取り越し苦労が辛い。取り越し苦労をしない方法8選!

佳見 そら

安心している女の子のイラスト

取り越し苦労って、辛い (>_<)

以前の私も、取り越し苦労ばかり‥‥その気持ちは、よ~~くわかります。

今は自分なりに学び、あらゆる実践を続け、取り越し苦労をしないようになりました。

ここでは私の経験をもとに、取り越し苦労をしないための方法をご紹介。自分に合う方法を、見つけてみてくださいね☆

心配事のほとんどは起こらないと再確認

そもそも、心配事のうち96%は「起こらない」もしくは「対応可能」!

アメリカのミシガン大学の研究チームの調査により「心配事の80%は起こらないし、残りの20%の中でも16%は準備をしていれば対応可能」ということが明らかになっています。

この結果を素直に受け入れ、「取り越し苦労、しても意味ないじゃん!」とやめられるのが理想でしょうか (*‘∀‘)

自分で実験するのもオススメ。方法はカンタン!

「ちょっとでも心配なこと」が浮かんだら、ノートに書き出していく。後日それが本当に起こったら★マーク、起こらなかったら☆マークをつけていくだけ。

続けていくことで、自分自身の心配事が起こる確率や「★マークはついたけど対応できたからヨシ!」などの状況がハッキリし、取り越し苦労をしない方向へ進みやすくなります (*’▽’)

長く続く心配事の場合、週1回ノートを見直しましょう。「先週も大丈夫だった、今週も大丈夫‥‥」と大丈夫が積み重なることで、「意外と大丈夫かも」と思いやすくなりますよ!

今に集中する

取り越し苦労をしないための方法。最も簡単なのは、今していることに「集中」することなのです☆

でも集中ができないから‥頭から心配事が離れないから‥‥辛いんですよね (´Д`)

仕事に家事、趣味、食事、入浴、歯磨きなど‥‥それ自体に集中する「練習」をしていけばよいのです。コツをつかめると、取り越し苦労をしないで済みますよ☆

毎時毎瞬、今していることに集中できるようになると、幸福度が高まるとも言われています。

私が日常生活で、どう練習し、どうコツをつかんだのか、以下の記事でお伝えしています。

今に集中するコツがやっとわかった。日常生活で練習しラクで幸せに。 | 気にしない自分をつくろう!〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

準備・対策をしておく

取り越し苦労をしない方法として、必要な準備・対策をし、安心することも挙げられます。

「あれこれ心配ばかりしてる…」という時に、 まず以下のようなことを紙に書き出してみましょう (‘ω’)

  • その心配事が起こらないようにするための「対策」や「気をつけた方がよいこと」
  • その心配事が起こった時の「対処法」や「あらかじめ準備できること」
  • その心配事が起こった場合での「最悪な状況」 etc.

対策や対処法をハッキリさせ、必要な準備をしておくことで、安心できます。安心できれば、あれこれ心配することも減りますよね (^-^)

また、内容にもよりますが「最悪でも仕事を辞めればいいだけ」「ただ恥をかくだけじゃん」などと開き直り、取り越し苦労をしないようになれる可能性もあります☆

取り越し苦労の中身をハッキリさせる

取り越し苦労の「モヤモヤ~」「ふわふわ~」を、表に出してあげる方法です。

どんなことが心配? 一つだけなの? いくつもあるの? 箇条書きで挙げてみましょう。

他にも、以下のようなことをハッキリさせていきます。

  • 取り越し苦労ばかりしてしまう「理由」
  • 辛い・しんどい・苦しいなどの「感情」
  • 前述した、心配事に対する「対策」や「対処法」など。

まず「理由」。なんで自分って取り越し苦労が多いの? って考えてみる。

  • 心配事が起きた時に、落ち込みが少なくて済むから?
  • 過去の大失敗や、嫌な体験のせい?
  • 完璧主義やプライドの高さから、うまくいかないのが怖いから?
  • あれこれ想定しておくことで、パニックを減らすため?
  • 自分にはツイていないことが多いと感じるから?

取り越し苦労をする理由は人それぞれでしょうが、まず理由を知って受け入れてみましょう。

次に、素直な「感情」を吐き出してみる。ノートに書くのでも、独り言でもOK。

  • 取り越し苦労ばかりで、もう嫌だよ
  • 意味ないってわかっているのに、やめられず苦しい
  • 何時間も何日も‥‥本当にバカみたい etc.

この自分の感情に、「そう思ってもいいんだよ」「本当につらいよね」と、優しく語りかけてあげてください (^-^)

最後に、前述と重なりますが、心配事に対する「対策」や「対処法」、「最悪の状態」などもハッキリさせてみます。

取り越し苦労の中身を表にハッキリ出してあげると、なんとマイナスな感情が減るのです! これは精神科医・フロイトが提唱した「無意識の意識化」というものを利用した方法です。

取り越し苦労をしてもいいって受け入れる

意外や意外? 「取り越し苦労、別にしてもいいや」って受け入れるだけ。

比較的、辛さが軽い人向けの方法ではありますが、「取り越し苦労、しちゃダメ」と思うより、「別にしてもいいじゃん」って思うことで、逆に取り越し苦労を減らせる可能性があります。

前回の記事でもお伝えしたとおり、取り越し苦労には「よい面」もあります。

以下、前回の記事です ↓ ↓ ↓

取り越し苦労してもOK?取り越し苦労のよい面と悪い面を知ろう! | 気にしない自分をつくろう!〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

他人に迷惑をかけたり、自分がすごく辛く感じたりということがなければ、深刻に考えないのも一つでしょう (*’ω’*)

以下の記事も参考になると思います☆

不安や悩みが頭から離れない…案外「あきらめる」と解消するかも! | 気にしない自分をつくろう!〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

「大丈夫」と声に出して言う

脳科学や心理学の世界に「アファメーション」というテクニックがあります。

脳の機能や構造により「言葉を声に出すことで心が動く。何度も声に出したり、長期間続けたりしていくことで、本当に心が伴ってくる」という仕組みです。

表情や言い方も意識できると、より効果的☆

試しに、笑顔で明るく「大丈夫大丈夫!」と言ってみてください。一瞬でも「大丈夫」って気になりませんか(*’▽’)?

ただ、ムリヤリすぎて心が疲れることのないよう、気を付けて実践してくださいね。

以下の記事は、無理なく実践を続けた私の記録をまとめています☆

ポジティブ言葉の力は想像以上!ムリヤリ口癖にしてみた結果とは | 気にしない自分をつくろう!〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

気持ちを受け入れた上で切り替える

取り越し苦労って辛い。心配事が頭から離れなくて苦しい。

そんな自分を責めないであげてください。「辛いよね」「苦しいよね」って、優しく寄り添ってあげてほしいです。

その上で、せっかくなら「好きなこと」「楽しいこと」「心地いいこと」をしませんか?

多少ムリヤリにでも切り替え、別のことをし、できるだけ集中する方法です (^-^)

以下の記事では、切り替えスイッチをONにする方法を、すぐにできる方法、心に効果的な方法を中心にご紹介しています☆

切り替え上手になるには? すぐにでも試せる12個の方法! | 気にしない自分をつくろう!〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

自分を変える実践をする

当サイトは、不安や気にしすぎばかりだった私が、自分を変えた経緯を主にご紹介しています。

  • 脳科学や心理学の分野
  • 運動や体調管理
  • 考え方や解釈を選ぶこと
  • 断捨離や掃除、感謝など心にいいこと
  • 風水、宗教やスピリチュアルの分野

など、分野を問わず、自分が「よさそう」と思った方法を取り入れ、「自分に合う」方法を続けてきました。

明日あさって、来月再来月に劇的に変わることはなくても、実践を続けることで、少しずつ自分の思考や行動は変わっていきます (*‘∀‘)

変わることが楽しく、さらに続けていくと、嘘みたいにラクで楽しく幸せに生きられることも夢ではない☆

実践に夢中になることで、取り越し苦労をしているヒマもなくなるかもしれませんよ!

ぜひサイトマップから入り、興味のある記事を見つけてみてくださいね☆

まとめ:早速やってみよう!

取り越し苦労を辛いと感じる方へ、取り越し苦労をしないための方法をご紹介してきました。

まずは、行動あるのみ!

いろいろな方法を試した上で、少しでも「取り越し苦労、減らせたかも」「自分に合いそう」と感じられた方法を、続けてみてくださいね☆

少しでも辛い気持ちが軽くなることを、心から願っています。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


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