感謝して寝るといい理由・やり方。眠れない時こそオススメ？

「感謝して寝るといい」と、よく言われます。

• でも、なぜ「いい」の？
• 何が「いい」の？
• どんなやり方をすればいいの？

改めて、この記事でまとめたくなりました (;’∀’)

感謝して寝るといい理由

「何が」いいのか「なぜ」いいのか、まとめてみます。

ネガティブにならずに済む

人は相反する二つの感情を、同時に抱けません。

私も実感しましたが、感謝しながらネガティブ感情は抱けない。

「ネガティブ感情」とは

• 不安・心配・恐れ
• 自己否定・自責・罪悪感
• 怒り・不満・後悔　etc.

今この瞬間、心地いい気分になる

感謝をしていると、今この瞬間が心地いい。

シンプルに、その状態で眠りにつけるのは、とても幸せなこと (*´▽｀*)

結局、幸せとは「今この瞬間、心地いいと感じられること」なのかもしれない。

ずっとずっと今この瞬間心地よければ、未来も幸せなわけです (*^-^*)

睡眠の質が良くなる期待ができる

不安なことや嫌なことを考えながら寝ると、睡眠の質が悪くなる。

ということは、実証もされているよう (‘Д’)

前述のように、感謝しながら寝ることで

• ネガティブ感情を抱かないこと
• 心地よいと感じること

ができれば、熟睡や、寝つき・目覚めがよくなるなど、睡眠の質が高まることも期待できます！

心身にいい感謝を、毎日できることになる

心から感謝をすると、心身への効果がたくさん！

• (前述の通り) ネガティブ感情にならず、心地よくなれる
• (量子力学的に) 今心地よければ、心地いい現実と引き合う可能性が高まる
• 脳内に、幸福度を高めたり心を安定させたりするホルモンが分泌される
• 体の免疫力を高める
• 人間関係が良好になりやすくなる (ので、心身にもいい)

こんなに心や体にいい感謝ですが、意識しないとできなかったりするもの‥。

でも「感謝しながら寝る」と決めるだけで、一日一回、必ずできることになります ＼(^o^)／

感謝できることに気づけ幸福度がアップする

「感謝しながら寝よう」と思うと、感謝できることを探すようになる。

その夜は思いつかなくても、翌日以降

• ネットで「どんなことに感謝できるのか」調べてみたり
• 偶然、いろいろなことに感謝している人の映像を見たり
• たまたま、本や看板などでヒントを見つけたり

という可能性が高くなります！ (「偶然」ではなく、脳の機能や量子力学的に、その確率が高まる)

少しずつ潜在意識が上書きされる

私たちの発言や行動は、心の奥にある「潜在意識 (自分では気づけない無意識の部分)」が多大な影響を与えている。

潜在意識には、

• 今までの体験
• その体験から生まれたイメージ・思考・感情
• 内側にあるエネルギーや自己認識

など、実に多くのモノが眠っています。

おそらくですが、昔の私の潜在意識は、ネガティブ大半 (*ﾉωﾉ)

潜在意識がネガティブで占めていると、どんなに「頑張るぞ～」とか思っても、

• 「どうせダメだ」と途中で諦めたり
• 疲れすぎて体調を崩したり
• 裏切りや詐欺に遭ったり

など「残念な現実と引き合いやすくなる」とも言える (*´ω｀)

その潜在意識を「少しずつ少しずつ書き換えることが、幸せへの近道」とも言い換えられると思います。

感謝の実践を毎日コツコツ続けることで、それが期待できるのです！

濁っている水 (ネガティブ大半の潜在意識) に、きれいな水 (感謝の心) を少～しずつ足していくイメージ。

寝付けなくてもプラス面がある

なかなか寝付けない場合もあるでしょう。

私も数えきれないほど経験がありますが、どうしてもネガティブなことを考えがちに‥ (*´ω｀)

感謝できることを探したり思い浮かべたりすれば、寝付けなくてもプラス面があります！

なぜなら寝付けなければ寝付けないほど、心身にいい感謝をしていることになるから。

もちろん、そのまま眠りにつければ幸せいっぱいです (*´▽｀*)

感謝して寝るやり方

私が採用しているのは「布団に入り、頭の中で感謝できることを探し、ありがたいと思う」という方法。

眠りについてしまえば、それでOK。 眠れない場合は、ひたすらいろんなことに感謝！

感謝できることは、実はいっぱいあります。

• 周りの人 (してもらったことだけでなく、存在自体も含め)
• よく行くお店や場所など
• 当たり前にある物 (家電製品、持ち物など)
• 過去にお世話になった人
• 今の環境や状態　etc.

ただ、以前の私もそうでしたが、

• 寝る前に「一人反省会」をするのが日課だったり
• 寝付けないと自然にネガティブなことが思い浮かんだり

という人もいるかもしれません。

なので、コツは「純粋に感謝できること」を探すこと。

ネガティブが連想されちゃうものはスルーし、次の感謝できるものを探していく。

そういう点では「今は当たり前のこと」に感謝するのがオススメです。

• ご飯が食べられる、ありがとう
• 布団(ベッド)で寝られる、ありがとう
• 電気・ガス・水道が使える、ありがとう
• スーパーやコンビニがある、ありがとう
• 公衆トイレを掃除をしてくださる方、ありがとう
• ゴミ収集業者の方、ありがとう
• 見える、歩ける、聞こえる‥‥ありがとう
• 内臓が働いてくれて、ありがとう　etc.

あっ、でも「当たり前じゃなくなったらどうしよう」とか思っちゃう人は、別のことを探そう (;’∀’)

感謝できることの例を、他にもたくさん挙げた記事がコチラ ↓↓↓

一人で感謝探しゲームをやってみた。心が乱れた時にオススメ！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

眠れない時どうすればよいか

なかなか眠れないのはツラいですよね。

「眠れない時は感謝！」と決める

「感謝して寝る」を毎日続けることで、良い効果が得られやすいけど‥

「毎日は難しい」という人は「眠れない時は感謝しよう」と決めておくのもよいでしょう。

眠れない時の他の対処法

一般的に言われる方法を、箇条書きで挙げます。

「寝つきをよくする方法」を箇条書きで

• 朝日や午前中の光を浴びる
• 日中、なるべく体を動かす
• カフェイン摂取は午後3時まで
• ストレスを極力ためないように
• 昼寝をする場合は、15～20分程度で
• 寝る2～3時間前までには、食事を終わらせる
• 夜は水分を摂りすぎないようにする
• 寝る1時間ぐらい前からはテレビやスマホを見ない
• 寝る時にスマホの電源を切る
• 寝室や寝具を清潔・快適に保つ
• 枕元にラベンダーの香りをさせる
• 寝る前にツボ押しや瞑想をする　etc.

詳しくは、以下の記事に☆

気にしすぎを改善したい。寝つきをよくする方法、試しました！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

「眠れない時の対処法」を箇条書きで

• なるべく心を無にし、深呼吸を繰り返す
• どこか一点を見つめ、頭を空っぽにする
• 「羊が一匹、羊が二匹‥‥」と数える
• 薄明かりで、眠くなるような本を読む
• 眠りにつきやすくなる音楽を聴く
• 爪もみや手のひらのツボ押しをする
• 小さな音でラジオを聴く
• (般若心経の一部を覚え)、頭の中で唱える
• 一度起きて、ハーブティなどを飲む
• 一度起きて、眠くなってから寝る　etc.

詳しくは、以下の記事に☆

夜中目が覚めると不安やネガティブに。まず10個の対処法を試そう。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)

生活に支障をきたす場合は専門家に相談を

ただ、不眠に悩んでいた頃の私がこの記事を読んでも‥‥

「そんなレベルじゃないんだよ！」と思っていたでしょう (-“”-)”

• 夜中に何度も何度も目が覚める
• 超早朝に目が覚めて、ずっと眠れない
• もう本当に一晩中眠れない‥

など、しんどすぎる場合は、一度心療内科や睡眠外来で診ていただくことをお勧めします。

適切な診察や治療で今より眠れるようになれば、安心にもつながるでしょう。

まとめ：まずは試してみない？

感謝して寝るといい理由、やり方、眠れない時の他の対処法などをお伝えしてきました。

簡単なので、まずは試してみてほしいです。

楽しみながら試行錯誤し、自分に合った方法を見つけられるといいですね！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。