原因帰属理論の具体例＆うまく利用してラクハピに生きる方法！

「原因帰属理論」って、心理学用語で難しく感じるけど。

要は「どうしてそうなったのか」を推測する過程のこと。

たとえば、同じミスをしても

• あの人が邪魔したからだ
• すべて自分がいけないんだ
• 運が悪かっただけだ

など、思い浮かぶ「原因」は、人それぞれ～ (‘ω’)

ここでは、原因帰属理論の具体例や、心をラク＆幸せに生きるために利用する方法をお伝えします (^-^)

原因帰属理論を、具体例からさらっと理解

具体例と共に、原因帰属理論を簡単に説明します☆

自分が原因？　他人や環境が原因？

生きていれば、いろんなことが起こる。

• 成功、失敗、
• 上手くいくこと、イマイチなこと、
• スムーズに進むこと、進まないこと‥‥

また、他人の行動に「どうして、ああいう行動をするんだろう？」って思うこともある。

その原因を、どう推測しがちかは、人それぞれ。

★具体例：家具の組み立てが上手くできなかった時。

➀自分のせいにする考え方

• もともとの自分の脳の気質が原因だ
• 自分が今まで努力をしてこなかったからだ
• 自分のやる気がないからだ

➁他人や環境のせいにする考え方

• 説明書がわかりにくいからだ
• 遺伝のせい、両親や祖先のせい
• 作業をする十分なスペースがないからだ

★具体例：母親の機嫌が悪い時。

➀自分のせいにする考え方

• 自分が何か悪いことをしたからかも…
• 自分の発言が気に障ったのかも…
• 自分のことが嫌いだからかも…

➁他人や環境のせいにする考え方

• きっと母親自身の体調不良だ
• 母親に何か悪いことがあったのかも…
• わがまま放題の父親のせいだろう

タイプは8つに分けられる

原因帰属理論は、前述の「自分が原因か、他人や環境が原因か」の他に

• コントロールが可能な原因か、不可能な原因か
• 安定している原因か、安定しない原因か

を含め、それらを組み合わせた8つに分けられるとされます。

ウケるぐらい見にくい表ですが‥‥以下の通り (;’∀’)

	自分が原因	自分が原因	他人や環境が原因	他人や環境が原因
	安定している	不安定	安定している	不安定
コントロール可能	➀普段の努力・習慣づけ	➁一時的な努力	➂教師の偏見	④他人からの助け・支え
コントロール不可能	⑤能力・素質	⑥気分や調子	⑦課題が難しいか易しいか	⑧運・見えない力

この表を元に、具体例を2つ挙げます。

★具体例：女性が男性に告白し、上手くいった「要因」を考える時。

• ➀普段から女子力を高める努力をしているから
• ➁告白する日にメイクに気合いを入れたから
• ➂恋愛心理学に詳しい友人のアドバイスのおかげだ
• ④いろんな友人知人が陰で支えてくれたおかげだ
• ⑤もともと自分は男性にモテるから
• ⑥その日は自分の心身が絶好調だったから
• ⑦相手はモテないし、女性に対する好みもあまりなさそう
• ⑧神さまが味方してくれたんだ！

★具体例：テストの点数が悪かった「原因」を考える時。

• ➀自分が日々コツコツと勉強をしていなかったからだ
• ➁前日にスマホばかり見ていたからだ
• ➂先生の教え方が下手だからだ
• ④隣の住民がうるさいのに、親が何もしてくれなかったからだ
• ⑤もともと自分はバカだし、何をやってもダメなんだ
• ⑥その日はたまたま調子が悪く、集中ができなかったからだ
• ⑦テストの問題自体が難しすぎたからだ
• ⑧まあ運が悪かったんだ

➂④⑦⑧のように、人や環境のせいだけにしていると、心はラクかもしれないけど自分の成長につながらない～ (/_;)

原因をどう考えるかで、気持ちや行動が変わる

これらの具体例のように、成功や失敗の原因 (要因) をどう考えるかで、

• やる気やモチベーションが上がる、下がる
• 人間関係を上手く築きやすい、築きにくい
• 自分に自信が持てる、自責や自己否定をする
• ショックな気持ちが悪化する、和らげられる
• ネガティブになる、楽しく幸せな気分になれる

など、自分の気持ちや行動が変わってくるわけです！

何かが起きて、最初に思い浮かぶ原因は、コントロールのしようがないけれど。

その次に「原因をどう考えるか」「自分の中でどう調整していくか」は自分で選べます☆

原因帰属理論を利用して、ラク＆幸せに生きる方法

ということで、具体的な方法を 3つ考えてみました。

「自分でコントロールできること」だけ考える

たとえば、失敗の原因を考える時に、

• 生まれつきの気質や能力がないから
• その日の調子が悪かったから
• 課題が難しかったから
• 運や神さまが味方してくれなかったから

などと悔んでも落ち込んでも、どうにもなりません。

それよりも、自分でコントロールできることにエネルギーを注ぐ方が、幸せだと思います。

たとえば、

• 次は結果が出せるよう、何かをする習慣をつけたり、環境づくりをしたりする
• 自分の気分や体調を、なるべくいい状態に保てるよう、努める
• 今よりさらに行動する、自分の課題のレベルを下げるなどを考える　etc.

どんなことにも言えますが、自分でコントロールできることは、何らかの行動や対策ができます。

よかったら、以下の記事も読んでみてください☆

自分でコントロールできないこととできることを区別し、心をラクに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

自分のタイプを知って調整する

原因を考える際、いろんな自分の「癖」があると思います。

たとえば、

• 悪い出来事は「自分のせい」、いい出来事は「他人の力」や「運・環境がよかったから」と考える
• 悪い出来事は「人のせい」、いい出来事は「自分がすごいからだ」と考える
• 自意識過剰気味で、なんでもかんでも「自分のせい」「自分の力だ」と考える
• 「あれが原因かな？」「これが原因かな？」と考えすぎてしまう
• 原因を全く考えない　etc.

そういう、原因を考える時の自分の「癖」「傾向」を知ることから始めよう！

実際にやってみると楽しいし、周りの人の「原因を考える癖や傾向」も見抜きやすくなりますよ (^-^)

知ることができたら、あとは調整するだけ。たとえば

• 何でも自分のせいにしがちな人は「あっ、自分のせいだけではないのかも」と考える
• 何でも他人や環境のせいにしがちな人は「自分のせいでもあるのかもしれない」と考えてみる
• 原因を全く考えない人は、さらっとでも原因を考えてみる　etc.

自分の癖や傾向と反対の考え方を取り入れることで、

• 心がラクになったり
• 周りの人とうまくやっていけたり
• 自分の気づきや成長につながったり

していきます (^-^)

特に、すぐに「自分のせい」と思う方は、つらいことでしょう。

ぜひ以下の記事も読んでみてください (長いので斜め読みで…) 。

自分を責める癖がつらい…心がラクになる考え方や方法を見つけよう | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

さまざまな角度から物事を見る

原因を考える時、一つの原因に決めつけすぎる人もいると思います。

たとえば、

• オシャレな人が遅刻したら「どうせメイクに時間をかけてたんだろ」
• 視聴率が低い番組は「つまらないからだろう」
• 健康診断の結果が悪かったのは「運動していないからだ」etc.

繰り返しになりますが、原因は一つではないことも多いもの。

さまざまな角度から原因を考えた方が、

• 人を思いやれることにつながったり
• 自分の「好き」「楽しい」を見つけられたり
• 適切な行動や対策につながったり

するケースもあります。

原因を考えすぎる癖がある方は、以下の記事をどうぞ。

すぐに原因を考えて疲れる人が、少しラクになるかもしれない記事。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

まとめ：少しだけ生活に取り入れてみない？

原因帰属理論を具体例と共に説明し、心のラク＆幸せのために利用する方法をお伝えしてきました。

難しく考えすぎず、思い出した時にさらっと取り入れてみませんか？

今よりほんの少しでも、皆さまの「心ラクハピ度数」が上がると嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。