専業主婦。誰からも認められない、お金も入らないし。
「つらい」「ムナシイ」ですよね‥‥ (>_<)
そんな時は、まず自分を褒め、認め、ねぎらってあげてほしいんです。
「よく言われることだよね」「それが一番ムナシイ！」って、読むのをやめないでほしい。
「鏡の法則」ってのがあり、自分を褒めているうちに、それが外側にも反映されて、なぜか人からも褒められたり、嬉しいことが起こってきたりするんです☆
ここでは、毎日のルーティンにしやすい「自分を褒め、認め、ねぎらうワークのやり方」と、それで何が変わるのかについて、お伝えします。
専業主婦の自分褒めワークのやり方
専業主婦で誰からも認められない。
ネガティブになったら「自分を褒め、認め、ねぎらうワーク」を毎日のルーティンにしちゃおう。
ノートやスマホに書き出す
やり方としては、毎日「今日自分がやったこと」を、書き出すだけ。
「書くのとか面倒だし」という人は、以下の内容を「つぶやく」「振り返る」だけでもOK。
箇条書きでOK！
- 家族を起こす
- 朝食の準備、後片付け
- 旦那がスマホを忘れそうだったので声をかけた
- ゴミを集めて出した
- 天気予報を見て洗濯物を干した
- 掃除機をかける
- 花の水やり etc.
毎日たくさんのことをこなしていると気づきます (‘ω’)
育児や介護をしている場合など、もっと増えるでしょう。
で、最後に必ず
- 今日も頑張った！
- 自分なりによくやった、エライ！
- 自分すごい！
など、自分を「褒める」「認める」「ねぎらう」言葉を書き出します。
書き出すことを最もオススメする理由は、目に見えるから。意外と多くのことをやっているのが一目でわかるし、自分を褒め、認め、ねぎらう言葉もストレートに脳に入ります！
何日か続いて書くのが面倒になったら
- 毎日やってる〇つのこと
- ＋食材の買い物
- ＋草取り
- ＋地域の会合に参加
などと「毎日必ずやること以外のことを詳しく書き出し、最後は自分を褒める」だけでもいいでしょう。
もっと書ける人は‥‥
もっと書ける人は、自分の気持ちを加えて書くのも効果的。
たとえば
夕飯を頑張ってつくった。みんなテイクアウトの食事の時には「美味しい」って言うのに、誰も美味しいとは言ってくれない。寂しい。でも私は心をこめてつくれてエライし、私は美味しかった。
感情を思いのままに書き出すことで
- ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられたり
- 吐き出すことで、心がスッキリしたり
- もし泣いてしまっても、涙で心が浄化されたり
- 思ったよりも「大したことない」と気づけたり
- 感情を客観的に見ることで、落ち着きを取り戻せたり‥‥
という効果も、期待できます！
最後は必ず、自分を「褒める or 認める or ねぎらう」言葉で終わらせましょう (^-^)
そう思えなくても、書いていい
中には
- 少しも「頑張った」とか「エライ」とか思えない (人と比較しがち、完璧主義などで)
- 体調不良で、家事が思うようにできない
- 今日はサボりっぱなしの一日だった
などの場合もあるでしょう。
それでも堂々と、自分を褒め、認め、ねぎらってOK。
今日やったことを、家事代行業者に頼んだとしたら、いくらかかるでしょうか。
「体調不良にもかかわらず頑張った」「やりたくないけどやってエライ」とも言えるし。
極論、今日ちゃんと呼吸をして生きただけでもスゴイ。「誰に何と言われようと自分は頑張ったしエライし」って、いい気分でいてもいいのです (*‘∀‘)
入浴中や寝る前などにつぶやく
前述の通り、書くのが面倒なら、つぶやくだけでもOK。
自分の声を耳で聞くことで、脳や無意識の部分にも刻み込まれやすくなります☆
変な人に思われないためには、周りに誰もいない時にやること (;’∀’)
入浴中や寝る前の他にも、車の中、夜の家事をしながらなど、自分の毎日のルーティンにしやすい場所や時間を選んで行うとよいでしょう。
何かをしながら振り返る
もっとラクな方法。振り返るだけ。
一人静かに振り返ってもいいし、何かをしながらでもいい。
- 夕飯の食器を洗いながら
- テレビを見ながら
- 歯を磨きながら etc.
これなら無理なくできるし、習慣化もしやすい！
ただ簡単すぎる方法は、続けやすい反面、忘れやすい面もある気がします。
貼り紙をしたり、アプリを使うなどして、忘れない工夫をする。「必ず続けるぞ！」という意思を持って実践できるとよいでしょう(‘◇’)ゞ
自分を褒め、認め、ねぎらうワークで何が変わるのか
専業主婦で誰からも認められなくても‥‥。
毎日自分を褒め、認め、ねぎらい続けることで、以下のような変化が期待できます！
まず、ちょっと気分がよくなる
単純に、自分の気持ちが上がります (^O^)
自宅に一番長くいる専業主婦の気分が上がることは、自宅の波動 (エネルギー) を上げることにもなります。自宅の波動が上がれば上がるほど、家庭にいいことが起こることが多くなる☆
といっても「自分で自分を褒めてもムナシイだけ」「全く気分上がらず」という人は
- 自分が二人いる感覚で、もう一人の自分からねぎらってもらう
- 神様や天使から褒めてもらう感じで、つぶやく
- 自分以外の人から認めてもらっていると思い込む
などの方法もあります。 以下の記事も参考にしてみてください☆
★「自分が二人いる」と思うだけで、少し心がラク＆幸せになれるよ。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
★自分を褒めてくれる存在を心に持つ！自分褒めの効果やコツもご紹介。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
続けるうちに、嬉しいことを引き寄せる
よほど嫌な気分でこのワークをやっていない限り、続けていれば、必ず引き寄せます。
何を引き寄せるの？
- 自分を褒めてくれる言葉 (テレビ・本・サイトなどの中から)
- 専業主婦を認めてくれるような記事やドラマ
- 誰かから褒められたり、ねぎらってもらえたりすること etc.
とても不思議なのですが、実は脳科学や量子力学的に説明ができることなのです。
私の経験からも、自分をたくさん褒めてくれる本やブログに出会えたり、友人知人から認めてもらえたり。なぜか通りすがりの人に「いつも花壇のお花がキレイですね」と言っていただいたこともありました☆
だんだん自己受容できるようになる
本当に少しずつなのですが。
コツコツ取り組み、たまに誰かから褒めてもらえたりもすると、どんどん心から自分を認めたりねぎらったりできるようになってきます (*´▽｀*)
最初は「ムリヤリやってた」ワークも、だんだん「心地よく」なってくるというか。
自分が「誰からも認められない専業主婦」であっても、そのまま受け入れられる感覚。
私の場合は、続けるうちに「もう誰からも認められなくてもいいや～」という気持ちになってきた。心からそう思えると、すごくラクだと気づきます (*^。^*)
そのうち一番認めてほしい人に認めてもらえることも？
どんどん自分の心がよい方向に変わると、たとえば
- 配偶者
- 子ども
- 両親、義両親
などからも「ありがとう」とか「すごい」とかの言葉がもらえることも夢ではない！
やっぱり、そうなればなったで嬉しいもの (‘ω’)
ご興味のある方は、以下の記事も☆
人間関係は、ただの鏡の法則。自分の習慣を変えると面白いことに！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
よく「自分が変われば相手も変わる」とも言われますよね。
ただ、絶対ではないし、タイムラグが生じることも多いです。詳しくは以下の記事に☆
要注意！「自分が変われば相手も変わる」には 3つの想定外がある。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
まとめ：ただただ続けてみませんか？
「自分を褒め、認め、ねぎらうワーク」のやり方と、それで何が変わるのかについて、お伝えしてきました。
毎日続けることで「アファメーション」の効果もあります。
アファメーションは理想を叶えるテクニック。有名人やスポーツ選手が取り入れている話も聞きます。
最初は「ムナシイ」「本当は自分のことを認められない」という気持ちでもOK！ 形だけでもワークを続けることで、潜在意識 (無意識の部分) に働きかけられ、徐々によい効果が期待できますよ！
ただ、時間がかかるケースもあるので、ゆる～く、実験がてら楽しむのも一つでしょう。
よろしければ、以下の記事も☆
「専業主婦で肩身が狭い」という気持ちを軽くさせる8つの方法！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
