瞑想って、心にも脳にも体にもいい！ 不安も軽くなる！
ってわかっていても「なかなか生活に取り入れられない」「続かない」という方へ。
「もっと簡単に考えようよ～」ってお伝えしたい！ (*´▽｀*)
あぐらをかいて、目を閉じて、30分ぐらい、それを毎日‥‥ みたいな「きっちり静的瞑想」だけではなく。
もっとゆるく考えてもいいし、動きながら瞑想状態に入る「動的瞑想」もあるのです☆
ここでは、瞑想の効果をまとめ、いわゆる「一般的な瞑想」を続けるコツ、もっと簡単に取り入れるコツ、自分に合った動的瞑想の見つけ方などをお伝えしていきます。
瞑想の効果を簡単にご紹介
瞑想を続けることで、嬉しい効果がたくさん (*‘∀‘)
- ストレスの軽減やリラックス
- 不安の緩和や前向きになりやすくなる
- 集中力・直感力・感情抑制力などが高まる
- アンチエイジングにつながる
- 睡眠の質が高まる etc.
「瞑想の経験年数が長い人ほど、不安が少なく集中力も高い」という実験結果もあるようです (‘ω’)
その他にも、ジェン・シンセロ著「YOU ARE A BADASS」という本から一部を抜粋すると
- 波動 (周波数・エネルギー) が高くなる
- 心が開かれ、無限の情報や考えを受信できるようになる
- 「今、この瞬間」を生きる自分になれる
- よい気分になれる、光と愛で満たされる
- 自分を好きになれる
など、瞑想にはちょっとスピリチュアル的な効果もあるようですね☆
静的瞑想をやってみよう！
「静的瞑想」って何？ ＆ 続けるコツや簡単な生活への取り入れ方などを、お伝えします☆
静的瞑想とは
静的瞑想とは、体を動かさずに行う瞑想。
いわゆる「あぐらをかいて、静かな場所で、目を閉じて、呼吸を深く、思考を浮かばなくさせる」のような、一般的な瞑想が代表的です (*^-^*)
静的瞑想の詳しいやり方が載っている本・専門サイトは多数！ 最近はCD・DVD・動画などもありますね☆
といっても、それぞれ微妙に言うことが違ったりする～～。考えすぎず、とりあえず「やってみる」ことが大切だと思います☆
ちなみに私は、1日2回 (起床後15分 ＆ 布団に入ってから寝る前に) 瞑想しています。詳しいやり方や効果は、以下の記事をどうぞ (‘ω’)
瞑想の効果。怪しくてもゆるいやり方でも、まずやってみよう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
難しく考えず、続けてみる
ガチガチに「毎日、〇分間、このやり方で、きちんと」とか考えると、続きにくくなります (´Д｀)
- できない日があってもよし
- なんか雑念ばかり浮かんできたけど別にいいや
- 今日は時間がないから少しだけ～
など「ゆるい感じ」で (^-^)
最初のうちは、余計な考え (雑念) ばかリ浮かんでくるかもしれません。でも数分でも数秒でも「無」になれれば、全くやらないよりは絶対にいい！ 長く続けていけば、少しずつコツもつかめるでしょう☆
静的瞑想を簡単に取り入れるコツ
瞑想って、要は「なんも考えない」「頭からっぽ」にすること。
反論もあるでしょうが、私はそういう捉え方でいいと思っています (‘ω’)
なぜなら、思考停止させる時間をつくる効果を、経験から感じているから！
人は一日に6～10万ものことを考えていると言われています。楽しいことならまだしも、未来への不安や過去への後悔、他人への不満などが頭を占めることも多いのではないでしょうか？
「なんも考えない時間」ってのは、そういうネガティブから「解放されている時間」とも言えるのです☆
「ネガティブな考えが思い浮かぶと、どんどんどんどん悪い方へ考えてしまう」ということも、ありませんか？ そんな時に一度リセット (頭をからっぽに) するだけで、だいぶ違うんです！
瞑想って難しそう。なんかメンドクサイ。⇒ だから、やらない
ではなく、「なんも考えない時間」を、たった数分でも数秒でもつくれればいい (*‘∀‘)
- 休憩時間に、目を閉じて数分ボーっとする
- トイレの個室で、1分ぐらい目を閉じて深呼吸
- 目を開けながら、どこか一点をじっと見つめる
- 車の運転中、赤信号の時に1回だけ深呼吸 (私はサイドブレーキかけてます)
- 湯船に浸かりながら目を閉じて etc.
「頭からっぽ」が難しければ、まずは簡単な「ただの深呼吸」でもOK！ 大事なのは、とにかく「やること」。
深呼吸にも、心や体に嬉しい効果がたくさんありますよ☆ (以下の記事にまとめてあります)
深呼吸の効果を自分で感じよう！生活に取り入れる方法とコツ。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
自分に合う動的瞑想を見つけよう！
「動的瞑想」って何？ ＆どんな動的瞑想の方法があるのかについて、お伝えします☆
動的瞑想とは
動的瞑想とは、体を動かす (行動する) ことで瞑想状態に入ること。
すなわち、
- 今していることに集中できていること
- それをすることで、余計な考えが頭に浮かばない状態になっていること
とも言い換えられます (^-^)
動的瞑想の方法あれこれ
私の友人知人や、私が読んだことのある本やサイトの著者、その知人などの動的瞑想の方法は、以下の通り。
- 料理・手芸
- 断捨離や整理整頓
- 掃除・食器洗いなど家事全般
- 洗車・何かを磨く
- 食事・体を洗う・歯磨きなどの日常生活
- 草むしり・土いじり
- スポーツ全般
- 軽い運動 (ヨガ・散歩・ダンス・体操・筋トレなど)
- 絵を描く・粘土・ぬり絵
- 太鼓をたたく・楽器演奏
- 音読・お経を読む
- 好きな本や新聞などの書き写し
- 読書・ゲーム・パチスロ
- メイク・爪みがき・ネイルアート
- とにかく、やることを多くして忙しくする etc.
また、以下の方法は、静的瞑想と動的瞑想の中間になると思います。
- 映画鑑賞・音楽鑑賞
- テレビや動画を見ること
- 車やバイクの運転
- 釣り etc.
他にもいろいろあるでしょうが、大切なのは「自分が余計なことを考えずに済む方法を見つける」ことです☆
自分に合う方法を探そう
じゃあ、どうやって見つけるのか。
とにかく、いろいろ試してみること。今までにやったことのないことや久々にやることの中にも「自分の動的瞑想」が隠れているかもしれません (*^_^*)
てか、今までの行動を思い出してみるだけで「あっこれが自分の動的瞑想」と気づく人も多いのでは‥？
今やっていることに集中できると、爽快感や気持ちよさ、頭がスッキリする感覚があると思います (*‘∀‘)
また、私の経験上、瞑想 (静的瞑想も動的瞑想も)している時やその後に、
- 迷っていたり悩んでいたりしたことの解決策がひらめく
- モヤモヤしていたことや悩みが軽く感じられる
- 今後に役立つ直感やアイディア、啓示のようなものが降りてくる
ことも多く、瞑想は「嬉しい～」「ヤッタ～」「いい気分～」をたくさん生み出してくれるのです(*’▽’)
以下の記事も、ぜひご参考に。「今に集中することが大切な理由 ＆ コツ」をまとめています☆
今に集中するコツがやっとわかった。日常生活で練習しラクで幸せに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜 (kinisinai-jibun.com)
まとめ：静的瞑想でも動的瞑想でも自分に合う瞑想の方法を！
瞑想って簡単！ 方法はなんでもOK！
「これをやれば余計なことを考えずに済む」「これをやれば不安や後悔を忘れられる」‥そんな自分だけの瞑想方法を、たくさん見つけましょう。で、実際に生活に取り入れる (^-^)
できれば、静的瞑想と動的瞑想のどちらも取り入れるようにすると、より心がラクで楽しく、イキイキした生活になると思いますよ！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
今の時代は 情報が多すぎるので、自分を失ってしまう ことがあります。
瞑想によって自分を取り戻すことが出来るかもしれません。
ムラカミ ヒロノリ様、こちらの記事もお読みいただき、コメントもくださり、本当にありがとうございます。
全くおっしゃる通りだと、私も思います。
私は、情報を遮断したり、自分に取り入れる情報を選択したりする実践を通し「情報が多すぎることの弊害」を痛感しました。
瞑想やその他の実践を続け「本当の自分」を思い出せると、生きるのがとてもラクになります。
瞑想の心への効果は多数あるので、多くの方に試していただきたいなぁと思っています。
そらさん
こんにちは！
昨日、我が母より、そらさんにもシェアしたい事を聞きましたので、こちらの記事でそれをご紹介します。
母は、山登りが趣味でよく出掛けるのですが、山のガイドさんが、移動中のバスなどで10分もあればグーグー寝るテクを教えてくれたそうです！
私は敏感でなかなかそういう短時間で疲れが取れることが苦手ですけれど、そのガイドさんによると、訓練で出来るようになるそうです！
その訓練とは、音、雑音がしている場所で、眠れても眠れなくても、とりあえず目を閉じて10分経過するまで目を開けないんだそうです。
最初はただ目を閉じているだけでも、段々、眠りに落ちるようになるとのことです。
これって瞑想にも似てます。
この方法で5分でも10分でも睡眠が取れるようになれば、HSPでも毎日、疲れをこまめにリセットしながら暮らせそうですよね！
シェアしたくて、コメント致しました！
いつもありがとうございます♪
お役に立てたらもっと嬉しいです(^-^)
ゴマさん、こんにちは！
こちらの記事もお読みいただき、コメントをくださり、ありがとうございます☆
お母様、山登りがご趣味でいらっしゃるのですね。
貴重なシェア、ありがとうございます(^・^)
私はどこかの記事内で「目を閉じるだけでも休まるので」ということを書いていますが、訓練で「眠れるようにもなる」のですね！
たしかに移動中のバスなど「10分だけでも仮眠をとりたい」という時がありますよね。
私も、短時間で疲れをとることが苦手でした。
最近は眠さが勝つのか？ 美容院などでもすぐに寝てしまいますが‥(笑)
たしかに5～10分でも睡眠がとれると、疲れをリセットできることも多いです！
「訓練で出来るようになる」と言っていただけると、励みになりますね。
ありがとうございました！ お母様にもよろしくお伝えくださいませ(*^-^*)
そらさん
ご返信ありがとうございます♪
そらさんは既に、チョイ寝がお出来になるのですね！
美容院で寝落ちとは、なんとも素晴らしいです！
私は睡眠薬を飲んでも眠れません。
これから少しずつ慣れていこうと思います^o^
そらさんにシェア出来たこと、嬉しく思います！
母にも伝えておきますね(*^▽^*)
ありがとうございました！
ゴマさん、ご返信ありがとうございます！
以前は「電車で寝落ちするのに夜は眠れない」など頻繁にありました。
ゴマさんは、精神科の先生にご相談もしつつ、くれぐれも焦らずに‥。
私もコメントをいただけて嬉しかったです！
いつもありがとうございます(*^-^*)
そらさん
再び再び、お邪魔してすみませんm(__)m
そらさん、電車でも眠れるのですか！
私は44年生きていますが、電車で寝落ちしたことは赤ん坊時代を除いて2回しかありません。
いっつも、電車などで座れた時、「今ちょっと寝れたら疲れが取れるのになぁ〜」と思って目を閉じております。
何かコツがあれば、是非教えて頂きたいです！
よろしくお願い致します！
ゴマさん、ご返信ありがとうございます(^-^)
まず、電車で寝られるコツは‥‥ ありません、すみません！
気持ちよくって、眠くて眠くて寝ちゃう、というだけの感じです(;’∀’)
まあ、乗り過ごす可能性、その他もろもろの可能性から、オススメはできないです(笑)
ゴマさんのように、目を閉じているだけの方がよいと思います。
私も、行きの電車(特に大事な用事の時)に乗る時は寝ないですし(*^-^*)
お役に立てずすみません！
いつもありがとうございます☆
そらさん
お返事頂き、ありがとうございます♪
そういうものなのですね〜
寝落ちしたら危険もありますし！
これからも目を閉じておきます！
些細な悩みにお答え頂きありがとうございました！
ゴマさん、ご返信ありがとうございます！
いえいえ、またお気軽にコメントをくださいね ♪
ありがとうございました(^・^)