以下、よく言われること。
- 私たちは「悪い出来事」ばかりを思い出し、ネガティブになりがち。
- 実は一日を振り返ると、ほとんどが「普通のこと」なのだ。
- それどころか「いいこと」「恵まれていること」も多いぞ！
だから「あっ また悪い出来事のことを思い出してる」と気づいたら、他の「普通のこと」や「いいこと」を思い出してみない？
真剣に思い出しているうちに、心がラクになってきたぞ ＼(^o^)／
ということで、この記事で言いたいこと、オシマイ。
ここからは、実際に書き出してみた「私の今日の出来事」と感想をまとめ、「いい出来事」を増やす方法や考え方についてもお伝えします☆
今日の出来事を、冷静に書き出してみた！
楽しみながら、一日を振り返ってみると‥‥。
実際に書き出した「私の今日の出来事」
今日やったことを、ざっくり書き出し、
- △‥‥ほぼ、いつもどおり。普通。
- 〇‥‥嬉しい～ 幸せ～ など「いい気分」になれたこと
- ★‥‥不安やモヤッなど「悪い気分」になったこと
に分けてみた。
- 朝、起きた‥△
- 瞑想や祈りの儀式‥△
- ブログを書く‥△
- 家族の朝食の準備、家族との会話‥△
- 我が子の通学班の保護者から「お腹が痛いので遅刻する」と連絡が入った‥★
- 家族に「行ってらっしゃい」と言う‥△
- ゴミ出しの時、近所の中学生が挨拶してくれた‥〇
- 掃除や洗濯などの家事‥△
- スロージョギング‥△
- カフェで読書‥△
- 買い物中、狭い通路ですれ違った人に舌打ちされた‥★
- 昼食中、録画してた番組を見たら感動した‥〇
- 役員の人とグループラインでやりとり‥△
- 変な詐欺メールが届いた‥★
- 調べもの、勉強、本の内容まとめなど‥△
- ピアノやエレクトーンを弾く‥△
- 下の子の帰りがいつもより遅い‥★
- 帰宅した子どもたちとの会話‥〇
- 夕方～夜にかけての家事‥△
- 入浴や夕食‥△
- プロ野球を三元中継で見る‥〇
- ヨガ、ストレッチ、筋トレ、マッサージ‥△
- 自分褒めや感謝を思い浮かべる時間‥△
- 寝る‥△
ちなみに最近は、いつもどおりのこと (ルーティン) にも、いちいち「幸せ～」「感謝」などと勝手に感じながらやってる (;’∀’) ゆえに、△は全部〇とも言える！
あと、約7年前～「前向きな考え方を選ぶ練習」を続けているので、「ちょっとした嫌なこと」なら★でなく△かも。
他の日も振り返ってみたけど‥
上記は「特に大きな予定がない日」なので‥‥
- いつもと違う予定があった日
- 以前、外で仕事をしていた頃の一日
- 超ネガティブな頃の自分の一日
も思い出し、振り返ってみたけど、やっぱり基本的に△ (特に「よく」も「悪く」もない普通の出来事) が多い。
かかわる人も、基本的に普通の人 (△) が多い。
- 会った人
- 会話した人
- お店や病院などのスタッフ
- 電車で同じ車両に乗り合わせた人
- すれ違う人 etc.
「いい人だった～ (〇)」「感じ悪っ (★)」 という人もいるけど、ほとんどが普通の人 (△) 。
ただ「全体的にネガティブ思考だと★が多くなりがち、ポジティブ思考だと〇が多くなりがち」という傾向はあるでしょう。 また、同じ人でも、その日の体調や疲れ具合により、★が多くなったり〇が多くなったりもあるだろうし。
もちろん、例外の日もある
毎日生きていれば、例外の日もあります。
- なぜか不運なこと、嫌なこと (★) が多い日
- 大きなトラブルや悲しい出来事が起きた日 (★が多い)
- なぜかツイてること、嬉しいこと (〇) が多い日
- 大きな喜びを感じられる出来事が起きた日 (〇が多い)
- 嫌いな人と長時間かかわらざるを得ない日 (★が多い)
- かかわる人が、なぜかいい人ばかりの日 (〇が多い) etc.
また、私の人生を振り返ると、例外の「時期」もありました。
- 職場でハラスメント被害に遭っていた時期 (★が多い)
- 大きなトラブルが起き、なかなか解決しない時期 (★が多い)
- 体調不良が続いていた時期 (★が多い)
- 好きな人と両想いになれ、すべてがバラ色に見えた時期 (〇が多い)
- 気の合う仲間に恵まれた職場にいた時期 (〇が多い) etc.
でも基本的には「『いつも通り』とか『普通』だと感じる出来事が多い日がメイン」という気がします (もちろん人にもよるし、その日の心身の状態にもよる‥) 。
「いい出来事 (〇)」を増やす方法・考え方
人生、〇 (いいこと) が多い方が、やっぱりいいよね (*‘∀‘)
どうしたら、〇を多くできるのだろう。
普通のことも「いいこと」
「すべては考え方しだい」とも言えます。
普通のことって「悪くなかった」ってこと。
考えようによっては「いいこと」と言えるし「普通」や「いつもどおり」って実はありがたい。
と納得できれば、前述の△は、すべて〇に変わる！
「いいこと」「感謝できること」を毎日ノートに書く
引き寄せの法則や量子力学的に
- 意識を向けていることは増大する
- 思考は現実化する (確率が上がる)
- 今の感情と同じような感情を抱く出来事が、未来に起こる可能性が高まる
と言えます。
だから「いいことノート」や「感謝ノート」がよく勧められているのです。
「いいこと (〇)」に目を向ける機会が増えれば増えるほど、未来にも「いいこと (〇)」が起こりやすくなる。だんだん「この世はいいことばかり」なんて思えれば、本当にいいことばかりになっていくのです！
「いいことノート」は今日の出来事の中で「よかったこと」を書くだけ。
- ランチが美味しかった
- 夕焼けが綺麗だった
- 電車がすいていてラッキーだった
とか、何でもいい。
毎日書き始めると、自然に「よいこと」を探すようにもなれます (*’▽’)
「感謝ノート」は、今日あった「感謝できる出来事」を書くだけだけど、ハードルを下げれば超いっぱいある！
感謝できることの探し方は、以下の記事を！
一人で感謝探しゲームをやってみた。心が乱れた時にオススメ！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
「いいこと」「感謝できること」を毎日振り返る
書くのはメンドクサイ。
という人は、思い出すだけでOK！
- 毎日浸かる湯船の中で
- 夕飯の食器を洗いながら
- 夜、布団に入ったら etc.
書くのでも振り返るのでも、どっちでもいいので、とにかくやる、毎日続ける。 効果が出るまでの期間は人にもよりますが、小さな変化であれば、わりと短期間で感じることができます (^o^)
悪いことを考え出したら、いいことを思い出す
悪い出来事自体って、一瞬とか数分とかだったりする場合が多い。
でも、私たちは、そのことを後から
- ダラダラ考えたり
- ネガティブ感情を膨らませたり
- 人に愚痴ったりする。
だから悪い出来事は、どんどん力を増し、どんどん「その人の中での悪い出来事」になっていきます。
悪い出来事のことを考えてもOK。 でも「あっまた考えてるわ」と気づければ「ほとんどの出来事がいいことか普通のことなのだ。そっちのことを考えよう～」と思考の方向を変えることができます！
極論「悪いこと」も「いいこと」なのだ
これは応用編ですが‥‥
宇宙の視点 (広い視点、高い視点) で見れば、出来事自体に「いい」も「悪い」もなく、ただその出来事が起きただけ。
「いい」「悪い」と決めているのは人間だし、同じ出来事でも「とらえ方」や「度合い」は人それぞれとも言えます。
「嫌だな」「ツイてない」と思う出来事も
- 何かに気づかせてくれる出来事
- 学んで次に生かせる機会となる出来事
- 何かを変えるきっかけになる出来事
- 同じ立場の人に共感できるようになれる出来事
- 目に見えない心身の悪いものが落ちる出来事
である可能性も高く、そう考えると、なんと「いいこと」なのです (*‘∀‘)
あらら、起こる出来事すべてが〇。 「△も★もない」と見ることもでき、それも自由なのですね！ (もちろん、すぐにはそう思えないことも多いし、この三次元の世界で「犯罪」「規則違反」などは「悪いこと」なのだけど‥)
まとめ：常に忘れない！思い出す！
「今日の出来事」を冷静に書き出してみた話と、「いいこと」を多くする方法や考え方について、お伝えしてきました。
今回もダラダラ長い記事になりましたが‥‥ (;’∀’)
悪い出来事なんて、生活のほんの一部なのだ～
と気づき、そのことを常に忘れない、思い出せるようにする！
それができれば、今よりも「心がラク」「幸せ～」な状態でいられる時間が増えるのです (*’▽’)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
