「目を閉じるだけでも脳が休まる」「深呼吸は心と体にいい」
と知っても「そうなんだ～」と、その場で目を閉じたり深呼吸したりして終わり。
ザンネンオバケの登場。もっと毎日「目を閉じて深呼吸」するのじゃ～ (*‘∀‘)
ということで、この記事で言いたいことはオシマイ。いろんな場面で「実践」しよう！
ここからは、目を閉じて深呼吸の心身への効果と、私の「隙あらば目を閉じて深呼吸」のやり方、いつ実践しているのかなどについて、お伝えします☆
目を閉じて深呼吸の心身への効果
目を閉じて深呼吸すると、なぜ心と体にいいのだろう。
目を閉じる効果
デジタル化により、今は情報過多。
一説によると、一日に受け取る情報量は「江戸時代の1年分」「平安時代の一生分」とか (個人差はあるでしょうが)。
その多大な情報は「五感」を通して得られますが、8～9割は「視覚」から得ています。
得た情報は脳に届けられ、無意識のうちに判断したり考えたり‥ (処理しきれず「スルー」も多いそうですが)。
すなわち、
- 得る情報が多いと脳は疲れる
- ⇒現代人は脳が疲れている人が多い
- ⇒意識的に脳を休ませる必要がある
ということ。
脳・心・体は連動しているので、脳の休息は心身のリラックスにもつながります。
脳を休ませる方法として「睡眠をしっかりとる」「デジタルデトックス」などがありますが、その一つが「適宜、目を閉じて深呼吸する」ということなのです (‘ω’)
深呼吸の効果
呼吸は無意識にしているもの。
- イライラしている時
- 忙しい時、集中している時
- 心配や悩みの種について考えている時
などは、特に呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅いことが多ければ、自律神経のバランスが乱れ、心身に悪影響 (/_;)
だからリラックスの時間をつくったり、深呼吸の習慣をつけたりすることが大事。
深呼吸の効果は、実証されているものも多いです。
- 血流をよくし、体の免疫力を高める
- 心と体の緊張をほぐす
- ネガティブ感情を静め、ストレスを軽くする etc.
一回深呼吸するだけで感じられる効果もありますが、習慣として取り入れることで、実に多くの心身への効果が期待できるでしょう (=^・^=)
ちなみに、深呼吸の習慣をつけると、ミッドαという「とても集中力が高い状態 (ゾーン)」に入りやすくもなるそう。「神ってる力」を発揮しやすくなるかも～☆彡
合わせると、お得！
「人は本質的にマルチタスクができない」「一点集中の方が効率がいい」と言うけど。
「目を閉じること」と「深呼吸」は、無理なく同時にできるぞ (笑)
しかも目を閉じた方が、深呼吸の気持ちよさを感じやすいし (*´▽｀*)
たった一回の「目を閉じて深呼吸」でも、私は
- なんか、目・脳・体がラクだぞ！
- 気持ちの切り替えがしやすくなる
- 心が落ち着くなぁ
という効果を感じられました。
「目を閉じて深呼吸 その間に忘れてあげるわ」っていう歌詞もあるしね ♪
目を閉じて深呼吸のやり方
私の経験から、オススメの「目を閉じて深呼吸」のやり方をご紹介！
ただやるだけ
まあ本当に「ただ目を閉じて、長く息を吸って吐く」だけなのですが‥
「正しい深呼吸の方法」は、本やサイトによって「言うことが若干違う」もの (‘_’)
ちなみに私は
- 鼻から吸って、口をすぼめて吐き切る
- 腹式呼吸で行う
- 約5秒間吸って約10秒間で吐き切る
という感じで、やっています☆
数を数えながら
やるべきことやネガティブ思考が頭を占めている時。
はっきり言って、深呼吸しても目に見える効果がありませんでした (._.)
そんな時は「1，2，3，4，5」と心で数えながら息を吸い、同じように10まで数えながら息を吐く。
すると深呼吸に集中でき、脳や心が少しは休まりました (*^^*)
自然の景色を思い浮かべながら
目を閉じて「非日常のこと」を思い浮かべながら深呼吸、もいいですよ！
私は自然の景色 (緑の木々、海、空、お花など) にハマってます (^-^)
また
- 白や金色の美しい光が自分に入り込むイメージで深呼吸
- 明るい色を自分に取りこむように息を吸い、暗い色を外に出すように息を吐く
- 心身の悪いモノをすべて吐き出すようなイメージで深呼吸
などもオススメです☆
隙あらば目を閉じて深呼吸！私の実践
「こんな場面で隙あらば目を閉じて深呼吸してます」という話。
トイレの個室で
用を足している時は、必ず目を閉じて深呼吸！
「体の悪い物が出ていくイメージ」が持ちやすく、よりスッキリ！
和式トイレだとやりづらいけど (;’∀’)
コーヒーを飲む時
至福の時間の一つ、コーヒーを飲みながら読書する時。
でも、カップを手に取って実際に飲む時は、文書を読めない (読まない) から‥‥
一度目を閉じて深呼吸 (^-^)
目を休められるし、コーヒーの香りと味をより楽しめるオマケつき。まずいコーヒーだと残念だけど (笑)
車や電車の中で
車の運転、人が多い電車‥‥ 緊張して疲れます。(以前よりはだいぶラクになったけど)
だから意識的に、目を閉じて深呼吸。「乗り物に乗ったらやる！」って感じで体に染みついた (笑)
あっ、車の運転中は、赤信号になったばかりの時や渋滞の時にサイドブレーキをかけた上で。
「今、自分ネガティブ」って気づいた時
ネガティブ思考や感情は、勝手に湧き出てくる。
「受け入れるとラクになる」と言うけど、以前はできなかった。てか、よくわからなかった (*´з`)
実は「今、自分ネガティブだなぁ」って気づくだけでもラクになります。
これを「受け止める」といいます。
で、目を閉じて深呼吸をする。
ネガティブ思考や感情とは
- 他人や物事への不満
- 物事を悪い方に考える
- 不安、恐れ、未来の心配、焦り
- つらい、しんどい、ガッカリ
- 過去の後悔、自責、自己否定
- イライラ、ムカムカ etc.
思っちまうもんは仕方ないけど「目を閉じて深呼吸」で、ほんの少し軽くしましょう (^-^)
ネガティブ感情を受け入れる方法・メリット・コツなどについては以下の記事を。
ネガティブ感情を「お友達」だと思うと、受け入れやすくなるかも。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
目が疲れた時
目薬もいいけど、まずは基本の「目を休ませる」。
仕事中など、まとめて目を休ませることはできないけど‥
こまめに「目を閉じて深呼吸」するだけで、だいぶ違うと思います (‘ω’)
プライベートの時間は、スマホやパソコンの使用を控えるなど、目をいたわってあげる。睡眠もしっかりとれるといいですね (眠れなくても目を閉じて横になるだけで休息状態になる)。
まとめ：とにかくやるのみ！
目を閉じて深呼吸をする心身への効果と、私の実践や感じた効果についてお伝えしてきました。
心と体にいいから「目を閉じて深呼吸」を多くの人に取り入れてほしいなぁ。
おこがましいけど、そう願っています。
忘れがちな人は、部屋に貼り紙とか、よく見る物に書いておくのもいい (^o^)
頑張りすぎる傾向のある人は、疲れない範囲で‥。
過去の「深呼吸に関する記事」もあります。
深呼吸の効果を自分で感じよう！生活に取り入れる方法とコツ。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
一回「目を閉じて深呼吸」しましょう (^-^;
