「ヨガが心身にいい」と知っていても。
やる気が起きない、面倒、続かなそう‥‥
という人に朗報！ 「大の字で寝転ぶだけ」のポーズがあります！
すごく体と心にいい感じ。これなら毎日、続けられるぞ ヽ(^o^)丿
ここでは、ヨガの大の字に寝転がるポーズについての解説や効果、40代主婦の私がやっている3つの楽しみ方などをお伝えします☆
ヨガの大の字に寝転がるポーズについて
由来、やり方、効果を、さらっとまとめます。
ヨガの大の字に寝転がるポーズとは
ヨガの大の字に寝転がるポーズの正式名称は
- 日本語「なきがらのポーズ」「しかばねのポーズ」
- サンスクリット語「シャバーサナ」
- 英語「コープスポーズ (corpse pose) 」
(※ サンスクリット語で「シャバ (sava)」＝しかばね、「アーサナ (asna)」＝ポーズ、という意味)
ちなみに私は「大の字で寝るポーズ」と呼んでいます。それが一番、自分が暗くならない (笑)
このポーズは、ヨガのレッスンの最後に行われることが多いです。自宅ヨガの場合でも「10％程度の時間を割く」「最低でも5分以上行う」と効果的だそう (飽くまで「理想」です)！
ヨガの大の字に寝転がるポーズのやり方
私流のやり方としては
- ただ仰向け (大の字) で寝転がる
- 目を閉じる
- 深呼吸して気持ちよさを感じる
これだけ。 難しく考えず、気持ちよければ成功 (^o^)丿
一応、正式なやり方としては、
- 床に仰向けの状態になる
- 両足を伸ばし、肩幅ぐらいに広げる
- 脇に卵一つ分入るぐらいの間隔で両手を広げる (正式には「大の字」ではない)
- 手のひらは上に向ける
- 目を閉じ、リラックスして深呼吸をする
- 終了後は、ゆっくりと起き上がる
という感じ。 より詳しく知りたい方は、ヨガ専門の本やサイトで調べてみてくださいね。
注意点として、腰痛の場合は無理をせず。マットを敷く、膝を立てたまま行うなどもよいでしょう。
一応「静かな空間で」「無音で」行うのが基本。 環境的に難しければ、寝る直前に行い、そのまま寝てしまうのもよいでしょう (^-^)
ヨガの大の字に寝転がるポーズの効果
それぞれ箇条書きで記します。
一般的に言われる効果
- 脳を休ませる
- 全身の筋肉や神経を休ませる
- ストレスが軽くなる
- 心をリラックスさせる
- 自律神経のバランスを整える
- 心身の疲れが回復する
- 体の機能が回復する
- 睡眠の質を高める
- 集中力を高める etc.
私が感じた効果
上記の効果と重なる部分もありますが‥‥
- 頭をからっぽにしやすい (瞑想状態に入りやすい)
- 全身の力が抜ける感覚を得られる
- 心身の緊張や疲れがほぐれる
- 体も心もすごくラク
- 心身がリセットする感覚を得られる
- 自分の体が大地に溶け込む感じがする
- とにかく今この瞬間が気持ちいい etc.
私たちは、常に何かを考えたり、目・耳から情報が入ったりしがち。
しかもネガティブな思考や情報が多かったりもする (*ﾉωﾉ)
だから、脳・心・体のために「頭をからっぽにする」「心を無にする」時間をつくるといいと言われていますよね。ヨガの大の字に寝転がるポーズは、自然とその状態になりやすい気がします。
ヨガの大の字のポーズ：私の3つの楽しみ方
その日の気分に応じて、いろいろ楽しみます！
(疲れている日は、ただ「無」になるだけですが‥)
「自分褒め」や「感謝」をセットで
私は、寝る前に複数のヨガのポーズを実践しています。
で最後に「大の字に寝転がるポーズ」をするわけですが‥‥
- 今日、頑張った自分を褒めること
- お世話になっている人やモノに感謝すること
を頭に思い浮かべながらすることもあります (^-^)
★「自分褒め」は
- 家事をした
- 仕事をした
- 店員さんに穏やかな表情で接した
など、自分にとって「当たり前」のことでもいいし、
特に何もしていない日は「今日も呼吸をして生きた。えらい！ありがたい！」とかでもいいでしょう。
ちなみに以前、ヨガ教室での「しかばねのポーズ」の時、先生が私たちのことをたくさん褒めてくださいました。涙が溢れ、すごくスッキリしたのを覚えています。 (「泣く」のは浄化の効果あり！)
★「感謝」も、何に対してでもOK！
- 身近な人、大好きな芸能人
- 今日あった楽しかったこと、よかったこと
- 今日使った物、食べた物などなど
感謝できることを探すのも楽しいですよ！ 以下の記事も参考に☆
一人で感謝探しゲームをやってみた。心が乱れた時にオススメ！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
畑のお野菜になり切る
畑のお野菜を見るのが好きです。
天の恵み (太陽) と大地の恵み(土の力) を存分に得て成長している。その姿がたまらない (笑)
大の字に寝転がるポーズをとりながら、自分が野菜になり切ると気持ちいい～。
上には太陽の光をイメージ、下には土のぬくもりやパワーをイメージ☆
なんだか自分もぐんぐん成長していける気がします (;’∀’)
明るい色の光で自分を包む
ヨガの大の字に寝転がるポーズをとりながら、自分を光で包むのもいい！
目を閉じて、好きな色 (明るい色) で自分が包まれているイメージをするだけ。
心と体が、あたたかく軽やかになってゆく～ (*´▽｀*)
オススメは「金色」です！
応用編としては
- 自分の胸の奥から金色の光が溢れ、
- 大地 (下) からも金色の光が溢れて、そこと繋がり
- 宇宙 (上) からも金色の光が溢れて、そことも繋がり
全体と自分がつながる感覚を得る。
すべては一つ (ワンネス)という概念が少しわかる気がします。調子がいい時は、自分の体がなくなる感覚も得られ、本当の自分 (宇宙意識全体) をちょこっと感じられる時も！
まとめ：自分に合うか試してみよう！
ヨガの大の字に寝転がるポーズについての解説や効果、3つの楽しみ方などをお伝えしてきました。
- 超カンタン！
- これなら毎日続けられる！
- 時間をつくって、忘れさえしなければ‥‥
と個人的には思うけど、どんな方法も「自分に合うかどうか」です。
仮に、みんなが「いい」と言うモノも、自分に合わなければ取り入れなくていい。
よさそうと思う方は、まず自分がどう感じるのか、今晩寝る前にでも「試して」みてくださいね！
ヨガ関連の過去記事のリンクも貼らせていただきます☆
★ヨガの心への効果を知るとワクワク。ヨガを始めたくなる～！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★ヨガを生活に無理なく取り入れる7つのヒント＆私の体験談。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
