以前の私は、今に集中できない。とにかく常に何か考えている (90%ネガティブなこと)。
現在は「今に集中できること」が増えました☆
両方を経験した立場から「今に集中する効果」をすごく感じています (^-^)
また、今に集中できるようになってから、体験したことのない「時間や体の感覚」が味わえるようにも！
ここでは、私が思う「今に集中すること」の定義と効果、今に集中するための方法・コツ、私が初めて味わった「ちょっとヘンな感覚」について、お伝えします。
私が思う「今に集中する」とは
「今に集中」って、どういう状態を言うの？
人それぞれ、さまざまな表現をされていますが、私は以下のような時を「今に集中している」と捉えています。
- 何も考えていない時 (瞑想で頭からっぽ、無我夢中で何かをしているなど)
- 五感で音や香り、空気を感じることに集中している時
- 目の前のことに集中している時 (そのことについて考えるのはOKだけど余計な思考はNG)
3 の補足。たとえば料理をする場合「塩をもう少し入れようかな」などと考えるのはOKですが「料理は大嫌い」「面倒」「美味しくできるか不安」などの思考は、今に集中していないと捉えています。
私が感じている今に集中する効果
一般的に「今に集中する効果」として、
- 集中力・記憶力・判断力などが高まる
- 不安・緊張・抑うつ感が減る
- ストレスを感じにくくなる
- 感情が安定する、穏やかになる
- 幸福感が高まる
- 体の免疫力がアップする
- 睡眠の質が高まる
などが言われ、実証されているものも多いです。
私も、今に集中する時間を増やしてから、上記のすべての効果を感じており感謝 (*’▽’)
具体的には
- 過去の記憶 (特に嫌なもの) を思い出すことが減った
- 不安や心配事が減った (どうにかなると思える)
- 後悔・自責・自己否定が減った
- 落ち着いて行動できることが増えた
- 物事に対し「いい・悪い」とジャッジすることが減った
- ニュースの内容など、外側のことを考えることが減った
- 他人のことを考えている時間が減った etc.
以前の私は、今挙げた項目の「すべて逆」。不安・後悔・自責・自己否定ばかり。すぐ焦る、パニックになる。人や物事に対する不満・怒り・罪悪感のオンパレード‥‥生きづらさ半端なし (*´з`)
現在は前述の変化により、とにかく、脳・心・体が疲れにくくなりました！ これは
- 自分のやりたいこと・やるべきことに時間をかけられる
- 自分をいたわり、ねぎらい、大切にできる
- 周りの人やモノにも穏やかに接することができる
ことにつながり、生きるのがラクで楽しくなっています (*´▽｀*)
他にも「食事がより美味しくなった」「目の前のことを存分に味わえ、小さなことにも感激・感動することが増えた」など、人生が豊かになったと感じます。
今に集中するための方法・コツ
といっても「思考」「雑念」って勝手に浮かぶもの。
だから、ただ「今に集中しよう」とだけ思っても、どんどん余計な考えが出てきちゃう。
私にとって「今に集中」を習得するのは、至難の業でした (;´･ω･)
私の経験から得たコツをまとめると、
- 五感をフル活用し「感じよう」「味わおう」と意識する
- 一つ一つの行動を「動詞」で確認する (掃除なら、雑巾を「しぼる」床を「拭く」など)
- 目の前のことに感謝をしながら丁寧に行う
- 目の前のことに対して、どことん考えたり試したりする
- 瞑想・ヨガのポーズや、意味がよくわからない文章の読み書きをする
- どこか一点を、じーっと見つめる etc.
自分なりのコツさえつかめれば、あとはその時間を増やし、積み重ねること。
詳しくは、以下の記事にまとめています。
今に集中するコツがやっとわかった。日常生活で練習しラクで幸せに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
でも腹の底から落とすには、毎日短時間でもいいので「瞑想やヨガを根気強く続けること」かと思います。瞑想に抵抗があれば「自分が無心でできること (動的瞑想)」を見つけ、その時間を増やすこと。
以下の記事も参考にしてみてくださいね。
瞑想って簡単！ 静的瞑想でも動的瞑想でも,自分に合う方法でOK。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
初めて味わった、ヘンな感覚
他の実践もいろいろしているので、その影響もあるかもしれませんが‥‥
「今に集中する時間が増えてから、こんなヘンな感覚を味わっています」という話 (;’∀’)
不思議な時間感覚
「今に集中」できるようになると、不思議。
- 時間が早く感じられる (「えっ？ もう16時なの？」とか)
- 時間が遅く感じられる (「えっ？ まだ14時？」とか)
そういうことが増えました。
1は以前からもあったんだけど (楽しい時とか)。
2は今に集中できるようになってから体験できた感覚。なんだろ‥‥集中できると効率がよくなり、同じ1時間でもたくさんのことができるからなのかなぁ (実は近代物理の量子力学で説明可能です)。
あと「1週間はあっという間に感じるのに、1ヶ月ぐらい過ぎてるようなヘンな感じ」がする。
以前は、1週間前の出来事にクヨクヨしてるようなことも多かったから、1週間前が「つい昨日のことに感じる」みたいなことがザラ。もったいなかったなぁ (+o+)
体が軽い感覚
「毎日、毎時間」ってわけではないのだけど。
すごく体が軽く感じられる時がある。
- 重力が少なく、ふわふわ浮くような軽さというか
- ムダな力が全部抜けているというか
- 流れるように動けるというか‥‥
言葉での表現が難しい (;’∀’)
特に、大の苦手であるはずの「車の運転中」にそれを感じる。体も頭も軽くてボワーっとなっているのに、なぜか集中力・判断力・周りに気づく力みたいなのは冴えてる、ヘンな感じ。
視覚・聴覚などが低下した感覚
私は、おそらくHSP (繊細すぎる気質) です。
ゆえに
- 音や光、におい、手触りなどに敏感です。
- 周りの人の表情・行動などが気になりすぎます。
- ネガティブな映像やニュースなどに影響を受けやすいです。
それが、なんと「以前より気にならないこと」が増えました☆
まだまだ、敏感だったり気になりすぎることもあります。
でも、気にならない時は、なんていうか視覚・聴覚などが低下したような、本当に不思議な感覚です。
たとえば、
- 家事に集中していて、家族が見ているニュース番組が聞こえない
- 絶景を味わうことに集中していて、周りの人が見えない (気にならない)
- 子どもの学校行事で、他の人たちの雑談が聞こえない etc.
これ、行き過ぎると「生活に支障をきたす」「迷惑をかける」こともあるかもだけど、めちゃくちゃ心がラク。もうラクの極みというか、自分にとっては極楽の世界って感じ (*´▽｀*)
HSPについては以下の記事に解説しています (チェックリスト付き！)
私、HSP＆発達障害かも【No.1：HSPとは何ぞや】 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
まとめ：自分なりの「今に集中する効果」を感じよう！
今に集中する効果や、今に集中するための方法・コツ、私が味わっている「ヘンな感覚」について、お伝えしてきました。
今に集中することで感じられる効果は、人それぞれ。
まずは今に集中するコツをつかみ、その時間を増やし、得られる効果を楽しんじゃいましょう (^O^)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
