取り越し苦労って、辛い (>_<)
以前の私も、取り越し苦労ばかり‥‥その気持ちは、よ～～くわかります。
今は自分なりに学び、あらゆる実践を続け、取り越し苦労をしないようになりました。
ここでは私の経験をもとに、取り越し苦労をしないための方法をご紹介。自分に合う方法を、見つけてみてくださいね☆
心配事のほとんどは起こらないと再確認
そもそも、心配事のうち96％は「起こらない」もしくは「対応可能」！
アメリカのミシガン大学の研究チームの調査により「心配事の80％は起こらないし、残りの20％の中でも16％は準備をしていれば対応可能」ということが明らかになっています。
この結果を素直に受け入れ、「取り越し苦労、しても意味ないじゃん！」とやめられるのが理想でしょうか (*‘∀‘)
自分で実験するのもオススメ。方法はカンタン！
「ちょっとでも心配なこと」が浮かんだら、ノートに書き出していく。後日それが本当に起こったら★マーク、起こらなかったら☆マークをつけていくだけ。
続けていくことで、自分自身の心配事が起こる確率や「★マークはついたけど対応できたからヨシ！」などの状況がハッキリし、取り越し苦労をしない方向へ進みやすくなります (*’▽’)
長く続く心配事の場合、週1回ノートを見直しましょう。「先週も大丈夫だった、今週も大丈夫‥‥」と大丈夫が積み重なることで、「意外と大丈夫かも」と思いやすくなりますよ！
今に集中する
取り越し苦労をしないための方法。最も簡単なのは、今していることに「集中」することなのです☆
でも集中ができないから‥頭から心配事が離れないから‥‥辛いんですよね (´Д｀)
仕事に家事、趣味、食事、入浴、歯磨きなど‥‥それ自体に集中する「練習」をしていけばよいのです。コツをつかめると、取り越し苦労をしないで済みますよ☆
毎時毎瞬、今していることに集中できるようになると、幸福度が高まるとも言われています。
私が日常生活で、どう練習し、どうコツをつかんだのか、以下の記事でお伝えしています。
今に集中するコツがやっとわかった。日常生活で練習しラクで幸せに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
準備・対策をしておく
取り越し苦労をしない方法として、必要な準備・対策をし、安心することも挙げられます。
「あれこれ心配ばかりしてる…」という時に、 まず以下のようなことを紙に書き出してみましょう (‘ω’)
- その心配事が起こらないようにするための「対策」や「気をつけた方がよいこと」
- その心配事が起こった時の「対処法」や「あらかじめ準備できること」
- その心配事が起こった場合での「最悪な状況」 etc.
対策や対処法をハッキリさせ、必要な準備をしておくことで、安心できます。安心できれば、あれこれ心配することも減りますよね (^-^)
また、内容にもよりますが「最悪でも仕事を辞めればいいだけ」「ただ恥をかくだけじゃん」などと開き直り、取り越し苦労をしないようになれる可能性もあります☆
取り越し苦労の中身をハッキリさせる
取り越し苦労の「モヤモヤ～」「ふわふわ～」を、表に出してあげる方法です。
どんなことが心配？ 一つだけなの？ いくつもあるの？ 箇条書きで挙げてみましょう。
他にも、以下のようなことをハッキリさせていきます。
- 取り越し苦労ばかりしてしまう「理由」
- 辛い・しんどい・苦しいなどの「感情」
- 前述した、心配事に対する「対策」や「対処法」など。
まず「理由」。なんで自分って取り越し苦労が多いの？ って考えてみる。
- 心配事が起きた時に、落ち込みが少なくて済むから？
- 過去の大失敗や、嫌な体験のせい？
- 完璧主義やプライドの高さから、うまくいかないのが怖いから？
- あれこれ想定しておくことで、パニックを減らすため？
- 自分にはツイていないことが多いと感じるから？
取り越し苦労をする理由は人それぞれでしょうが、まず理由を知って受け入れてみましょう。
次に、素直な「感情」を吐き出してみる。ノートに書くのでも、独り言でもOK。
- 取り越し苦労ばかりで、もう嫌だよ
- 意味ないってわかっているのに、やめられず苦しい
- 何時間も何日も‥‥本当にバカみたい etc.
この自分の感情に、「そう思ってもいいんだよ」「本当につらいよね」と、優しく語りかけてあげてください (^-^)
最後に、前述と重なりますが、心配事に対する「対策」や「対処法」、「最悪の状態」などもハッキリさせてみます。
取り越し苦労の中身を表にハッキリ出してあげると、なんとマイナスな感情が減るのです！ これは精神科医・フロイトが提唱した「無意識の意識化」というものを利用した方法です。
取り越し苦労をしてもいいって受け入れる
意外や意外？ 「取り越し苦労、別にしてもいいや」って受け入れるだけ。
比較的、辛さが軽い人向けの方法ではありますが、「取り越し苦労、しちゃダメ」と思うより、「別にしてもいいじゃん」って思うことで、逆に取り越し苦労を減らせる可能性があります。
前回の記事でもお伝えしたとおり、取り越し苦労には「よい面」もあります。
以下、前回の記事です ↓ ↓ ↓
取り越し苦労してもOK？取り越し苦労のよい面と悪い面を知ろう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
他人に迷惑をかけたり、自分がすごく辛く感じたりということがなければ、深刻に考えないのも一つでしょう (*’ω’*)
以下の記事も参考になると思います☆
不安や悩みが頭から離れない…案外「あきらめる」と解消するかも！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
「大丈夫」と声に出して言う
脳科学や心理学の世界に「アファメーション」というテクニックがあります。
脳の機能や構造により「言葉を声に出すことで心が動く。何度も声に出したり、長期間続けたりしていくことで、本当に心が伴ってくる」という仕組みです。
表情や言い方も意識できると、より効果的☆
試しに、笑顔で明るく「大丈夫大丈夫！」と言ってみてください。一瞬でも「大丈夫」って気になりませんか(*’▽’)？
ただ、ムリヤリすぎて心が疲れることのないよう、気を付けて実践してくださいね。
以下の記事は、無理なく実践を続けた私の記録をまとめています☆
ポジティブ言葉の力は想像以上！ムリヤリ口癖にしてみた結果とは | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
気持ちを受け入れた上で切り替える
取り越し苦労って辛い。心配事が頭から離れなくて苦しい。
そんな自分を責めないであげてください。「辛いよね」「苦しいよね」って、優しく寄り添ってあげてほしいです。
その上で、せっかくなら「好きなこと」「楽しいこと」「心地いいこと」をしませんか？
多少ムリヤリにでも切り替え、別のことをし、できるだけ集中する方法です (^-^)
以下の記事では、切り替えスイッチをONにする方法を、すぐにできる方法、心に効果的な方法を中心にご紹介しています☆
切り替え上手になるには？ すぐにでも試せる12個の方法！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
自分を変える実践をする
当サイトは、不安や気にしすぎばかりだった私が、自分を変えた経緯を主にご紹介しています。
- 脳科学や心理学の分野
- 運動や体調管理
- 考え方や解釈を選ぶこと
- 断捨離や掃除、感謝など心にいいこと
- 風水、宗教やスピリチュアルの分野
など、分野を問わず、自分が「よさそう」と思った方法を取り入れ、「自分に合う」方法を続けてきました。
明日あさって、来月再来月に劇的に変わることはなくても、実践を続けることで、少しずつ自分の思考や行動は変わっていきます (*‘∀‘)
変わることが楽しく、さらに続けていくと、嘘みたいにラクで楽しく幸せに生きられることも夢ではない☆
実践に夢中になることで、取り越し苦労をしているヒマもなくなるかもしれませんよ！
ぜひサイトマップから入り、興味のある記事を見つけてみてくださいね☆
まとめ：早速やってみよう！
取り越し苦労を辛いと感じる方へ、取り越し苦労をしないための方法をご紹介してきました。
まずは、行動あるのみ！
いろいろな方法を試した上で、少しでも「取り越し苦労、減らせたかも」「自分に合いそう」と感じられた方法を、続けてみてくださいね☆
少しでも辛い気持ちが軽くなることを、心から願っています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
