環境の急な変化は、多かれ少なかれストレスが溜まります (‘_’)
加えて
- 先が見えない不安
- 何が起こるかわからない恐怖
- 我慢の連続‥‥
こんなこともあれば、ストレス倍増。心が疲れるのも無理ないですよね (>_<)
そんな時はシンプルに。心が疲れたら「心にいいこと」を、意識して実践してみませんか？
私は就職して1ヶ月でメンタルをやられ、退職に追い込まれた経験があります。やる気があっても、自分の心を保てなければ、どうしようもありません。
3年前からは「もっと心をラクに生きたい！」と、「心にいい」と言われていることを実践し続けています☆
その方法は、実証されていることや「心が軽くなった」という体験談多数のことばかり。いずれも自宅や近所で、手軽に取り組めますよ (*‘∀‘)
メンタルを保つことは、体の免疫力・抵抗力を高めることにもつながります！
この記事では、私が実践している方法の中で、生活に取り入れやすい方法を7つに厳選しました。 無理なくできそうな方法を、見つけてみてくださいね。
午前中の日光を浴びる
精神科医の方も、よく勧めていらっしゃる方法です。太陽の光、特に朝日や午前中の日光が心の疲れに効く！
午前中の日当たりがよいお部屋であれば、カーテンを開けるだけでもOKですね (^-^)
日の光が入りにくければ、ちょこっとお家の外に出て太陽の光を浴びたり、お散歩したりするのもよし。
詳しい効果や私の実践方法については、以下の記事にまとめています☆
朝日を浴びる効果。私は無理なく実践！その方法をご紹介します。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
深呼吸や瞑想をする
深呼吸の効果って、体にも心にもたくさん！
- 体の免疫力を高める
- 体の疲れを回復させる
- ストレスを軽減させリラックスできる
- イライラや怒りをしずめる
- 不安や緊張を和らげる etc.
環境の変化で「不安ばかり」「もう疲れた」…そんな時に深呼吸をしてみましょう。いつもより深く呼吸するだけ。いつでもどこでもできますよね。
睡眠の前もいいですよ！ 目を閉じて頭を空っぽにし深呼吸を繰り返せば、寝つきがよくなる期待大です☆
メンタルを保つのに多大な効果が期待できる「瞑想」もオススメ。毎日の生活に取り入れると、深く呼吸する習慣もつきやすくなります (*´▽｀*)
深呼吸や瞑想の効果、やり方について。詳しく知りたい方は、以下の記事をどうぞ。
深呼吸の効果を自分で感じよう！生活に取り入れる方法とコツ。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
瞑想の効果。怪しくてもゆるいやり方でも、まずやってみよう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
森林を見る・観葉植物を置く
緑の木々を見るだけで、心がリラックス。科学的に実証もされています。
近所の公園や川沿いを散歩すると、運動不足の解消にもなり一石二鳥☆
また、観葉植物や生花を部屋に飾り日常的に目にするだけでも、リラックスやストレス緩和の効果があります。これは研究結果でも示されているんですね (‘ω’)
ご興味のある方は、ぜひ以下の記事も参考にしてみてください。
観葉植物の効果。心理的にも風水的にも！私の生活への取り入れ方 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
感謝する・笑顔になることをする
感謝したり、何かを楽しんで笑ったりしている時。 同時に「不安」や「恐さ」の感情を抱くことはないはず。
だったら積極的に「ありがたい」と思うことを見つけたり、今の状況の中で「楽しめること」をしたりしませんか？
- 世の中のために働いてくださっている方々
- 家族・友人など、心の支えになってくれている人
- 食べることや寝ることなどが、今できるということ‥‥
本当に「ありがたい」。 当たり前と思うことも、決して当たり前ではないのですね (*^-^*)
「感謝」には、なんと体の免疫力を高めるなど、意外な効果もあります。詳しくはこちらをご覧ください。
感謝は幸せへの一歩。感謝の効果を知れば感謝したくなる！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
実は笑顔にも
- 体の免疫力アップ
- ストレス軽減やリラックス
- 前向き思考になりやすくなる
などの効果があります。睡眠の質を高めるとも言われていますよ☆
普段の食事や入浴に少し楽しみを加えたり、笑える動画やDVDを見たり、できる範囲で人と話したり…。笑顔になれる時間を、意識して増やせるとよいですね (*‘∀‘)
爪もみをする
爪もみ療法って知っていますか？ 外科医の福田稔医師が考案したもので、
- 体の免疫力を高める
- 自律神経のバランスを整える
- 疲れ・ストレスを軽減させる
など、身体の健康やメンタルを保つ効果が期待できるのです (^_^)
やり方は、手の爪の生え際の両脇を、反対の手の親指と人差し指でつまんでもんでいくだけ！
テレビを見ながらでも、何かを待っている時や休憩時間などでも‥‥。いつでもどこでも気軽にできますよ☆
詳しい効果ややり方については、ぜひ以下の記事を読んでみてくださいね。
爪もみを毎日実践！効果は？生活に取り入れるコツもご紹介。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
軽い運動をする
激しくない運動って、びっくりするほど心にいいのです。日光浴同様、精神科医の方もよく勧めていらっしゃいますね。
- 不安を感じにくくなる
- ストレスやイライラの軽減
- 前向きな気持ちになりやすくなる
- うつ病の治療や予防
- 睡眠の質を高める etc.
近所でできるウォーキング、ジョギング、自宅でできるものとしては簡単なヨガや体操など、YouTubeでもたくさん紹介されていますよね。自分が楽しく無理なくできそうなものを、選んでみましょう☆
ちなみに私は
- 自然の多い公園でスロージョギング (週3回)
- ワンダーコアスマートを使っての筋トレ
- 寝る前のストレッチや柔軟体操
を3年ほど前から続け、メンタルを保つのに効果的な実感があります (*‘∀‘)
ご興味のある方は、以下の記事もどうぞ☆
ジョギングで精神を安定させる！無理なく続ける7つのコツ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
毎日ゆるく筋トレする理由。７つの「お得」があるからです！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
断捨離・掃除をする
環境の変化で疲れている時は、やる気が起きないかもしれませんが…。
- 体は疲れていない時
- 休日などで時間がある時
- 考え事が頭から離れない時
などは、断捨離や整頓、大掃除‥‥本当にオススメです！
自宅や部屋の「一部分」に取り組むだけでも、心がスッキリすると思いますよ (*´▽｀*)
私も経験済ですが、ぐちゃぐちゃな状態の自宅だと
- どこに何があるかわからない
- 脳にいろんな情報が入ってきて混乱する
- 自宅でリラックスできない
ということで、心や脳が疲れやすくなる～ (*´Д｀)
私を含め、断捨離や掃除をすることで「運気アップ」を感じられた体験談も多数あります☆
当ブログの「運気を味方につける」のカテゴリー内に、断捨離や掃除に関する記事を多数載せています。よかったら参考にしてみてくださいね (^-^)
まとめ：ほんの少しでも…
ご紹介した方法の中で、
- 「やってみたい」と思えた
- 「無理なくできるかも」と感じた
- 「楽しそう！」と思えた
そんな方法を、一つでもいいので、早速生活に取り入れてみましょう☆
頑張る必要なし。短時間でもOK。
「知っている」ではなく少しでも「やる」ことが、環境の変化の中、メンタルを保つことにつながるのです！ これは「声を大にして」言いたいと思っています (*’ω’*)
ぜひ、頑張っている自分のメンタル面にも気を配りながら、お互い過ごしていきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
