取り越し苦労が辛い。取り越し苦労をしない方法8選！

取り越し苦労って、辛い (>_<)

以前の私も、取り越し苦労ばかり‥‥その気持ちは、よ～～くわかります。

今は自分なりに学び、あらゆる実践を続け、取り越し苦労をしないようになりました。

ここでは私の経験をもとに、取り越し苦労をしないための方法をご紹介。自分に合う方法を、見つけてみてくださいね☆

心配事のほとんどは起こらないと再確認

そもそも、心配事のうち96％は「起こらない」もしくは「対応可能」！

この結果を素直に受け入れ、「取り越し苦労、しても意味ないじゃん！」とやめられるのが理想でしょうか (*‘∀‘)

自分で実験するのもオススメ。方法はカンタン！

「ちょっとでも心配なこと」が浮かんだら、ノートに書き出していく。後日それが本当に起こったら★マーク、起こらなかったら☆マークをつけていくだけ。

今に集中する

取り越し苦労をしないための方法。最も簡単なのは、今していることに「集中」することなのです☆

でも集中ができないから‥頭から心配事が離れないから‥‥辛いんですよね (´Д｀)

毎時毎瞬、今していることに集中できるようになると、幸福度が高まるとも言われています。

私が日常生活で、どう練習し、どうコツをつかんだのか、以下の記事でお伝えしています。

今に集中するコツがやっとわかった。日常生活で練習しラクで幸せに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

準備・対策をしておく

取り越し苦労をしない方法として、必要な準備・対策をし、安心することも挙げられます。

「あれこれ心配ばかりしてる…」という時に、 まず以下のようなことを紙に書き出してみましょう (‘ω’)

• その心配事が起こらないようにするための「対策」や「気をつけた方がよいこと」
• その心配事が起こった時の「対処法」や「あらかじめ準備できること」
• その心配事が起こった場合での「最悪な状況」 etc.

対策や対処法をハッキリさせ、必要な準備をしておくことで、安心できます。安心できれば、あれこれ心配することも減りますよね (^-^)

取り越し苦労の中身をハッキリさせる

取り越し苦労の「モヤモヤ～」「ふわふわ～」を、表に出してあげる方法です。

どんなことが心配？　一つだけなの？ いくつもあるの？　箇条書きで挙げてみましょう。

他にも、以下のようなことをハッキリさせていきます。

• 取り越し苦労ばかりしてしまう「理由」
• 辛い・しんどい・苦しいなどの「感情」
• 前述した、心配事に対する「対策」や「対処法」など。

まず「理由」。なんで自分って取り越し苦労が多いの？　って考えてみる。

• 心配事が起きた時に、落ち込みが少なくて済むから？
• 過去の大失敗や、嫌な体験のせい？
• 完璧主義やプライドの高さから、うまくいかないのが怖いから？
• あれこれ想定しておくことで、パニックを減らすため？
• 自分にはツイていないことが多いと感じるから？

取り越し苦労をする理由は人それぞれでしょうが、まず理由を知って受け入れてみましょう。

次に、素直な「感情」を吐き出してみる。ノートに書くのでも、独り言でもOK。

• 取り越し苦労ばかりで、もう嫌だよ
• 意味ないってわかっているのに、やめられず苦しい
• 何時間も何日も‥‥本当にバカみたい etc.

この自分の感情に、「そう思ってもいいんだよ」「本当につらいよね」と、優しく語りかけてあげてください (^-^)

最後に、前述と重なりますが、心配事に対する「対策」や「対処法」、「最悪の状態」などもハッキリさせてみます。

取り越し苦労をしてもいいって受け入れる

意外や意外？　「取り越し苦労、別にしてもいいや」って受け入れるだけ。

前回の記事でもお伝えしたとおり、取り越し苦労には「よい面」もあります。

以下、前回の記事です ↓ ↓ ↓

取り越し苦労してもOK？取り越し苦労のよい面と悪い面を知ろう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

他人に迷惑をかけたり、自分がすごく辛く感じたりということがなければ、深刻に考えないのも一つでしょう (*’ω’*)

以下の記事も参考になると思います☆

不安や悩みが頭から離れない…案外「あきらめる」と解消するかも！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

「大丈夫」と声に出して言う

脳科学や心理学の世界に「アファメーション」というテクニックがあります。

表情や言い方も意識できると、より効果的☆

試しに、笑顔で明るく「大丈夫大丈夫！」と言ってみてください。一瞬でも「大丈夫」って気になりませんか(*’▽’)？

ただ、ムリヤリすぎて心が疲れることのないよう、気を付けて実践してくださいね。

以下の記事は、無理なく実践を続けた私の記録をまとめています☆

ポジティブ言葉の力は想像以上！ムリヤリ口癖にしてみた結果とは | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

気持ちを受け入れた上で切り替える

取り越し苦労って辛い。心配事が頭から離れなくて苦しい。

そんな自分を責めないであげてください。「辛いよね」「苦しいよね」って、優しく寄り添ってあげてほしいです。

その上で、せっかくなら「好きなこと」「楽しいこと」「心地いいこと」をしませんか？

多少ムリヤリにでも切り替え、別のことをし、できるだけ集中する方法です (^-^)

以下の記事では、切り替えスイッチをONにする方法を、すぐにできる方法、心に効果的な方法を中心にご紹介しています☆

切り替え上手になるには？ すぐにでも試せる12個の方法！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

自分を変える実践をする

当サイトは、不安や気にしすぎばかりだった私が、自分を変えた経緯を主にご紹介しています。

• 脳科学や心理学の分野
• 運動や体調管理
• 考え方や解釈を選ぶこと
• 断捨離や掃除、感謝など心にいいこと
• 風水、宗教やスピリチュアルの分野

など、分野を問わず、自分が「よさそう」と思った方法を取り入れ、「自分に合う」方法を続けてきました。

変わることが楽しく、さらに続けていくと、嘘みたいにラクで楽しく幸せに生きられることも夢ではない☆

実践に夢中になることで、取り越し苦労をしているヒマもなくなるかもしれませんよ！

ぜひサイトマップから入り、興味のある記事を見つけてみてくださいね☆

まとめ：早速やってみよう！

取り越し苦労を辛いと感じる方へ、取り越し苦労をしないための方法をご紹介してきました。

まずは、行動あるのみ！

少しでも辛い気持ちが軽くなることを、心から願っています。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。