昔、小説か何かで「毎朝、一日分のエネルギーを天からいただける」みたいなことを読んだ気が。
それを先日ふと思い出し、早速やってます(笑)
まあ、本当にパワーがいただけたかは、目に見えないし証明もできない？
でも「そう思い込む」だけで、力が湧いてくるのです (*‘∀‘)
ここでは、思い込むだけで本当にそうなる「プラセボ効果」の解説と、私も取り入れている「一日分のパワーを与える儀式」をご紹介します☆
思い込みでもいい！ プラセボ効果について
「プラセボ (偽薬) 効果」という現象について、ちょっと長くなりますが解説！
これは、乳糖を固めただけの錠剤などを、本物の薬として患者さんに飲んでもらった時、約30％の人に「本当に効果が出た」というもの。
「思い込んだり信じたりするだけで効果が出ちゃう」ってこと (‘ω’)
上記の場合は「薬を飲んだから大丈夫」という安心感が、自然治癒力を引き出しているとも言えますね。
このプラセボ効果を証明する実験は多数ありますし、あらかじめ「これは偽物の薬だけど一定数の人に効果がある」と説明を受けた場合でも、約3割の患者に効果が出たという実験もあります。
他にも、
- 医師に「副作用が起きる可能性がありますよ」と言われると、偽薬でも副作用が出たり
- 効果を信じて飲んでいた薬を「医師が投与をやめた」と思っただけで、実際は投与が続いていても効果がなくなったり
という実験もあります。
中でも興味深かったのが、喘息患者への吸入薬の実験。
本物の薬を使った患者も偽物の薬を使った患者も、約50％前後の割合で「効いた」と本人は思っていましたが、実際に吸気量が改善されたのは本物の薬で20％、偽物の薬で7％と差がありました。
すなわち、実際に肺機能の改善にはつながっていない ⇒ でも本人は「効果があった～」と思い、おそらく気分がいい。
これをどうとらえるかは人それぞれですが、私は本人が「いい気分」になるのであれば、それはそれでアリかなと。
思い込むだけで「いい気分」になるのなら、生活にもどんどん取り入れちゃえ～って思ってます (*‘∀‘)
でもプラセボ効果は、効きやすい人とそうでない人がいるのは事実。
前述の実験の場合、患者さんの
- 信じる力・思い込む力
- 心理状態
- 医師への信頼度
などが関連していると言えるでしょう。遺伝子によっての個人差がある可能性も否めないとか。
プラセボ効果が効きやすい人って、どんな人？ 飽くまで私の考えですが、
- 素直で、疑い深くない
- 人の言うことを比較的信じやすい、人に影響を受けやすい
- 思い込んだりイメージしたりするのが得意
という人かなぁ。(私も当てはまる、かも…笑)
「自分、プラセボ効果が効きやすいかも」と感じる人は、ぜひ次章でご紹介する「朝のカンタン儀式」で毎日パワーを取り入れ、今よりも快適な毎日を過ごしていきませんか？
今日一日分のパワーをいただく「カンタン儀式」
毎朝10秒ぐらいでできることも多いから、続けやすいです～(‘ω’)ノ
太陽の光を浴びる
ただ外に出て、太陽の光を浴びながら
「おひさま、今日も一日分のパワーをくださってありがとう！」
って思い込むだけ。 10秒ぐらいでできるし☆
太陽って「昨日まで何があろうと今日は今日！」「今日は新しい自分を生きるんだ！」って思える、強いリセット力みたいなものを感じます (*^▽^*)
でも実際に、太陽 (朝日を浴びること) には以下のような効果もあり！
- 脳内のセロトニンの分泌を促す (体を活動モードにしたり心を安定させたりする)
- 夜のメラトニンの分泌を促し、寝つきがよくなる
- 体内時計をリセットし、体のリズムを整える etc.
「太陽から力をいただける」と言う人も多いですし、殺菌・浄化力があるとも言われていますよね。
時間がある方は5～15分ぐらい朝日を浴びると、体にも心にもすごくいい～。通勤やゴミ出しなどのついでに浴びられる人はラッキーですね (^-^)
以下の記事には、朝日を浴びる効果と実践についてご紹介しています☆
朝日を浴びる効果。私は無理なく実践！その方法をご紹介します。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
空を見上げて両手を上げる
背筋を伸ばし、両手を上げて空を見上げる。
「今日一日分のパワーをいただくんだ」と思い込む。 大きな空から大きな力をいただくイメージで！
これなら曇り空でも雨の日でもできるし。(雨の日は自宅の窓からとか屋根の下で行いましょう！)
実際に、強そうなポーズをすると「意欲が湧くホルモンが多く出たり」「ストレスホルモンが少なくなったり」という実験結果もあります (*^_^*)
笑顔で「背筋を伸ばす」「両手を上げる」などのポーズをするだけでも、明るい力が湧いてくると言えるのでは？
感謝をする
どこでもできる方法。
- 「今日も生きている、ありがたい」でも
- 「ご飯が食べられる、ありがたい」でも
- 「仕事がある、家族がいる、ありがたい」でも
なんでもOK。 一日の初めに、まず「感謝」してみる。
これも最短3秒でできる！ もちろん、目を閉じて手を合わせながら多くのことに感謝するのでもいいし、通勤や家事をしながら感謝できることを思い浮かべるのでもいい (^-^)
実際、感謝の習慣をつけていくことで、
- 体の免疫力アップ
- 心にプラスの感情が増える
- 脳に「やる気や集中力アップ」「幸せ度アップ」などのホルモンが増える
などの効果もあるんです！
感謝には、他にもたくさんの効果があり、以下の記事に詳しくまとめています☆
感謝は幸せへの一歩。感謝の効果を知れば感謝したくなる！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
瞑想しながら自分に光が入るイメージをする
スピリチュアル系の本などで見かける方法。 目を閉じて、光が自分に差し込むイメージをする。
で「ぐんぐん力が湧く～」「パワ～ア～ップ！」って、イメージの世界に入りまくる (笑)
私は毎朝15分ぐらい瞑想をしていますが、その途中で
- 白い光が眉間・胸の奥・お腹のあたりに差し込むイメージ
- ピンクの光が体全体に浸透するイメージ
- 胸の奥にオレンジの光をイメージし体が温まっていくのを感じる
などを「その日の気分に合わせて」やっています (;’∀’)
スピ系なので「全く信じられない」という人もいるでしょうが、瞑想自体には
- 呼吸を深くする習慣がつきやすくなったり (呼吸を深くするのは心身にいい)
- ストレス軽減や心を安定させたり
- 集中力や感情コントロール力がアップしたり
という効果があり。実際に瞑想の経験年数が長い人ほど「不安が少なく集中力が高まること」が実証されています。
瞑想の効果ややり方は、ぜひ以下の記事を☆
瞑想の効果。怪しくてもゆるいやり方でも、まずやってみよう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
朝食にパワーフードを取り入れる
朝食をとらない方が調子がいいという人は、スルーしてください ( ;∀;)
毎日の食事の栄養バランスを考えることは心身に大切ですが、朝は特に「パワーフード」を取り入れてみましょう。
これは飽くまでも「自分にとってのパワーフード」。
- 朝食は必ずカレーで「やる気アップ！」という人もいますし、
- アサイーボウルを食べると元気が出るとか
- お肉を食べると力が湧くという人もいます。
バナナやグラノーラなど、忙しい朝でも取り入れやすいものを「自分のパワーフード」とすると続けやすいでしょう (^-^)
ちなみに私のパワーフードは、納豆と、野菜ジュース＆甘酒を混ぜたもの (えっ気持ち悪い？)。自分が美味しく感じ、自分が毎朝楽しみで、自分が「力が湧く～」と思えるならそれでいいや☆
まとめ：自分に合う儀式を楽しみながら！
毎日生きていれば、
- 布団から出たくない日も
- なんか気力が湧かない朝も
- 今日一日頑張れるのかなって不安になる日も
あるでしょう (._.)
そんな日も「一日ずつ力をいただけるんだ」って思うと、なんか安心できます (^-^)
ぜひ「今日一日分のパワーをいただける」カンタン儀式を取り入れ、もちろん自分をいたわったり休憩の時間は大切にしたりしつつ、素敵な毎日を過ごせますよう‥☆
貴重なお時間を割いて最後までお読みいただき、ありがとうございました。
