常に何か考えてしまう。それは、たいてい不安や不満などの「ネガティブ」なことだ。
という、以前の私のような人に、ご提案。
もう忙しいぐらい、あれにもこれにも心の中で「ありがとう」を言いまくりませんか？
基本的に、脳は二つのことを同時に考えられないので、他の考えはシャットダウン！
ってことで、この記事で言いたいことはオシマイです (;’∀’)
ここから先は、あれにもこれにも感謝の具体的な実践例や、感謝の効果についてお伝えし、その他の「ネガティブな考えを強制終了させる方法」についても簡単に触れます☆
あれにもこれにも感謝の、具体的な実践例
ネガティブな考えは「浮かんじゃう」んだから仕方ない。自己否定はしなくて大丈夫。
でも「思考は現実を引き寄せる」という点では、なるべく違うことを考えたい！
てっとり早いのは「感謝」に切り替えることです (^-^)
例①：家事をしながら
家事に集中できるのが一番だけど、意外と出てきちゃう
- 先のことへの不安・恐怖
- 過去の嫌な思い出、後悔
- 他人のジャッジや不満 etc.
そんな時は、あれにもこれにも感謝させていただこう！
【洗濯物を干してる時】
- 洗濯機さん、ちゃんと動いてくれてありがとう
- 洋服さん、下着さん、ありがとう
- ハンガーや物干しさん、ありがとう
- 洗濯機や洋服などをつくってくれた人、売ってくれた人など、ありがとう
- おひさま、いつも乾かしてくれてありがとう etc.
【料理中】
- 農家さん、動物さん、お魚さんなど、ありがとう
- 調理道具をつくってくれた人、売ってくれた人など、ありがとう
- こんなに便利で美味しい調味料をつくってくれてありがとう etc.
目に見える物、一つ一つに丁寧に感謝していると、頭が心地よい忙しさ。ネタ切れしても、感謝できる物を探すことに脳を使うから、ネガティブが入る隙ナシ！
例➁：仕事や何らかの活動中
大前提として、仕事や活動内容に集中する必要がある時は、集中しましょう (;’∀’)
単純作業中とか暇な時とかに、ネガティブが浮かんで来たら‥‥
- 今の職場の「いい部分」「いい人」に感謝
- その作業や活動の「いい部分」に感謝
- その組織の「いい部分」「いい人」に感謝
- 嫌な人の「まだマシな部分」に感謝
- 身の回りにある物 (机、椅子、電化製品、文具など) に感謝 etc.
「とても感謝なんてできない」「感謝できる部分を探そうとすると余計ネガティブになる」などの場合は、この方法は不採用でOK。ずっとネガティブでいるのも、何か違う方法を試すのも、自由です。
例③：自宅でボーっとしてる時
ボーっと「何も考えない」のであれば、いい面も多い。
脳が休まるし、本当の自分につながりやすくもなるし、一種の瞑想状態だから。
でも、ついネガティブなことを考えちゃうんだよね‥‥
すごくわかるんだけど、ネガティブなことを考えていると呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると自律神経が乱れやすくなり、心と体によくない。
だから、まずは、ゆーっくり深呼吸を繰り返しましょう。で、
- 自分の手、動いてくれてありがとう
- 自分の胃、食べた物を消化してくれてありがとう
- 自分の約37兆個もの細胞、それぞれの働きをしてくれてありがとう
など、体に感謝したり、
- 空気があって息が吸える、ありがとう
- 水も電気もガスも使えて、ありがとう
- 今日も生きていられて、ありがとう
など「当たり前」と思うことに感謝したり、
- エアコンのおかげで夏も冬も快適、ありがとう
- テレビがあるから好きな番組が見られる、ありがとう
- 今日も美味しいコーヒーが飲める、ありがとう
など、今視界に入った物に、片っ端から感謝していく。
家事や仕事中などの感謝で「ネタ切れ」した時もオススメです (*^_^*)
感謝することの効果
ズバリ、感謝の気持ちを抱くと
- 心と体の健康につながります
- 脳内に幸せにつながる物質が分泌されます
- 感謝できるような人や現実が引き寄せられやすくなります
これらは、実証されていたり、脳科学や量子力学で説明ができたりすることばかり。
また、心で思っていることは「実際の言葉」や「目に見えない雰囲気」としても表に出やすくなるので、良好な人間関係を築いていけることにもつながります (^-^)
ここらへんのお話は、以下の記事に詳しくまとめています。
ダラダラ長い記事なので、斜め読みでね (笑)
感謝は幸せへの一歩。感謝の効果を知れば感謝したくなる！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
今回の記事で書いた「あれにもこれにも感謝」の実践をすることで
- ありがたいなぁと幸せな気分になったり
- 前向きな意欲が湧いてきたり
- 自分なりの気付きがあったり
という期待ができます。
思考のリセットをするイメージ！
もちろん、あれにもこれにも感謝の後に「また嫌なことを考えちゃってる」ということもあるでしょうが「さっきよりはネガティブ感情が和らいでる」という可能性もアリ。
その他の「ネガティブさよなら、入る隙ナシ」の方法
「あれにもこれにも感謝」の方法が合わない方々へ。
オススメの方法と、記事のリンクを貼っておきます。
「あっ自分に合うかも」という方法の記事を読んでいただき、参考になる部分があれば幸いです。
★体を動かしたり、ナンプレなどで頭を使う方法
何かを忘れたい時の方法。体か頭に少しだけ負荷をかけてみる！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★音読、歌うなど、声を出す方法
ネガティブが止まらない時は「声」を出そう ＆ 5つの変な具体例。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★目の前のこと、日常生活に集中する方法
★今に集中するコツがやっとわかった。日常生活で練習しラクで幸せに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★無表情で「何も考えない」と唱える方法
考えすぎ・感じすぎて苦しい。無表情＆この言葉で心をラクに！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★小学生の頃を思い出す、懐かしくて楽しい方法
心を切り替える方法…「ぜんた～い止まれ！」を久々に思い出す？ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★もう諦めて、受け入れたり考えまくったりする方法
不安や悩みが頭から離れない…案外「あきらめる」と解消するかも！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
「これを考えれば、ネガティブを強制終了できる」というモノがあるとラク。私はプロ野球が大好きで、先日「千賀滉大、メッツへ」のニュースを読んだだけでワクワクし、嫌な考えが飛んでた (笑)
まとめ：とりあえず試してみない？タダだし
あれにもこれにも感謝の実践例や感謝の効果、ネガティブ思考を強制終了させる方法などについて、お伝えしてきました。
「自分に合う方法を見つける」のが、本当に大切。
そのためには、まず試すこと。お金は一切かかりません！
試した上で「なんか疲れる」「全然よくない！」と感じる方法は、サヨウナラです。
「全然ネガティブが飛んでいかない～～」と怒りを吐き出してもいいし、「試しただけでも自分スゴイ！合わないことがわかっただけ収穫！」と思ってもいい。
この際、自分で「ネガティブさよなら、入る隙ナシ」の方法を、見つけるのもイイ。
私も、もっともっと考えたい (というか降りてくるのを期待したい) と思っています☆彡
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
