「今に集中すること」が大切。 と言われても、難しい。
私は超ネガティブな自分を変えるため、4年前から本気で！ あらゆる実践を始めました (*’ω’*)
その一つ「今に集中すること」は、なかなかコツをつかめず‥。不安や後悔など、余計なことを考えてばかりで。
少しずつ超ネガティブが軽減されてからも「今に集中って、よくわからない」‥。
でも最近なんとなくわかってきて、コツもつかめたと感じます、ようやく(笑)
ここでは、なぜ「今に集中すること」が大切かを簡単に解説し、日常生活の中で「今に集中するコツ」をつかむ方法をお伝えします (^-^)
なぜ「今に集中する」が大切なの？
今に集中することが、心にいい理由は？ 簡単にお伝えします。
頭も心もネガティブにならないから
たとえば、おもしろい話を聞いてゲラゲラ笑っている時。→「今」に集中しています。
反対に、つまらない長話を聞いている時はどうでしょう。→ つい別のことを考えたりしてない？
人間の脳は、1日に6～10万もの思考をしていると言われます。
しかも、意識しないと「ネガティブな方向」に考えがちになる‥ (危険回避などの「本能」により仕方ないそう)。
「ネガティブな方向」って？ たとえば
- 人や物事に対する批判・否定
- 過去の嫌なこと・後悔・罪悪感
- 今後の心配・不安なこと etc.
これじゃあ、心は「どんより」、もしくは「イライラ」。
「今していること」に集中ができれば、頭も心もネガティブになりません。仮につまらないことでも、そこに集中すれば「余計なこと」は考えずに済むわけ (つまらないことをやり続けるのがよいかは別問題 (笑)。
仏教、古神道、幸福学でも言われている
仏教でも「今、ここに集中して生きる大切さ」が説かれています。
今に集中することで、心が過去にも未来にも引っかからない。時の流れは「今」の連続で、過去にどんなことがあろうと、今の生き方次第で未来は変えていける。だから「今」が大切、ということ。
もちろん仏教で言う「今に集中すること」を深めるには、より深い学びや実践が必要にはなります。
古神道でも「中今 (今を最も大事にしよう)」という思想がありますね。
今が幸せであれば、嫌な過去の意味づけも変わるし、未来に不安を抱くこともないのです。
また、幸せを科学的・客観的に追究する「幸福学」の分野でも、調査や研究から「今に集中することが幸せにつながる」と言われています (^-^)
日常生活で「今に集中」を練習する方法
「今に集中する」って？ 私がどんなことで、どう練習し、どうコツをつかんだのか、お伝えします。
行動をしっかり感じる・味わう
今していることに対し、しっかりと「感じよう」「味わおう」と意識する方法です。
以前の私は、何をしていても
- 「明日の仕事、不安で仕方ない」
- 「自分って、ダメダメだな」
- 「〇〇さん、どう思ったかなぁ」
などと、余計なことを考えてばかり (~_~)
今やっていることに対し、きちんと「感じる」「味わう」ことをすれば、余計な考えを浮かばなくさせることができる、というわけです。
きちんと「感じる」「味わう」ためには、五感を意識するのがコツ☆
音、におい、手触り、肌触り。食事の場合は、料理の味、舌触りなど。
ただ呼吸をするだけでも、鳥のさえずりや虫の声、雨の音、空気のにおいなどを、しっかりと「感じよう」「味わおう」としてみる。目を閉じた方が、視覚以外が働きやすくなりますよ (^-^)
難しい場合は「ブッダの教え一日一話 (アルボムッレ・スマナサーラ著)」に載っていた、一つ一つの行動を「動詞」で区切って確認するのがオススメ。
たとえば、
- 料理‥‥「(皮を)向く」「切る」「(油を)ひく」「炒める」
- 食事‥‥「座る」「箸でつかむ」「口に運ぶ」「噛む」「味わう」「飲み込む」
- 散歩‥‥「歩く」「景色を見る」「音を聴く」「匂いを嗅ぐ」etc.
「スポンジに洗剤をつけました」「お皿を洗っています」などと、いちいち実況中継するのもいい！
「この行動には、どんな動詞があるだろう」と考えたり、その動詞の感覚をしっかり味わったりすると、その行為だけが進んでいくのです。不安も悩みも苦しみも、消えてくれます☆
ゆっくりと、丁寧にやってみる
前述と重なる部分もありますが、一つ一つの行動を「ゆっくり、丁寧にやろう」と意識する方法です。
武田双雲さんの著書「のびのび生きるヒント」を参考に、私もたまに取り入れています。
時間に余裕がある時に限りますが、普段テキトーにやっていることを、あえて超丁寧にやってみる！
- 洗濯物をきっちりたたむ
- きちんと泡立てて丁寧に体を洗う
- 一本一本の歯をゆっくり磨く etc.
ゆっくり丁寧に行おうとすると、五感で「味わう」こともしやすくなります。今まではさらっと流していた感覚をしっかり味わい、いい気分で実践しています☆
また「感謝できることを探しながら行う」のもオススメ。たとえばトイレ掃除の時に「休まず働いてくれてありがとう」「水で流してくれてありがとう」など。余計なことを考える隙なしですっ！
そのことについて考える・試す
何かをしながらも、別のことが頭から離れない (>_<)
そんな時に、今していることについて、とことん考えたり試したりする方法です。たとえば、
- 家事や仕事など‥‥もっと効率的かつ質を高める方法を考えよう
- 子どもとの会話‥‥育児書に書かれていた声がけを試してみよう
- 周りを見ながらの散歩‥‥あの看板は、何か意味があるのだろうか？
- 野球観戦‥‥ピッチャーが次に投げる球はストレート？フォーク？
- ルーティン作業‥‥いつもと違うやり方を試してみよう etc.
ただ「そのことについて考える」といっても
- 家事や仕事など‥‥なんで私だけがやらないといけないの？
- 散歩‥‥つまらないなぁ、疲れるなぁ
- 野球観戦‥‥ボールが当たると痛いだろうなぁ
などの思考は「幸せにつながる今に集中」とは言えません。
今していることに対して「追究するような思考をする」と言うとわかりやすいでしょうか。「とことん考えよう」「試そう」と思うと、楽しいですよ (*’▽’)
何かをじっと見つめてみる
以前の私は、脳が多動。いつも何かを考えている‥‥ (ほとんどがネガティブなこと (-“”-)
でも考えすぎて疲れて、たまに頭がボケーっとなる。
頭がボケーっとなった時、どうやらどこか一点を、じっと見つめているのだそうです。壁とか自分の手のひらとか (笑)
そこから思いついたのが、どこか一点をじっと見つめて、今に集中する方法！
そういえば、あのイチローさんも「ボーっと金魚を見ていると頭が空っぽになりリラックスできる」と言っていたそう。
ネガティブで頭がいっぱいの時には、物・文字・絵・生き物など、何かをじーーっと見つめてみると、頭が空っぽになり、今に集中できるかもしれませんよ☆
ヨガや読み書きをする
他にも
- ヨガのポーズをとりながら何回か深呼吸
- 文章や、文字の羅列を音読する
- 文章や、文字の羅列を書いていく
などが、今に集中しやすいと感じます。
ヨガのポーズはネットで調べられるので、体に無理なくできそうなものを選ぶとよいでしょう。
文章や文字の羅列は、意味が分かるものだと思考が生まれやすいので「よくわからないもの」がオススメ。たとえば般若心経などのお経、外国語など (^-^)
追記：腑に落とすには、瞑想を続けることかも
この記事を書いた約3年前から、瞑想を1日2回やっていました。
今、追記している2023年も継続中ですが、「今に集中する」を体感的に理解するためには、ゆるい感じでもいいので「瞑想を続けること」かと思っています。
「瞑想の経験年数が長い人ほど不安感が減り、集中力が高まる」という実証もあり。
瞑想は
- 呼吸を深くする練習
- 「今ここ」を感じて気づく練習
- 頭をからっぽにする練習
にもなり、長く続けることで自然と今に集中できるようになりやすい、と感じます。
といっても瞑想中、雑念 (集中を妨げる余計な思い) が浮かんでもOK！ 雑念に気づき「雑念がわいたなぁ」と思い、そっと雑念を追いやって、また呼吸に集中する。
私は毎日たったの5～15分続けてきただけですが、徐々に効果を感じられるようになってきました (‘ω’)
「あぐらをかいて目を閉じて」という「静的瞑想」に抵抗がある場合は「動的瞑想」でもOK！
「動的瞑想」とは、余計な考えが浮かばない何かをすること。すなわち「自分が、自然と今に集中できちゃうこと」をすることで、人それぞれ違うでしょう。
たとえば
- 家事・ルーティン作業
- スポーツ・ダンス・筋トレ
- 料理・手芸・工作・DIY
- 楽器演奏・読書
- 家庭菜園・土いじり etc.
特に家事は「今に集中する練習に最適」とも言われます。「今まで家事をしたことのなかった男性が『無になれる感覚がいい！』と言って家事にハマった」という実話もあるとか。
以下の記事には、ゆるゆる静的瞑想のやり方や、いろんな動的瞑想の方法をまとめています☆
瞑想って簡単！ 静的瞑想でも動的瞑想でも,自分に合う方法でOK。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
「今に集中するとラクで幸せ」は本当！
「今に集中すること」が大切な理由と、日常生活の中で「今に集中するコツ」をつかむ方法についてお伝えしてきました。
今に集中することが「よくわからない」「上手くできない」という方は‥‥
まず方法を試し、今に集中する感覚や、余計なことを考えていない状態を「知る」ことが大切だと思います。
ネガティブなことで頭がいっぱいの時間より、心がラクで快適なはず☆
「知る」ことさえできれば、あとはその時間を増やすようにすればいいだけ (*’ω’*)
でも、意識しすぎると、かえって集中しにくくなるかもしれません。
集中できなくても自分を責めたりダメだって思ったりせず「まあいいか」と考え、無理のない範囲でやっていきましょう。そのうち自分なりの「今に集中するコツ」がつかめる日が来ると信じて‥ (^-^)
この記事をお読みいただき、ありがとうございました。
素晴らしい記事をありがとうございます！ 確かに、心を今という瞬間から、ほんの少しずらしてみると、煩悩が湧き上がってきます。 例えば「明日の仕事はうまく行くかな？」とか「死んだらどうなるのか？」などの妄想が湧いてきます。常に心を観察してサティ（気づき）を入れることで安心が得られる気がします。あとは練習あるのみですね！感謝。
テルシママサユキ様、このたびは記事をお読みいただき、コメントをくださり、ありがとうございます。素晴らしい気づきを得ていただいたようで、とても嬉しく思います。
私もまだ、心が今という瞬間からずれて「煩悩」「妄想」「望まない考え・感情」が湧き上がることがあります。お互いそんな自分も受け入れつつ今に集中する練習をし、仏教の「正念」や「定」に少しでも近づけるといいですね。