ジョギングが精神を安定させる？ なんと
- うつ病の予防にも効果がある
- 前向きな気持ちになれる
- 精神安定剤と似た効果がある
らしい‥‥。精神的に不安定になりがちな私は、挑戦してみることにしました(*‘∀‘)
結果的に私には合っていたようで、約3年間続けることができています。そこで「無理なく続けるコツ」を7つに分けてご紹介。最後に「得られた効果」についてもまとめてみました☆
コツ①スロージョギングにする
スロージョギング。わかりやすく言うと「その人が笑顔で走れるぐらいのスピードで走る」こと。目安としては、時速6km以下ぐらいです。
歩いている人に抜かされることがあるほどのスピードでもOKなのです (^-^;
それなら、体にも負担が少ないから続けられそう！ 私がいつも走っている公園では
- 70歳前後の女性
- 普段着の人
- 子どもを連れたママ
がスロージョギングをする姿も見かけるほどです☆
走る時間も無理なくでOK。私は朝に1回30分ほど走っていますが、10分でもかまわないそうですし、5分×2セットなどでも‥‥。
スロージョギングの提唱者・田中宏暁教授によると、スロージョギングは筋肉(速筋)を痛める心配がないため、準備運動も必要ないとのことです。
私は念のため、軽く屈伸や足首まわしをしてから走っていますが、気軽に取り組めるのが嬉しいです(*‘∀‘)
コツ②毎日走らない
スロージョギングは毎日でなくてOK。むしろ週に3回程度の方が、以下の観点からも効果的なのだそうです。
- 心身の健康維持
- 有酸素運動の効果
- 筋肉を疲れさせない
私は天候や自分の予定に合わせ、無理なく週2～3回のペースで取り組んでいます☆
コツ③楽しみながら走る
無理なく続ける最大のコツは「楽しむこと」。自分なりの楽しみを見つけてみましょう！
たまに笑顔をつくる
スロージョギングであれば、途中で笑顔をつくることができます。
脳って単純。実は笑顔を先につくることで、脳が「楽しい！」と勘違いします(*’▽’)
ずっと笑っていなくてOK。周囲に人がいない時など、たまに思い切り笑顔をつくってみましょう。
もしくは楽しいことを考えながら走るのもオススメ☆
- 思わず笑ってしまったできごと
- お笑いライブのコントや漫才
- 好きな人や芸能人のこと
これなら、自然と笑顔になれるかもしれませんね！
景色を楽しむ
私は緑の木々が多い、大きな公園のジョギングコースを走っています。自然が精神を安定させてくれる効果もあるからです。
季節によっての景色が楽しめますよ。晴れている日は、緑の木々に光が当たる景色が何とも言えません！
遠方に出かけた時には、海沿いや川沿いを走っている人も見かけますね。
自然の多い場所でなくても、自分なりに楽しみを見つけられればＯＫ。たまに自宅の近所を走ることもありますが、新たな発見があって楽しいです(*‘∀‘)
気分によって、走るコースを変えるのも面白いかもしれませんね☆
好きな音楽を聴く
イヤホンで何かを聴きながら走っている人もいますね。
- 好きな音楽
- 心地よい音楽
- 楽しいラジオ番組
などだと、楽しみながら走れるでしょう (‘ω’)
お気に入りのウェアやグッズを買う
着心地、機能、デザイン、ブランド‥。好きなウェアを着ると、走るモチベーションも上がりますね☆
ウェア以外にも、
- シューズ
- サンバイザーや帽子
- サングラス
- ポーチや飲み物を入れるボトル
- タオル
など、ジョギング用のグッズはいろいろあります。アクセサリーやお気に入りの香水が、気分を上げてくれることもあるかもしれませんね(*’▽’)
ただシューズに関しては、必ずランニング用のシューズを用意しましょう。その中でも、底が薄い物を選ぶと、足のつけ根から着地がしやすく、スロージョギングに適しているそうです！
コツ④自分を少し甘やかす
特に「頑張りすぎるタイプ」の人に言えることです。自分を少しだけ甘やかしながら続けていきましょう。
なぜなら、1日でもできなかった日があると、やめてしまいがちだからです。体調が悪くて1～2週間走らなかったら、そのまま走らずというケースもあるかもしれませんね(´Д｀)
私も週1回しか走れない時もあり、1ヶ月休んだこともあり‥‥。
「100か0か」ではなく、「まっいいか」と言いながら無理なく取り組んでいくのがコツだと思います☆
コツ⑤室内でもOK
「その場ジョギング」という言葉を知っていますか？ その名の通り、その場でジョギングをすることで「エアージョギング」などとも言われていますね。
よって自宅でも可能なのです(*‘∀‘)
- 今日は外に出たくないな
- 雨が降っている
- どうしてもテレビやDVDが見たい
そんな時でもできるので、私も状況に応じて取り入れています☆
コツ⑥仲間をつくる
中には、
- 友達同士
- きょうだい
- 夫婦や親子
で会話しながら走っている方々も見かけます。その方が「楽しい」「取り組みやすい」「寂しくないし」という人には、合っている方法だと言えるでしょう。
ただ、仲間は友達や家族だけではありません。特にジョギングコースのある公園や土手などを走ると、同じようにジョギングする人を見かける可能性が高くなります。
もしかしたら、挨拶を交わすようになる人もいるかもしれませんね (^-^)
私は、基本的に同じ公園で3年間取り組んでいるので、「よく見かけるジョギング仲間」が15人ほどいます。
「仲間」と言っても、誰とも話したことも挨拶したこともありません。しかし心の中で「仲間」と感じ、モチベーションにしています☆
しばらく見なかった人を久しぶりに見て安心したことも‥。いつの間にか「今日は誰に会えるかな」と楽しみにもなっています(*‘∀‘)
コツ⑦メリットと効果を実感する
ジョギングを始めて、少しでも効果が感じられたら‥。その効果にきちんと目を向けましょう。
- 朝走ったら1日気分よく過ごせた
- 週末に走ったらリフレッシュできた
- 早く眠りにつけ、ぐっすり眠れた
精神を安定させる効果だけでなくてもOKです。
- きれいな花や面白い植物を見つけた
- 予想外のお得な情報が得られた
- ジョギング後の飲み物やご飯が美味しい
小さなことでかまいません。ジョギングをすることで得られた
- 効果
- よいこと
- よい気分や感情
をたくさん見つけることで、自然と続けたくなるもの。得られたことに対して喜び、感謝しながら続けていきましょう(*’▽’)
自分に合う？とにかく試してみよう！
「精神を安定させたい。何か運動をしたいな」と思っていろいろ調べ、スロージョギングに出会いました。
私には合っていたのだと思います (*^-^*)
走った後は気分爽快！ 何かイヤなことがあっても、走れば気持ちが切り替えられます。たしかに以前より精神が安定してきている感覚☆
その他にも、
- 走った日はよく眠れる
- 体重キープ
- 肌の調子がよい
など、私にはありがたい効果がたくさん得られています。
まずは自分に合うかどうか、試してみませんか？ 続けられそうなら、この記事のコツも参考に、無理なく取り組んでみてくださいね (^-^)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
