不安、悩み、気になることが「頭にこびりついて離れない」。以前の私もそうでした(>_<)
頭から離れさせようと、頑張ってテレビやスマホを見たり、楽しいことをしようとしたり‥‥。でもどうしても頭にある不安や悩み。
「いろんな方法を試しても解消されない」という方は、この際、明らめて(明るく諦めること)はどうでしょうか？
えっ？ どういうこと？‥‥この記事で、具体的にお伝えしていきます。
あきらめると解消するかもしれない理由
心理学の「カリギュラ効果」ってご存じですか？
カリギュラ効果とは、禁止されるほどやってみたくなる心理現象のこと。たとえば、
- 「ここ、入らないで！」と言われると、中がすごく気になる
- 校則・規則で禁止されると、かえってやりたくなる
- 「見ちゃダメ」って言われると、逆に見たくなる etc.
ふむふむ…思い当たることもありますね (‘ω’)
その心理現象を考えると、
- 不安や悩みが頭から離れないのはダメ
- なんとかして解消しなければ‥
- 不安や悩み、頭から出ていけ～！
と思えば思うほど、かえって頭に思い浮かんでしまうこともあると言えるのです (´Д｀)
人は意識したことが現実化されるとも言われますが、不安や悩みを頭から離れさせようと頑張ることは、不安や悩みを意識しているのと同じなのですね。
「あきらめる」具体的な方法
じゃあ、どうすればいいの？ 「あきらめる」って何？‥‥方法を3つお伝えします☆
ただ「頭から離れなくてもいいやぁ」と思うだけ
そのままの自分でいいや、と考えるだけです。
- 不安や悩みが頭から離れなくても大丈夫
- 別に誰かに迷惑かけてるわけでもないし
- 来週・来月・来年には解消されているだろうetc.
これだけで、案外「すっとラクになる」という場合もあるのです☆
「つらいね」「苦しいね」と認めてあげる
自分の感情や苦しさを、一度受け入れてあげる方法です。
- 「今とても不安だね、苦しいね」
- 「悩みが頭から離れなくてつらいよ」
- 「でもつらい感情も含めて大切な自分なんだ」
- 「不安や悩みが解消されなくてもいいんだよね」
- 「ありのままの自分でいいんだよ」
‥‥こんなふうに、自分に優しく語りかけてあげてください。
実は、不安や苦しさって、一度思いっきり認めて受け入れてあげることで少なくなるのです。
泣いてもOK。感情を伴う涙には、ストレス解消やリラックスの効果があるそうですよ (^-^)
感情をムリヤリ抑えてしまうと、
- どんどんその感情が大きくなり後で爆発
- 頭と心が混乱する
- 「嬉しい」「楽しい」などの感情も感じにくくなる
という可能性もあり。心理セラピーでも「感情の解放」はよく行われているそうです。
不安や悩みについて考えまくる
「10分間だけ悩みまくる」。順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生の著書で知った方法です。
「不安や悩みを解消させよう」「頭から離れさせよう」ではなく、逆にひたすら不安や悩みについて考える。何かをしながらではなく、すご～く集中して考える！
案外10分が長く感じられ、
- 疲れた～～
- もういいや
- 他のことがしたい！
などと自然に思えるかもしれませんよ☆
メンタルコーチのワタナベ薫さんは「今からとことん悩んでやる！」と意識してから悩むことも勧めています。無意識で出ている感情をきちんと意識してあげるだけで、マイナス感情が抜けやすくなり、案外長く悩めないのだそうです。
不安や悩みを忘れられる方法を試してみよう
あきらめる方法を試し、もし少しでも心が軽くなったら‥。
その状態で、本やサイトで紹介されている「不安や悩みを頭から離す方法」を、いろいろ試してみましょう。私のオススメは、
- 自分の趣味や好きなことがあれば、それをやる
- 掃除 (特に排水溝や窓拭き、断捨離もオススメ)
- 散歩などの軽い運動 (緑の木々を見ながらがオススメ)
- 文章の音読や書きとり (好きな本もしくは仏教・聖書・スピなどの精神世界系がオススメ)
- ゲーム、ジグソーパズルなど
とことん感謝することもいいかも。よかったら以下の記事も読んでみてください☆
やっている途中に、また不安や悩みが頭に思い浮かんでも‥‥自分を責めない、がっかりしない。そう完璧にはいかないもの、あきらめましょう (‘ω’)
でも、いろいろな方法を試す中で、不安や悩みが頭から少しでも離れたら‥‥。大げさに喜び、自分を褒め、その「頭から離れる時間」を少しずつ積み重ねていきましょう！
まとめ：決して無理をせず…
どうしても不安や悩みが頭から離れない、そんな方に「あきらめると解消するかも」という内容でお伝えしてきました。
でも、この方法も「自分に合うかも」という人もいれば「全然ラクにならない」という人もいるでしょう (‘_’)
何かをする時、「自分に合う方法」を見つけるのは大切。たとえ多くの人が勧める方法であろうと、自分に合わないのであれば、やる必要はないのですね。
もし、不安や悩みが頭から離れないだけでなく、
- 寝付けない、よく眠れない
- 体の不調にもつながっている
- 無気力や脳が上手く働かないと感じる
など、生活に支障が出ている場合、無理をせず専門家 (心療内科の受診・カウンセリングなど) の力を借りることも勧めさせていただきます。
不安や悩み自体がすぐにゼロにはならなくても、頭から離れる時間が持て、皆さんの心が少しでもラクになることを願っています。
そらさん、こんにちは！大寒になり、寒さとお天気が不安定なせいなのか、不安にやられていたところです(笑) この記事を読ませていただいた後に、やってみました～ 一人で感謝さがしゲーム。悩みは意識が作り出す・・・ってことは、何となくわかっているのですが、どうも、ここ数週間、同じ悩みが浮かんでは消えての繰り返しなんです。でも、仕事に集中したり他の事を考えなくてはいけない時は、その不安は出てこないんですよね。要は、暇になると浮かぶという厄介なもので、こうして、ここにコメントをしている時も、もちろん忘れています。本当に、そらさんのブログに出会えて良かったです♪しばらくは、不安がやってきたら、そらさんの最初の記事からを読むことにします。何だか、訳のわからないコメントしちゃいましたね(^^;
Kamicoさん、コメントをありがとうございます。今日も寒いですね。
実は私も、とあることで最近「不安が浮かんでは消えて」の繰り返しになっていました (日中はわりと大丈夫なのですが、夜中が特に‥) 。Kamicoさんからのコメントに「シンクロしてる！」と驚くと共に、嬉しい内容も書いてくださっており、助けていただいた気持ちでいっぱいです。ありがとうございます。
その都度いろいろな実践を試し、その時に合う方法を採用して乗り切っています。お互いに「不安がやってきた時に試すこと」の引き出しを増やせるといいですね☆
またいつでもコメントをお待ちしています (^-^)
不安になる人は 私を含めて、 大体 生まれつきの不安愛好家、のようなものだと思いまます。 くだらないことに 真剣に不安を感じるのです。 こんなここと わかって やってしまうのです。 でも、そらさんの ブログをみつけて 「あれがあるんだ」と思うことで 気が楽になることは 確かにありますね。 貴重なブログです。
匿名様、このたびは記事をお読みいただき、コメントもくださり、ありがとうございます。
私も長年、他の人から「くだらない」と思われるようなことにも、真剣に不安を感じていました。
頭ではわかっていても、不安になるのですよね。
匿名様の「心のラク」に、少しでもつながったのであれば幸いです。
貴重なコメントを、ありがとうございました。
そら 様 あなたの ブログで 多くの人が 元気になったり 安心したり したりして 今日も生きている と思います。 病院へ行くこともいいでしょう。 薬を飲むのも いいでしょう。 でも あなたのブログは それ以上に いいものです。小生もうじき ９０歳です。 ３０年以上 「安定剤」を飲んでいます。まあ、「依存症人間」ですね、きっと。 過日 あなたの ブログと偶然出会いました。「神様からの贈物」と思うくらい 感謝してますよ。 ありがと。 ありがと。 ありがと。
匿名様、このたびは記事をお読みいただき、コメントもくださり、ありがとうございます。
コメントを読ませていただき、勇気を出してブログを始め、今まで続けてきたことを、心からよかったと思うことができました。
もうすぐ90歳になられる方と、こうして文章でのやりとりをさせていただけることにも、感謝感謝です。
匿名様からいただいたコメントは、匿名様からの贈物であると同時に、私にとって神様からの贈物です。
暑い日が続きますが、どうぞご自愛くださいませ。
本当に、ありがとうございました。