自分の中の「悪い心」が現れる時、どうすればよいかを考えた

皆の中に、よい心も、悪い心もある。

それを受け入れると、自分も他人も許せることが増え、心がラク。

でも、自分の「悪い心」が見えた時、まだまだガッカリしちゃう。

ガッカリしてもいいよ (‘ω’)

その後、どうしようか。

自分の中の「悪い心」とは

俯瞰すると、本当は「よい」も「悪い」もないのだけど‥

一般的に言う「悪い」心について、箇条書きでまとめます。

「悪い心」の例

• 悪意 (他人を困らせたい・他人の不幸を願う)
• 憎しみ (あの人が憎い)
• 恨み (あの人を恨む)
• 嫉妬 (他人の幸せや成功を喜べない)
• 利己心 (自分の得や利益だけを追求し、他人のことは考えない)
• 不満 (ないものばかりに目を向け、今あるものへの感謝がない)
• 見下し (他人を下に見る、バカにする)
• 非難 (他人を責める気持ち)
• 自責 (自分を責める気持ち)
• 後悔 (ああすればよかった・なぜ〇〇してしまったのだろう)
• 復讐心 (他人を陥れたい・こらしめたい)
• 罪悪感 (必要以上に申し訳なく思う気持ち)
• 自己否定 (自分には価値がない・自分はダメだ)　etc.

悪い心が現れる要因

• 体・心・脳が疲れている
• ストレスが溜まっている
• 余裕がない (精神的・経済的・時間的など)
• 視野が狭くなっている (物事を俯瞰して見ていない)
• 不安や傷つきから心を守ろうとしている
• ありのままの自分を受け入れられていない
• ありのままの自分に自信がない
• 感謝の気持ちが足りない
• 理想が高すぎる (現実とのギャップ)
• 潜在意識 (無意識層) に悪いものが溜まっている
• 過去生からの蓄積・因果　etc.

悪い心を受け入れるための考え方

• 思ってしまうものは仕方ない (思おうとして思っているわけではないから)
• 万物に二面性あり (善もあれば悪もある、光もあれば闇もある)
• だから程度などの差はあれど、皆「よい心」も「悪い心」もあるし、あっていい
• 人間らしくて、いいじゃないか
• 悪い心があるから、同じような心を持つ人の気持ちがわかる
• 悪い心があるからこそ、バランスが取れている部分もある
• 悪い「行動」をしたわけではないのだから、大したことはない
• 「今」悪い心が出ただけ。工夫次第で、あるいは自然と消えるかも
• この悪い心と向き合うことで、また成長できるかもしれない
• これも、この世の素敵な感情。誰が「悪い」と決めたのだろう　etc.

でも、湧き出てしまう思いは、本当に仕方ない。

そして「思い」で止めておけば、どんな思いであれ、迷惑をかけることも罰せられることもありません。

誰もが、道半ば。

自分の中の「悪い心」が現れた後、どうするか

いつでも愛や思いやりの気持ちを抱けるわけではない。

でもダラダラ悪い心を抱き続けたり、誰かに念を送ったりはしたくない。

いずれ自分に返るし、もし相手に悪い結果がもたらされたら、なんか自分を責めそうだから‥。

感情をハッキリさせる

経験上「モヤモヤ」「悪い心の正体」をハッキリさせた方が、スッキリする！

• 自分は、今どんな感情なのか
• 何が嫌なのか
• 何に傷ついたのか　etc.

方法は、

• ノートなどに、思っていることを書き出す
• 「私は今、自分を責めています」「不安と緊張でいっぱいだ～」など、感情の実況中継をする
• 信頼できる人に話す (最後にお礼を言う)
• ぬいぐるみなどに話を聞いてもらう
• 目を閉じて深呼吸しながら、浮かぶ考えを眺める　etc.

状況に合った方法で、心の中を表に出す。

その上で「悪い心」をムリヤリ追い出そうとせず、認めてあげたいですね。

以下の記事も、ご参考に‥。

★ネガティブ感情を「お友達」だと思うと、受け入れやすくなるかも。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

他のことで忙しくする

悪い心にOKを出したら、忙しくするのも一つ。

• 好きなことや趣味をやりまくる
• (小さなことでも) 未経験のことに挑戦する
• 興味のあることを勉強する
• 予定を詰め込む
• 軽い運動を取り入れる
• 何らかの仕事を引き受ける
• SNSなどで表現・発信をする　etc.

悪い心が出る隙なし！　そのうち忘れていることも (‘◇’)ゞ

今に集中する

忙しくしなくてもいい。

日常生活の「今」に集中できれば、悪い心は現れません。

• 心をこめて、家事や何かの作業をする
• 丁寧に体や髪を洗う、歯を磨く
• 食事を徹底的に味わう　etc.

繰り返すうちに、心がニュートラルになってくるかも。

以下の記事には、今に集中する具体例やコツをまとめています！

★今に集中するコツがやっとわかった。日常生活で練習しラクで幸せに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

別世界に行く

自分にとって「よい心」ばかりが出る、別世界みたいな場所

• ディズニーランドなどのテーマパーク？
• スポーツの試合、ライブ、コンサート？
• 自然の多い場所、お気に入りのお店？　etc.

あるいは、目を閉じて好きな音楽や癒しの音、自然音などを聴く。

ドラマや動画などの世界に浸る。

‥‥そんな別世界に行く時間を増やしているうちに、悪い心が浄化される可能性も高まります！

目の前のことや物に感謝しまくる

とにかく感謝しまくる方法です。

「悪い心が出てきたら、何かに感謝」みたいな感じで、機械的でもいい。

たとえば、

• スーパーの品揃えが豊富、ありがとう
• 便利すぎるスマホさん、ありがとう
• ゴミ収集業者の方、ありがとうございます etc.

もちろん、相手に言える場合は言う。

相手が物でも、声に出して言う (周りに人がいれば心の中で (;’∀’))

しば～らく続けているうちに、心がととのうから不思議です！

以下の記事も、ご参考に。

★一人で感謝探しゲームをやってみた。心が乱れた時にオススメ！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

ないものとして生きる

悪い心が出る「原因」となるモノが、わかっているのなら‥

その原因となること・モノなどを「ないもの」と思って生活する。

たとえば、そのことについて

• なるべく考えない
• なるべく見ない、聞かない
• なるべく会わない　etc.

自然と考えちゃうのは仕方なくても、なるべく切り替え、自分の頭に存在しない時間を増やす。

でもムリヤリ消し去ろうとすると逆効果の可能性もあるから、ゆるくやる感じで。

ご興味のある方は、以下の記事を読んでみてくださいね。

★不快なものは、ないものとして生きる。メリット ＆ そう思うコツ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

空や諸行無常を再確認する

すべての物事は、

• あらゆる人・物事・状況などが、複雑に絡み合って生まれています。
• つまり、複数の要因があって、起きています。
• (同じ物や出来事でも) 人によって捉え方が違います。

という意味では、どんな物事も「固定された変わらない本質」は持っていない。

万物に実体はない。 これが仏教で言う「空 (くう)」の概念です。

また、すべての物事は変化していきます (諸行無常)。

今「悪い心」が現れても、未来はわかりません。

• 状況が変わるかもしれない
• 気候や体調しだいで、悪い心がマシになるかもしれない
• 自分の考え方や行動しだいで、悪い心が消える (減る) かもしれない

「空」や「諸行無常」を腑に落とせると、心がラクになります。 (以下は関連記事です)

★「この世の実体はない」を理解し、心をラクにするために利用しよう。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★心がラク！ ポジティブな「どうでもいい」の具体例と実感するヒント | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★心ラク楽の「俯瞰」の方法とコツ。俯瞰する・しないをバランスよく！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

まとめ：悪い心が出た後にどうするかは、選べる

「悪い心」の例、原因、受け入れやすくするための考え方、「悪い心」が現れた後どうするかについて、お伝えしてきました。

自分の中の悪い心が出てもいい。でも出た後、どうしたいか。

私のオススメをまとめると、

• 切り替えて、気分がよくなることをする
• (疲れやストレスが原因かもしれないので) 休息や自分をいたわる時間を増やす
• 物事のよい面を探したり、感謝したりする　etc.

これらを続けるうちに、不思議と状況がいい方に展開し、悪い心が光に変わる (可能性が高くなる)！

「疲れが原因かな」と思う方は、以下の記事もどうぞ。 (記事が長くて「読んでて疲れる」かもだけど (;’∀’))

★疲れた時にしたいこと。今の自分・状況に合うことを選ぼう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

最後までお読みいただき、ありがとうございました。