過去にも、一人反省会についての記事を書いています。
一人反省会をやめる＆減らすコツについては、以下の記事に ↓↓↓
一人反省会をやめたい…減らすコツを覚えれば今日からラクに！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
これ以外にも、一人反省会をやめる＆減らすコツを伝える記事はネット上に多数。
でも、どうしてもやめられないという方へ。
今回は「やめなくてもいいよ」っていう記事を書いていきます (^-^)
ただ、必要以上に「暗～く」「ネガティブ～」にならないよう、3つのポイントを守ってみては？というお話です☆
一人反省会、そんなに悪いこと？
一人反省会って、そもそも「一人で反省している」だけ。
むかしむかし中国で書かれた書物「菜根譚」にも「反省は自分を成長させる薬」と書いてある。改善点を考えて次に生かせれば、むしろ「いいこと」とも言えるんですよね (*’▽’)
以下の記事には、一人反省会をしがちな人の特徴や心理についてまとめていますが‥
一人反省会で辛いのは自分だけ？一人反省会しがちな人の特徴と心理 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
別に悪いことをしているわけではないので
- 「一人反省会、してもいいじゃん」
- 「ただ一人で反省しているだけ」
- 「次に生かせれば OK OK！」
などと、今の自分をまるごと受け入れちゃう。
人によっては、これだけで心がラクになるケースもあるかもしれません☆
一人反省会で、ぜひしてほしい工夫
一人反省会を、やめなくてもいい。
でも「どんどんネガティブ」にならないよう、以下の工夫をしてみてはどうでしょうか？
寝る前には一人反省会をしない
以前の私は、布団に入ってからの一人反省会が日課。だから気持ちはよ～くわかるのですが‥
寝る前だけは、一人反省会をしないようにしましょう。
なぜなら、寝る前に頭の中で考えたことって、潜在意識 (人の無意識の部分) に入り、影響を及ぼしやすいから ( ﾟДﾟ)
特に、寝る前の一人反省会が「習慣」になっていると、
- 日常生活で、どんどんネガティブ思考になる
- 脳が自動的にネガティブな物事や言葉などを探しやすくなる
- ネガティブな人や出来事が、どんどん自分に引き寄せられてくる
と言えるのです (‘_’)
また、読売ジャイアンツの原辰徳監督は、初めて監督に就任する時にお父さんから「一つだけ言っておく。枕に頭をつけて考えるな。考えたい時は部屋を明るくし、椅子に座って考えなさい」と言われたそうです。
原監督自身、監督になってからこの言葉が腑に落ちたそうですし、私の経験からも深く共感します。
あらゆる実践によりネガティブな自分を変えた私も、夜中に目が覚めると今でも暗い方向に考えがち。なんてゆうか、どんどん自動的に、ネガティブ思考になるのです (*´ω｀)
寝る前に一人反省会をしそうになったら、ムリヤリにでも、今日あった「いいこと」「感謝できること」などに目を向けてみる☆
- お昼ご飯が美味しかったとか
- お風呂が気持ちよかったなぁとか
- 店員さんが感じよかったとか‥‥
ほんの小さなことで OK ☆
もしくは「羊が1匹、羊が2匹‥‥」と考える。これ、今となっては理にかなっているなぁと納得！ クヨクヨ反省や後悔ばかりしているより、よほど脳にも心にも体にもいいのです (*‘∀‘)
明るい環境で一人反省会をする
元プロテニスプレーヤーで、現在は解説などのお仕事で活躍されている松岡修造さん。
現役時代「少しでも前向きな反省会」「未来に対する気づきの反省会」を、心がけていたそうです。
自分を責めたり「自分はダメだ」という思考につながらない工夫として、ハワイアンソングのBGMをかけながら優雅な雰囲気で反省していたこともあったとか (*´▽｀*)
これに倣い、日光が入る部屋や、夜なら照明をつけた部屋で
- 賑やかなテレビ番組をつけながら
- アップテンポの音楽を流しながら
- レモンやオレンジなど、元気が出るアロマオイルの香りを嗅ぎながら
など、目・耳・鼻から「明るい」を感じられるような環境で一人反省会をする！ 「ダラダラ＆どんどんネガティブ」になりにくいと言えるでしょう☆
昼間なら「自然の多い明るい雰囲気の公園」とか、夕方や夜なら「明るい雰囲気のカフェ」など、自宅以外の場所だけで一人反省会をする！って決めるのもよさそうです (^-^)
姿勢を正し口角を上げて一人反省会をする
一人反省会をしている時って、無意識のうちに
- 暗～い表情
- うつむき加減
- 猫背
になりがち (-“-)
これを、あえて、意識的に、変えてみましょう！
姿勢は正しく、もしくはリラックス～な感じで。表情は、笑顔とまでいかなくても、口角を上げて (^-^)
社会心理学者のエイミー・カディの実験によると、自信がない時にあえて強いポーズをとると、体の中の
- テストステロン (やる気が出るホルモン) の数値が上がり
- コルチゾール (ストレスホルモン) の数値は下がる
ことが明らかになったそう。ちなみに弱々しいポーズをとると、全く逆の反応がみられたとか‥。
一人反省会をする時も「自責や自己否定なんてしていないよ～」「暗くないよ～」という姿勢や表情でしてみる。体内のホルモンの量も味方につけ、ダラダラ長引かないようにさせられる期待ができます☆
まとめ：うまくいったら次のステップへ！
「どんどんネガティブ」「ダラダラな一人反省会」にならないような工夫を、3つご紹介してきました。
試してみて、ちょっとでも「いいかも」と思えたら…。もちろん、それを続けるのもOK！
さらに、冒頭にリンクのURLを載せた「一人反省会をやめたい」の記事などを参考に
- 反省は軽く。あとは今後どうすればよいかを考えたり
- ささっと反省して、あとは好きなことや楽しいことをしたり
- どうせ一日を振り返るなら、自分を褒めることや感謝できることを考えたり etc.
ステップアップさせてみると、もっと幸せに生きられるようになるかもしれません (*‘∀‘)
この記事をお読みいただき、ありがとうございました。
