「自己受容」とは、ありのままの自分を受け入れること。
- 長所も短所もあっていい。あるのが当たり前。
- (ネガティブ思考や感情が出ても) 今そう思うんだね、ＯＫＯＫ。
- 誰もが価値ある存在で、生きているだけですごい。
などと、心から思えること。
私は40歳ぐらいまで、自己否定ばかり‥
少しずつの、あらゆる実践で、だいぶ自己受容できるようになった50歳手前の主婦です (;’∀’)
ここでは、そんな私が感じる「自己受容のメリット」と、少しでも自己受容できるようになるための実践方法 (過去記事のリンク中心) をまとめます (*^。^*)
私が感じる「自己受容できることのメリット」
一言で表すなら「心がラクで、楽しく生きられる」ということ ♪
他人から否定されても傷つかない
先日、中学校の三者面談で「お子さんの文章の内容がつまらない」と言われました。
あれっ？ 何も思わないぞ。 以前だったら悲しみや怒りが湧いたのに。
心の中で「本当につまらないから、仕方ないやね～」みたいな (;’∀’)
我が子も後で「まぁ、やりたくないと思ってやってるからね‥」と笑い、特に傷ついていない様子 (笑)
他の例も、想像してみた。
- もし私が「老けたね」と言われても「本当に老けたから、しゃーない」
- 「料理マズッ」と言われても「あなたの口には合わなかった」
- 「歯が汚い」と言われても「黄色いし、詰め物だらけだしね‥」etc.
自己受容できるようになると、他人から否定されても
- この世の基準で見たら、本当にそうだから仕方ない
- あなたの視点では、そう感じるのだから仕方ない
- すべてが完璧な人間なんていないし、別にいいや
みたいに思え、心ゆらがず、受け入れられる。飽くまでも今の私は (;’∀’)
でも別の視点から見たら、シワもたるみも黄色い歯も美しいのだろう。シワもたるみも黄色い歯も含めて、私は私が好き。 そして大きな視点で見たら、すべては完璧なのだろう。
「人との比較」「人からどう思われるか」からの解放
他人と自分を比べること自体は、悪くない。メリットもあるから。
でも比較することで、どうしても
- 劣等感に悩まされたり
- 自責・自己否定・後悔などに苛まれたり
- 優越感に浸ったり、逆に相手を見下したり
しがちで、心がラクではありません (-“-)
「自分が常に人のことを気にしている」から、「他人も自分のことを気にしている」と思っちゃう。これも心が苦しい (場合が多い)。
自己受容できるようになると
- 皆それぞれ、いろんなものが違うのだから、比較しても意味がない
- 比較している (されている) のは、自分のたった一部分
- 短所があるからこそ他人の長所が生きる。＆他人に学びや安心感を与えることもあるかも
- (失敗しても) 誰にでもミスはあるし、失敗も成長の種だし
- 皆ぞれぞれ長所も短所も、いいことも悪いこともあり、大きな意味では同じ
などと思いやすくなれる。バンザ～イ ＼(^o^)／
他人のことを気にしすぎず「自分の度量」「自分のペース」「自分の意思」で行動できることが増えます。 よって「行動力」や「挑戦する力」が増す側面もある 気がします。
好きなことを存分にできる
自己受容できるようになったら‥‥
自分の自由時間に「好きなこと」「その時にやりたいこと」に没頭できるようになりました (*’▽’)
- 眠けりゃ寝る、ボーっとする
- 瞑想する、誰かや何かのために祈る
- ただ音楽を聴く
- 見たい動画や配信を見る
- 行きたい場所に行く、やりたいことをやる etc.
以前のように
- (形に残る) 意味や生産性のあることをすべき
- 学びを深めなきゃダメ
- もっと自分に何かを足さなければ‥
などとは、もう思わない。
だって、何をしていても学びや歩みはある。 てか、そんなの別になくてもいい。
みんな、生きているだけですごいのだから。
こう思えることで、不安や焦りが減り、気持ちが安定し、落ち着いていられる時間が増える。だから逆に行動力が増したり、好きなことを存分に楽しめたり、それを生かしやすくなれる。そんな側面もあるのです。
自己受容できるようになるための方法
約10年前から、さまざまな実践をしてきました。
それらをブログに綴り、過去記事も、た～くさん (*ﾉωﾉ)
自己受容できるようになるためには、コツコツコツコツ
- 自分を褒めること
- 自分の感情を認めて受け入れること
- アファメーションすること
- 瞑想や無になること
- ご先祖さまや神様に感謝すること
などが効果的かと思います (*^_^*)
以下、過去記事のリンク。 「やってみようかな」と思えるものがあれば、参考にしてみてくださいね！
★自分を褒めてくれる存在を心に持つ！自分褒めの効果やコツもご紹介。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★感謝や自分褒めは、毎日のルーティンワークの時に実践して習慣に！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★自分を認める3つの方法。簡単だから毎日やってみよう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★アファメーションとは。やり方・効果の根拠・実現しない理由など。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★心がラク＆幸せになる‥アファメーションの例文＆私の体験談 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★瞑想って簡単！ 静的瞑想でも動的瞑想でも,自分に合う方法でOK。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
ちなみに「ご先祖様や神様に感謝すること」は、朝や寝る前などにご先祖様や神様に思いを馳せ、目を閉じて (手を合わせ) 感謝をすること。 毎日続けることで、不思議な「見えない力」や「自分を受け入れる力」が働いてくださる気がしています。
自己受容できると心がラクだけど、できなくてもいい
ありのままの自分を「これでいいのだ」と受け入れられると、たしかに心がラク。
でも、自己受容できなくてもいいのです。
- そもそも「100％自己受容」は難しいかもだし
- できないからこそ、できない人の気持ちがわかるし
- できなくたって、誰もがこの世の大事なピースなのだから。
呼吸しているだけでも植物の光合成を支えているのだなぁ。 普通に生きているだけでも、多くの選択・行動を毎日しているのだし。 もっと無条件に「みんな価値のある存在」って思っていいのかもなぁ。
関連記事のリンクを貼ってオシマイにします。
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。
