ささいなことで、すぐに悩んでしまう。
人から「大したことない」って言われたり、すぐに大げさに考えちゃうと自分でもわかっていたり(>_<)
以前の私もそうでした。
でも今思うのは、問題を問題と捉えなければ、もしくは「あれっ？大したことないのかも」って本当に思えれば、ラクになるということ☆
ここでは、私の学びと経験から、悩みを「大したことない」って考えやすくする方法をご紹介します。
悩んでもいい
すぐに悩んでしまうからこそ、得られているものもあるはず。 たとえば
- いろいろなことに気づけたり分析できていたり
- 解決策や改善方法をたくさん見つけられるとか
- 同じような人の苦しい気持ちが理解できるとか‥‥。
すぐに悩んでしまう自分を「ダメ」「情けない」と思う必要はないのですね。すぐに悩んでしまうからこその「よい面」も、たくさんあるのです (^-^)
ただ、私もそうでしたが、
- どんどんネガティブ度がアップしていく
- 何時間も他のこともせず悩み続ける
- 考えても仕方のないことなのに悩み続ける
などは、心がしんどい…。体の免疫力も下がってしまいます (*´Д｀)
考え方をちょこっと変えて心をラクにできれば、生きること自体も今よりラクになる。その方法の一つが「この悩みは大したことないのかも」って考えることなのです！
以下の記事にも、すぐに悩んでしまう人の「心がラクになるかもしれない方法」をまとめています。
☆不安や悩みが頭から離れない…案外「あきらめる」と解消するかも！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
☆考えても仕方のないことにクヨクヨは「これでいいのだ」で終了！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
悩みを「大したことない」と考えやすくする方法
少しでも心から「大したことない」って思えるために…。方法を5つに分けてまとめます。
一度冷静に考えてみる
ささいなことで、すぐに悩んでしまう方は‥
その悩みについて、一度「冷静に」考えてみましょう。
- 今悩んでいることで、一週間後や一か月後も悩んでいる？
- 今までに悩んだ「同じレベルぐらいの悩み」を思い浮かべ、それはどのぐらいの期間で悩まなくなった？
- 今までに悩んだ「同じレベルぐらいの悩み」を思い浮かべ、それはどうして悩まなくなった？
- (もし自分がそのことで悩んでいないとして) 他の人からその悩みを相談されたら、深刻にとらえる？
- 他の人がこの問題に直面したとして、多くの人がすぐに悩んでしまうような問題？
よい気づきがあり、「大したことない」って思いやすくなるかもしれません。
悩みは「悩み」ととらえるから悩みになる。 問題も「問題」ととらえるから問題になるわけで。
- 「なんとかなる」「なるようにしかならない」
- 「同じことに直面しても、全く悩まない人や、すぐに切り替えている人もいる」
- 「それぞれの悩みから、学べることを学べばいいだけ」
などと考えられると、ちょっと心がラクになりませんか？
「大したことない」って口にしてみる
「こんな悩み、大したことない」って笑顔で声に出してみましょう。
少しだけ、本当に「大したことない」って思えたのならば‥‥。
何度も声に出すことで、潜在意識 (無意識の部分) に入り、本当に大したことないって思いやすくなりますよ☆
これはアファメーションという、脳科学や心理学でも使われるテクニック☆
プラス笑顔も大事。笑顔にはストレス軽減や免疫力アップ、前向き思考になりやすくなるなどの効果があり、つくり笑いでも同様の効果が得られるという研究結果があります。
「そんな悩み、大したことないよ」って言ってくれる友人知人も、ありがたいのかも (*´▽｀*)
自分の好きな芸能人やキャラクター、尊敬する人、へんてこりんな妖怪などが「大丈夫、大したことないのだ～」って言ってくれるのを想像するのもオススメです☆
「ただ～なだけ」と考えてみる
生死にかかわる事故を経験した知人は、その後ほとんどのことが「ただ～なだけ」と考えられるようになりラクになったと言います。
たとえば、
- 職場に嫌な人がいる⇒「ただ嫌な人がいるだけ (生きていれば嫌な人ぐらいいる)」
- 自分の意見を否定された⇒「ただその人に否定されただけ (意見は人それぞれだし全員に肯定されるのは難しい)」
- 思うような結果が出せなかった⇒「ただ今回は結果が出なかっただけ (次回はわからないし、やり方を変えた方がいいというサインの可能性もある)」
などと考えられると、悩みを「大したことない」って思えることもあるでしょう。
詳しくは、以下の記事を読んでみてくださいね☆
良い悪いを判断しない。「ただ～なだけ」と考えて疲れを軽減！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
成功者や苦労してきた人の本を読んでみる
たとえば
- 偉人、有名人
- アーティストやアスリート
- さまざまな仕事で成功している人
- 起業家
- 本を何冊も出しているような人
の本を読むことを積み重ねていくと、苦労してきた過去や立ちはだかる壁、その壁を工夫して乗り越えてきたお話などが実に多く書かれているもの。
「自分の悩みなんて大したことない」って思えることも多かったです (‘_’)
もちろん皆さん「すごい人」ですので、比較して「自分はダメだ」などと思う必要はなし。中には「超ネガティブだったけど克服してきた」という方もいるので、励みにもなりました☆
心にいいことを実践する
上記の方法を、心に無理なく実践できるようにするには‥‥
「心にいい」と言われることを、生活に無理のない範囲で取り入れること。
- 日光浴
- 森林浴
- 青空や星空、きれいな夕焼けなどを眺める
- 観葉植物や生花を部屋に飾る
- 断捨離・整頓・掃除
- 軽い運動
- 深呼吸や瞑想
- 笑顔や感謝
- 栄養バランスのとれた食生活
- 質のよい睡眠をとれるよう工夫する etc.
楽しみながら取り組める工夫や方法を選べると、なおいいですね (*´▽｀*)
以下の記事に「心にいいこと」を詳しくまとめています☆
環境の変化の中メンタルを保つために…心の疲れに効く7つのこと。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
「気持ちの切り替えが苦手」という方は、以下の記事もご参考に。
切り替え上手になるには？ すぐにでも試せる12個の方法！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
現在は特に難しい場合もあるかもしれませんが、海や山などの大自然に行ったり、海外など非日常の世界に行ったりできると「こんな悩み、大したことない」って思いやすくなりますね (‘ω’)
まとめ：無理はせず…
ささいなことですぐに悩んでしまうという方へ、悩みを「大したことない」と思いやすくする方法をご紹介してきました。
でも、決して無理はせずに…。
- そもそも、この方法が自分に合わない人もいるでしょうし
- 人にどう言われようと、自分は「大したことない」と思えないこともあるし
- とても「大したことない」なんて考えられない大きな悩みもあるし‥‥
それでOK。
決して無理はせずに、できそうな場面でだけ生活に取り入れてみてくださいね。
また、どうしてもしんどい場合は、心療内科やカウンセリングなど、専門家の力を借りた方がいい場合もあります。すでにうつ病などの診断がなされている方は、医師の診断を仰いでください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
そら さま ほとんど まいにち ぶろぐ 読んでいます。 悩みが尽きないのが人間です。 でも、確かに 冷静に 論理的に 悩みと向き合って 自問自答すると悩みのおおくは それほど大きな問題ではないことが わかります。 ただ、 悩み多き人は 一つに悩みが 解決しても 次々に 別の悩み や 過去に解決済みのものも アタマを出してくるような状態です。 これが 問題です。 そのための解決は 瞑想を習慣化するのがいいかなあ、と思いますが、どうでしょうか？ 完全解決より 部分解決くらいがいいかなあ？
Hironori Murakami様、こちらの記事もお読みいただき、コメントをくださり、ありがとうございます。
仰る通り、悩みが多い人は、次々に別の悩みが出てきます。
悩みがない時でも、過去の悩みを思い出したり、明らかに自分の問題ではないことを悩んでいたりするものですね。(以前の私もそうでした)
そのような方々には、今回の記事の内容を試していただいたり、もちろん瞑想の習慣化もお勧めです。
あるいは、気持ちを紙に書きなぐったり「何を悩んでいるのか」「今自分にできることは何か」を書き出して整理したりすることでラクになる人もいるでしょう。
ヨガや軽い運動、楽器の演奏などが合う人もいるでしょう。「これをやれば忘れられる」ということを持てると生きやすくなるとも言えるかも。
仰る通り「完全解決」を目指すと苦しくなるので「部分解決できたかも！自分すごい！」と思いながら取り組めるとよいのかなと思います。
いつも本当にありがとうございます。