いつも心がラクでなかった私は、心がラクな状態で生きたかった。
あらゆる方法を試し、数々の「心をラクにする方法」をブログに綴ってきました。
このたび、それを加速させる「超カンタンな方法」を知りました☆
体の「丹田 (たんでん)」という場所を知り、そこに意識を向けるだけ。
ということで、この記事でお伝えしたいことはオシマイです (;’∀’)
ここからは、今まで記事に書いてきた「心をラクにする方法」を箇条書きで挙げ、丹田の場所や、意識の向け方、丹田に意識を向けることが心にいい理由などをまとめます。
箇条書き！ 心をラクにする方法
大事なのは「自分に合った」方法を見つけること。
しかも、同じ自分でも「その時によって」合う方法は違うかもしれません。
心をラクにする方法を箇条書きで挙げます☆
【考え方編】
- ネガティブな自分を一度受け入れる (「ネガティブもOK」「仕方ない」などと)
- 今の状況を「起きたことは仕方ない」などと一度受け入れる
- いい意味で「あきらめて」今の状況を受け入れる
- 「まあいいか」「仕方ない」と受け入れる
- 「大したことはない、ただ～なだけだ」と考える
- 「すべては良き方向へ向かっているのだ」と信じる
- 「なるようになる」「なるようにしかならない」と考える
- この状況から学べたこと、気づけたことを探す
- どんな人も物も状況も「だいたい良い面・悪い面、半分ずつ」と考える
- 感謝できる部分を見つけて、ありがたく思う
- 受け入れた後は切り替え、自分の好きなモノについて考える etc.
【行動編】
- 自分の気持ちを紙に書きまくる
- 愚痴や不満を紙に書いて、破いて捨てる
- 誰かに話を聞いてもらう (愚痴の場合、最後にお礼を！)
- 瞑想する、深呼吸する
- 日光を存分に浴びる (できれば朝日)
- 断捨離や整頓、掃除に集中する
- 家事や日常生活など「今に集中」する
- 自分の心がラクになる言葉・歌・考え方などを見つける
- 軽く体を動かす
- 自然が多い場所で散歩する
- (可能であれば) 海に行く、山に登る
- (可能であれば) 家庭菜園や農作業をする
- うまく切り替え、自分の好きなことや心地いいことをする etc.
具体的な方法などを知りたい方は、ぜひサイトマップや、サイトの下の方にある検索機能をどうぞ！
サイトマップ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
「丹田に意識を向ける」とは
「丹田 (たんでん)」とは？ 「意識を向ける」ってどうやるの？
丹田とは
東洋医学で言う「気」「精気 (生命根源の力)」が集まる場所。
「気」は「エネルギー」とも言い換えられる。
丹田は、エネルギーの源。エネルギーを貯めたり、全身に流したりするための重要な場所なのです。
丹田の場所
丹田は3つあります。
- 下丹田 (おへそから指四本分下にある)
- 中丹田 (胸の中央にある)
- 上丹田 (眉間の間にある)
(「下丹田＝丹田」とみなしているサイトも多いですが、正確には3つあるとのこと)
以下の記事は図もあり、わかりやすいです。
丹田とは？丹田の場所を意識するだけでも姿勢が良くなるの？ | キレイの先生キレイの先生 (kireinosensei.com)
丹田への意識の向け方・方法
特に重要なのが「下丹田」。
最も全身のエネルギーが集まっている場所で、ここを意識するだけで、気 (エネルギー) を流したり貯めたりでき、心身の軸がしっかりしていきます。
ちなみに先のサイトによると
- 「中丹田」は良好なコミュニケーションに
- 「上丹田」は直感力や洞察力、視野を広く見ること
に関係するそう。
「丹田に意識を向ける」とは、ただ「この場所に丹田があるのだ」と感じること。
私は
- ほんの少し、丹田がある場所に力を入れること
- 丹田の部分を、指で優しく触れること
- 丹田の部分を、ポンポンと軽くたたくこと
なども、しています (^-^)
もっと本格的にやってみたい方は「丹田 (下丹田) を鍛える」で検索し、トレーニング方法を調べるのもよいでしょう。私も簡単な体操や呼吸法、ヨガのポーズを楽しみながら取り入れています☆
丹田に意識を向けると、なぜ心にいいのか
私の体験・感想も交えながら、お伝えします。
姿勢がよくなるから
下丹田を意識するだけで、腰や背筋を伸ばそうという気になります。
中丹田を意識するだけで、胸を開こうとします。
よい姿勢は心にいい。悪い姿勢は心にもよくないのです。
詳しく知りたい方は、以下の記事を。
姿勢が悪いとどんなデメリットがある？なんと心にも悪影響！気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
自律神経のバランスが整うから
上記とも重なりますが、姿勢がよくなるだけで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
一番の理由は、呼吸が深くなるから。
早い話、自律神経のバランスが整うと、体にも心にもいい。
前述の通り、丹田の場所を意識するだけでも、エネルギーを流したり貯めたりできる。それが自律神経のバランスを整えることにもつながるそうです。
下丹田を意識しながら、少し下丹田に力を入れる感じで腹式呼吸をすると、さらに効果的！
生活に上手く取り入れられるとよいでしょう (^o^)丿
私は洋式トイレで座った時、必ずやってます (笑)
「自律神経」については、以下の記事に詳しくまとめています。
気にしすぎを改善したい！自律神経を整えるのが大切な理由とは | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
よい表情になるから
上丹田を意識するだけで、目を見開こうとします。
目がパッチリ開くだけで、表情が優しくなったりイキイキしたりする (^o^)
脳科学的に「表情が先、感情は後」と言えるので
- 先に笑うと、本当に楽しくなりやすくなるし
- 悲しい表情をすれば、本当に悲しくなりやすくなる
すなわち、目を見開いてよい表情になることで、快の感情 (いい気分) になりやすくなるのです。
よい表情は、よい人間関係にもつながります。人間関係がよくなれば (少しでもマシになれば？) 心のストレスも軽減されますね (^-^)
私は上丹田を意識することで、なぜか口角も上げようという気になります！
口角を上げる心への効果は、ぜひ以下の記事を☆
口角を上げる効果。私は浮かぶ考えも変わり、心ラクハピに！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
まとめ：それでも忘れちゃうから！
丹田の場所や、丹田への意識の向け方、丹田に意識を向けることが心にいい理由などを、お伝えしてきました。
ただ意識を向けるだけだからカンタン！ お金もかからないし！
でも今だけやって、あとは忘れちゃう(笑)
- 貼り紙や何かのアプリを使ったり
- 「食事の時だけは、必ず下丹田意識！」とか
- 「誰かと話す時は、必ず上丹田意識！」とか
覚えていられる (思い出せる) 工夫をしつつ、心をラクにする方法とセットで取り組めるといいですね☆
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
