人でもかまいません。
- 自分がしたこと(行動)
- 自分が持っているもの(特技や所有物)
を褒められるのがほとんどだと思いませんか？
「あなたの短所も含めて好き」「いてくれるだけで幸せ」など、存在そのものを認めてもらえる機会はなかなかないもの (‘_’)
親や彼氏・彼女からでさえも、そう思ってもらえないケースが少なくありません。
親からどんな言葉がけが多かったかが、自分を認められるかに影響していると言われます。大きく三つに分けると、
- ①褒められることが少なく、ダメ出しされてばかり
- ②自分の行動や特技をよく褒めてもらえた
- ③自分の行動や特技だけでなく、存在そのものもよく認めてもらえた
この中で、最も自分を認めることが難しくなりやすいのは①です。反対に、最も自分を認めることができやすいのは③と言えるでしょう。
③の、存在そのものを認めてくれる言葉がけは、
- あなたがいてくれて幸せ
- 生まれてきてくれてありがとう
- 悔しかったんだね。気持ちがわかるよ。
などがあります。気持ちを代弁して丸ごと受け入れたり、仮に言葉にはしなくても「あなたの存在が大切」ということが伝えられたりしている場合ですね。
②の場合はどうでしょう。①よりはよいとしても、たとえば
- 成績や結果がよくなくては認めてもらえない
- 人に優しくできなければ認めてもらえない
- 親の言うことを聞かなければ認めてもらえない
などとも言い換えられるのです。
もちろん、親のかかわり方だけがすべてではありません。もともとの気質や家庭以外の環境も、少なからず影響するでしょう。
私たちは「存在そのもの」を他人から認めてもらえることが少ないです。だからこそ、ありのままの自分を自分で認めてあげるのも難しい‥‥これは仕方のないことなのです (*_*)
だからこそ「自分で自分を認めてあげよう」と意識していき、人生の幸福感や満足感を高めていきたいですね。
自分を認める方法①気持ちを唱える
自分を認める簡単な方法。一つ目は「今の自分の気持ちは？」と問うことです。
- 自分の今の正直な気持ち
- 自分が抑え込んでいる感情
に、しっかりと注意を向けるのです。
一人で声を出せる環境にいれば、呪文のように声に出してみましょう。それができなければ、心で唱えたりノートに書き出したりしてもよいですね。
例①：今日あなたは仕事でミスをしてしまいました。
「今どんな気持ちなの？」と問い、
- 「すごく落ち込んでいるよ」
- 「明日会社に行くのが不安だよ」
- 「自分、こんなに弱いんだ…」
などと声に出す。
例②：他人から傷つくことを言われました。
「今どんな気持ちなの？」と問い、
- 「とても傷ついたよ」
- 「腹が立ったよ」
- 「できれば仕返しをしたいとも思っている」
などと声に出す。
たったのこれだけですが、実際にやってみると、気持ちが軽くなる感覚を味わえると思います。「仕返しをしたい！」という気持ちも、意識的・無意識的に減ることが期待できます。
これを毎日続けることで、少しずつ自己肯定感も高まっていくのです (^-^)
もちろん効果には個人差がありますが、一度自分の気持ちを認めて心が軽くなると、
- 「今度からは気をつければよいのだ」
- 「自分は同じ土俵に立たないようにしよう」
など、前向きな気持ちになれることも増えてくるかもしれません☆
自分を認める方法②自分に語りかける
自分の気持ちを唱えることと、セットで行いましょう。たとえば「つらい気持ち」の場合、こんな感じで声に出していきます。
- 「今つらいんだね」
- 「つらい気持ちに気づくことができてよかったよ」
- 「つらい気持ちになったっていいんだよね」
- 「つらい気持ちも含めて大切な自分なんだよ」
- 「ありのままの自分でいいんだよ」
こうして自分に語りかけていくと、自分の中の感情と話し合うことができます。これを毎日続けることで、少しずつ素直に感情と向き合え「ありのままの自分を認められる」ようになることが期待できるのです！
時には泣いてしまうこともあるでしょう。しかし泣くことで感情を放出させるのは効果的。
感情を伴う涙には、ストレス発散やリラックスの効果があると言われています。泣ける環境であれば、むしろ泣くのはオススメなのですね (*‘∀‘)
ただ、そのままズルズルと「負の感情」を引きずってしまう人は注意。上手く切り替えるようにしましょう。
自分を認める方法③自分を褒める
これも、ぜひ毎日続けてほしいこと。その日の自分の頑張りを褒めてあげることです。
- 入浴中に声に出したり
- 寝る前に思い出したり
- ノートに書き出したり‥‥。
ノートに書き出す方法は、後で見返すこともでき効果倍増です(*’▽’)
自分の頑張りを褒めるポイントは3つ。
- 他人から評価されない内容でもOK
- 他人のスキルとは一切比較しない
- 自分なりに頑張ったと思えればOK
たとえば以下のような感じです。
- 苦手な上司と会話を続けられた。自分、えらい！
- 外国人に英語で一言返せた。自分、すごい！
- 〇〇が一人でできた。自分、頑張ったぞ！
「こんなこと、誰からも褒められないし」「他の人ならあたりまえにできることだよね」‥‥そんなふうに思うのはNG！
本当に、なんでもかまいません。ほんの小さなことで、かまいません。「自分なりに頑張ったこと」を、たくさん思い出していきましょう(*‘∀‘)
これが「自分で自分を満たす」ことになります。毎日続けることで習慣化され、普段の生活の中でも「自分で自分を認める」ことができるようになっていくでしょう。
ほんの少しずつで大丈夫
ご紹介した3つの方法を、無理のない範囲で早速取り入れてみましょう。
「自分を認める」ことは、「自分は正しい・他人は違う」ということではありません。エゴでもありません。
私たちは、自分を認めてあげてよいのです。自分を認めてあげられると余裕が生まれ、他人にも優しくなれますよ(^-^)
すぐに効果が得られなくてもOK。ほんの少しずつで大丈夫。自分を少しでも認め、もっとラクで楽しい、イキイキした人生をおくっていきましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
