隙あらば「目を閉じて深呼吸」の実践を私はこうしてます！

「目を閉じるだけでも脳が休まる」「深呼吸は心と体にいい」

と知っても「そうなんだ～」と、その場で目を閉じたり深呼吸したりして終わり。

ザンネンオバケの登場。もっと毎日「目を閉じて深呼吸」するのじゃ～ (*‘∀‘)

ということで、この記事で言いたいことはオシマイ。いろんな場面で「実践」しよう！

目を閉じて深呼吸の心身への効果

目を閉じて深呼吸すると、なぜ心と体にいいのだろう。

目を閉じる効果

デジタル化により、今は情報過多。

一説によると、一日に受け取る情報量は「江戸時代の1年分」「平安時代の一生分」とか (個人差はあるでしょうが)。

その多大な情報は「五感」を通して得られますが、8～9割は「視覚」から得ています。

得た情報は脳に届けられ、無意識のうちに判断したり考えたり‥ (処理しきれず「スルー」も多いそうですが)。

すなわち、

• 得る情報が多いと脳は疲れる
• ⇒現代人は脳が疲れている人が多い
• ⇒意識的に脳を休ませる必要がある

ということ。

脳・心・体は連動しているので、脳の休息は心身のリラックスにもつながります。

深呼吸の効果

呼吸は無意識にしているもの。

• イライラしている時
• 忙しい時、集中している時
• 心配や悩みの種について考えている時

などは、特に呼吸が浅くなりがち。

呼吸が浅いことが多ければ、自律神経のバランスが乱れ、心身に悪影響 (/_;)

だからリラックスの時間をつくったり、深呼吸の習慣をつけたりすることが大事。

深呼吸の効果は、実証されているものも多いです。

• 血流をよくし、体の免疫力を高める
• 心と体の緊張をほぐす
• ネガティブ感情を静め、ストレスを軽くする　etc.

合わせると、お得！

「人は本質的にマルチタスクができない」「一点集中の方が効率がいい」と言うけど。

「目を閉じること」と「深呼吸」は、無理なく同時にできるぞ (笑)

しかも目を閉じた方が、深呼吸の気持ちよさを感じやすいし (*´▽｀*)

たった一回の「目を閉じて深呼吸」でも、私は

• なんか、目・脳・体がラクだぞ！
• 気持ちの切り替えがしやすくなる
• 心が落ち着くなぁ

という効果を感じられました。

「目を閉じて深呼吸　その間に忘れてあげるわ」っていう歌詞もあるしね ♪

目を閉じて深呼吸のやり方

私の経験から、オススメの「目を閉じて深呼吸」のやり方をご紹介！

ただやるだけ

まあ本当に「ただ目を閉じて、長く息を吸って吐く」だけなのですが‥

「正しい深呼吸の方法」は、本やサイトによって「言うことが若干違う」もの (‘_’)

ちなみに私は

• 鼻から吸って、口をすぼめて吐き切る
• 腹式呼吸で行う
• 約5秒間吸って約10秒間で吐き切る

という感じで、やっています☆

数を数えながら

やるべきことやネガティブ思考が頭を占めている時。

はっきり言って、深呼吸しても目に見える効果がありませんでした (._.)

そんな時は「1，2，3，4，5」と心で数えながら息を吸い、同じように10まで数えながら息を吐く。

すると深呼吸に集中でき、脳や心が少しは休まりました (*^^*)

自然の景色を思い浮かべながら

目を閉じて「非日常のこと」を思い浮かべながら深呼吸、もいいですよ！

私は自然の景色 (緑の木々、海、空、お花など) にハマってます (^-^)

また

• 白や金色の美しい光が自分に入り込むイメージで深呼吸
• 明るい色を自分に取りこむように息を吸い、暗い色を外に出すように息を吐く
• 心身の悪いモノをすべて吐き出すようなイメージで深呼吸

などもオススメです☆

隙あらば目を閉じて深呼吸！私の実践

「こんな場面で隙あらば目を閉じて深呼吸してます」という話。

トイレの個室で

用を足している時は、必ず目を閉じて深呼吸！

「体の悪い物が出ていくイメージ」が持ちやすく、よりスッキリ！

和式トイレだとやりづらいけど (;’∀’)

コーヒーを飲む時

至福の時間の一つ、コーヒーを飲みながら読書する時。

でも、カップを手に取って実際に飲む時は、文書を読めない (読まない) から‥‥

一度目を閉じて深呼吸 (^-^)

目を休められるし、コーヒーの香りと味をより楽しめるオマケつき。まずいコーヒーだと残念だけど (笑)

車や電車の中で

車の運転、人が多い電車‥‥　緊張して疲れます。(以前よりはだいぶラクになったけど)

だから意識的に、目を閉じて深呼吸。「乗り物に乗ったらやる！」って感じで体に染みついた (笑)

あっ、車の運転中は、赤信号になったばかりの時や渋滞の時にサイドブレーキをかけた上で。

「今、自分ネガティブ」って気づいた時

ネガティブ思考や感情は、勝手に湧き出てくる。

「受け入れるとラクになる」と言うけど、以前はできなかった。てか、よくわからなかった (*´з`)

実は「今、自分ネガティブだなぁ」って気づくだけでもラクになります。

これを「受け止める」といいます。

で、目を閉じて深呼吸をする。

ネガティブ思考や感情とは

• 他人や物事への不満
• 物事を悪い方に考える
• 不安、恐れ、未来の心配、焦り
• つらい、しんどい、ガッカリ
• 過去の後悔、自責、自己否定
• イライラ、ムカムカ　etc.

思っちまうもんは仕方ないけど「目を閉じて深呼吸」で、ほんの少し軽くしましょう (^-^)

ネガティブ感情を受け入れる方法・メリット・コツなどについては以下の記事を。

ネガティブ感情を「お友達」だと思うと、受け入れやすくなるかも。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

目が疲れた時

目薬もいいけど、まずは基本の「目を休ませる」。

仕事中など、まとめて目を休ませることはできないけど‥

こまめに「目を閉じて深呼吸」するだけで、だいぶ違うと思います (‘ω’)

まとめ：とにかくやるのみ！

目を閉じて深呼吸をする心身への効果と、私の実践や感じた効果についてお伝えしてきました。

心と体にいいから「目を閉じて深呼吸」を多くの人に取り入れてほしいなぁ。

おこがましいけど、そう願っています。

忘れがちな人は、部屋に貼り紙とか、よく見る物に書いておくのもいい (^o^)

頑張りすぎる傾向のある人は、疲れない範囲で‥。

過去の「深呼吸に関する記事」もあります。

深呼吸の効果を自分で感じよう！生活に取り入れる方法とコツ。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

一回「目を閉じて深呼吸」しましょう (^-^;