「ゆるめる」と思うと心がラクになる。あなたは何をゆるめる～？

桑名正典さんの誘導瞑想 (動画) での「ゆるめる」という言葉。

聞いていて、すごく心地いい～ (*´▽｀*)

深呼吸を繰り返しながら、本当に心身がゆるまる～。

あっ、生活のいろんな場面で「〇〇を、ゆるめる」と思うといいかもしれない！

(あっ、でも今回の記事は「普段から体も脳もゆるまりすぎ～」という方には当てはまりません (;’∀’))

〇〇をゆるめると心がラクになる：5つの例

ゆるめるコツ、過去記事のリンクも、合わせてご紹介！

体をゆるめる～

私たちは、無意識のうちに、体に力が入っています。

でも「今、体に力が入っている」と自覚できないことが多い (‘_’)

体に力が入る原因として、以下のようなことが挙げられます。

• 不安や緊張などの精神的ストレス
• 長時間の同じ姿勢 (デスクワークやスマホの利用など)
• 自律神経の乱れ (ストレスや気候・気圧の変化などで乱れやすくなる) etc.

取り除ける原因は、なるべく取り除くよう心がけるのもいい。

でも体の力は「無意識に」入っているので、定期的に「ゆるめる」時間を設けてあげると、体が疲れにくくなります☆

体をゆるめる (力を抜く) 方法として、以下のようなことが挙げられます。

• 目を閉じて深呼吸・瞑想 (呼吸が深くなると、体がゆるまる～)
• ヨガ (飽くまでも「自分の体がゆるまるポーズ」を見つけよう)
• 柔軟体操・ストレッチ・散歩など、体を軽く動かす
• ゆったりと湯船に浸かる
• 自律訓練法 (やり方はご自身で調べてみてください)
• リラックスした姿勢で音楽を聴く (「癒しの音楽」や「リラックスBGM」で検索)
• アロマの香りを嗅ぐ (「自分の体がゆるまる香り」を見つけよう)
• 行動する際、手の親指の力を抜くよう意識する
• 立つ時も椅子に座る時も、足裏全体を地につけるよう意識する
• 姿勢をよくするよう心がける　etc.

「体がゆるまる～」とは、感覚的なもの。

「自分で」いろいろ試した上で、「自分の」体がゆるまる方法を見つけてみてくださいね☆

目を閉じて深呼吸する際のオススメは、息を吐く時に「ゆるまる～」「ふわ～～」という声を思い浮かべること (*´▽｀*)

ヨガは「大の字で寝転がるだけ」のポーズがオススメ。 詳しくは以下の記事に！

★ヨガの大の字に寝転がる効果と、私の3つの楽しみ方。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

また、以下の記事では「親指の力を抜く」「足裏全体を地につける」「姿勢をよくする」の3つについて解説しています。

★リラックスが苦手な人必見。リラックスを妨げる3つの癖をチェック！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

考え方をゆるめる～

「力が入りがちな考え方」があります。

たとえば

• 「白か黒か」で、グレーがない
• 「～すべき」「～しなくちゃいけない」
• 「こうあるべき」「こうでなくてはダメ」
• 「(経験や根拠が不十分なまま) 絶対にこうだ」と決めつける
• (あらゆることを) 大げさにとらえる　etc.

「このような考え方をしているなぁ」と気づけたら、バンザ～イ ＼(^o^)／

その考え方を少しゆるめるよう、心がけられるからです。

考え方をゆるめるヒントについては、過去記事のリンクを貼ります。

「読んでみたい」と思える記事があれば、どうぞ。

★「まあいいか」を口癖にする3つの効果と、心をラクにする使い方。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★「仕方ない」と考える効果。上手く使えると、心がラクで幸せ！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★良い悪いを判断しない。「ただ～なだけ」と考えて疲れを軽減！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★心ラク楽に生きるための‥「あきらめる」の10個の方法・コツ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★生きづらい考え方してない？考え方の癖をチェックしてみよう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★「そういうものだ」と思えれば心がラク。でも思わないのも自由！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★心がラク！ ポジティブな「どうでもいい」の具体例と実感するヒント | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★世の中だいたい半分半分って思うとラク＆いい半分を多くする方法 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★私が「ちょうどいい」を口癖にする理由・方法・実践の感想。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★すぐに悩んでしまう。悩みを「大したことない」と考える方法5選。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

考えすぎをゆるめる～

深く考えることにはメリットもあるけれど。

長く考えすぎると、脳が疲れがち (-“-)

考えすぎをゆるめるヒントとしては、たとえば

• 「考える意味のあることか」を考え、意味のないことや自分でコントロールできないことの場合は切り替える
• 答えが出ないことは「きっと、これでいいのだ」「天にまかせよう」「まあいいか」などと考える
• 過去の罪悪感や後悔は「きっと、あれでよかったのだ」「あの時の最善だったのだ」と考える
• 先々の心配は「自分にできることをし、後はなるようにしかならない」「今までもどうにかなってきた」と考える
• 慎重になりすぎる場合は「未来はわからない」「どんな結果でも学びはある」などと考える etc.

切り替えられずに苦しい時は、

• 夢中になれる趣味がある人は、それをする
• 断捨離、掃除、ダンス、体操など「体を動かす」
• 楽器演奏、料理、工作、文字を書くなど「手を動かす」
• 歌う、お経を読む、記事の音読など「声を出す」
• ヘッドスパや頭皮マッサージ、足つぼなどの施術を受ける

などがオススメです (*^-^*)

以下の関連記事も、よろしければ。

★いろいろ考えてしまう。メリット＆ラクになる考え方をご紹介！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

行動の速度をゆるめる～

冒頭で「自律神経が乱れると、体に力が入りやすい」とお伝えしました。

人にもよりますが、

• せかせか動きがち
• 早口、早食いが多い
• 自転車や車の運転でスピードを出しがち

などの人は「速度を少しゆるめる～」と心がけると、自律神経のバランスが整いやすくなります！

ということと、5年以上前の私の実践について書いた記事がコチラ ↓ ↓ ↓

★自律神経を整えるにはゆっくり行動？せっかちな私の実践報告 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

人間関係をゆるめる～

「人間関係をゆるめる」って何？

これは

• 人間関係が多くなりがちな人が、少し減らす
• 付き合いたくない人とは最低限の付き合いにする
• 人と深く付き合って疲れがちな人は、距離を少し広げる

ことなどを指します。 (と勝手に私が決めました (;’∀’))

もちろん「場の空気的に」とか「相手に合わせざるを得ない」という時もあるかもしれません。

「そうだよね！」と惹きつけられた方は、少しずつ実践に移してみましょう。

ご興味があれば、以下の記事も。

★人間関係が多くて疲れる人へ。関係を見直し、減らしませんか？ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★嫌いな人との距離の取り方とコツ。自分で選んでストレス減らそう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★知らないふり、バカなふり、変な人のふりでラク人間関係。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★心から「ありがとう」と思うと、なぜか嫌な人がいなくなる話 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★悪口を言う人の対処法。あなたの幸せを優先させてよいのです！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★自分を大切に…誘いを断るコツを知り、断る勇気を持とう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

補足：でも「中庸」が大事だとも思う

人それぞれですが、飽くまでも私は「中庸」という概念を大事にしています。

中庸とは、偏りがなく中立的であること。

今回の記事で言えば、体も脳も人間関係も「ゆるめすぎない」よう、心がける。

まとめ：その都度「ゆるめる～」と思おう！

ゆるめると心がラクになるものの5つの例と、ゆるめるコツなどをお伝えしてきました。

今ふと「おゆまる」という粘土を思い出しました。

あれ、すぐに固くなっちゃうんだよなぁ‥‥　またお湯につければ柔らかくなるけど (;’∀’)

私も体とか脳とか、すぐにかたくなっちゃうから。　その都度

• 体をゆるめる～
• 考え方をゆるめる～
• 考えすぎをゆるめる～
• 行動の速度をゆるめる～
• 人間関係をゆるめる～

などと思いながら、心地よく過ごしたいです (*^-^*)

最後までお読みいただき、ありがとうございました。