疲れた時にしたいこと。今の自分・状況に合うことを選ぼう！

「もう疲れた‥」「ちょっと疲れているかも‥」

誰が何と言おうと、自分は頑張っている (頑張っていた) んだ。

そんな自分を優しく褒め、目を閉じて深呼吸。

自分は、何に疲れているのだろう。

その疲れを和らげてあげられることを、したい。

ここでは、疲れた時にしたいことを、疲れの種類別に多数挙げ、疲れた時にしたいことを選ぶコツ、回復したら取り入れてほしい3つのことなどを、お伝えします (*^-^*)

☆目次 (読みたい所だけどうぞ)☆

疲れの種類別！　疲れた時にしたいこと

解説ナシの、箇条書きで挙げます。

体が疲れている時

ゆっくり休む
ちょくちょく休息時間を入れる
よく寝る (睡眠の質を高める工夫をする)
何もしない時間をつくる
ヨガの「大の字で寝るだけ」のポーズをする
体の疲れに効くものを食べる
お風呂に浸かる (入浴剤やバスソルトを入れるのもいい)
あえて「疲れた」と言わず、健康で軽い自分をイメージして行動する
整体やマッサージに行く
サウナや温泉に行く　etc.

一応、関連する過去記事のリンクも貼っておきます (*^-^*)

★何かしないといけない？堂々と「何もしない」を選んでいい理由。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★気にしすぎを改善したい。寝つきをよくする方法、試しました！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★ヨガの大の字に寝転がる効果と、私の3つの楽しみ方。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

心が疲れている時

ヨガやストレッチなどをする
散歩やスロージョギングをする (朝日を浴びながらがいい)
瞑想をして、できれば「無」になる
自分が「夢中」になれることをする
片付けや掃除をする
自然の多い場所に行く
お花や野菜を育てる
美術館に行く
動物とかかわる (猫カフェなど)
神社などのすがすがしい氣を感じに行く
聴きたい音楽を聴く
読みたい本を読む
泣ける動画などを見る
笑える動画などを見る
セロトニンを増やす行動をする
アロマの香りを嗅ぎながら何もしない
ロウソクの炎を見つめながら何もしない
気持ちを紙に書きまくる
自分を認める言葉を自分にかける
自分にご褒美をあげる(出かける、何かを食べる、買うなど)
人やモノに話を聴いてもらう　etc.

以下は、関連する過去記事のリンクです。 (読む場合、しっかり読むと疲れるから、斜め読みで‥ (;’∀’))

★ヨガの心への効果を知るとワクワク。ヨガを始めたくなる～！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★朝日を浴びる効果。私は無理なく実践！その方法をご紹介します。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★瞑想って簡単！静的瞑想でも動的瞑想でも,自分に合う方法でOK。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★「なぜ農作業がメンタルにいいのか」を、さらっとまとめてみた。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★いろんな感情を優しく受け入れ吸い取ってくれる場所を見つける | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★セロトニンとは心を安定させる強い味方！効果や増やす方法ご紹介。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★ロウソクの火を見る心への効果＆ホットな私の体験談・感想。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★自分を認める3つの方法。簡単だから毎日やってみよう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

人間関係に疲れた時

上記の「心が疲れた時にしたいこと」に加えて

その人間関係と、うまく距離を置く
SNSやラインのやりとりを最低限にする
自分で自分に塩をまく (塩風呂に浸かるのもいい) etc.

目や脳の疲労を感じる時

(数秒でもいいので) 目を閉じる
目を閉じて、心地よい音楽を聴く
手のひらで目を覆って温める
目の周囲やツボのマッサージをする
仮眠をとる
緑の木々やお花を眺める時間をつくる
電子機器から離れる時間を増やす
何も考えない時間をつくる
無音の空間で過ごす時間をつくる etc.

関連する過去記事は、コチラ ↓ ↓

★隙あらば「目を閉じて深呼吸」の実践を私はこうしてます！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★いろんな電磁波対策ご紹介。私は、やりたい範囲だけで無理なく！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

「疲れた時にしたいこと」を選ぶコツ

「何をすればいいか、わからない～」と思うと、また疲れる～ (>_<)

まずは、なんか「やってみようかな」と思うことを

たくさんの「疲れた時にしたいこと」が、いろいろな人から提案されています。

どの方法が、今の自分や状況に合うのか。

その答えは書かれておらず、自分自身で見つけるしかありません。

自分で見つけるおもしろさがあるとも言える！

難しく考えず「あっこれをやってみようかな」という方法を試してみましょう。

ちょっとでも疲れがとれれば (とれた気がすれば) 大成功＼(^o^)／

すべては、つながっている

先述で、項目別に「疲れた時にしたいこと」を挙げましたが‥‥

すべては連動しています。

たとえば

脳が疲れれば、心も疲れる
心が疲れれば、体も疲れやすくなる
体が疲れれば、心も沈みがちになる etc.

私の経験上「心が疲れていると思ったから体を動かしに行ったけど、なんだか疲れて仕方なかった」ということもありました。

そんな場合は、即やめちゃおう。で、違う方法を試そう。

飽くまで「今の自分の疲れが、少しでも軽くなる方法」を見つけられるといいですね。脳も心も体も連動しているから、どこかの疲れが少しとれれば、他もよくなるとも言えます☆

自分にピッタリの方法が思い浮かぶ可能性も！

おそらく私たちには、自分で「疲れた時にしたいこと」を見つける能力も備わっています。

きっと宇宙には多大なる情報が記録されている「場」が存在し、そこと繋がることで得られるのです。

どこにも書いていない、あるいは「今の自分に超合った方法」も、見つかる可能性がある！

たとえば私の場合、

すいている電車に乗ってボーっとする
田畑が広がる道でドライブする
レモンをとはちみつを口の中でミックスさせていただく

などの方法が浮かんで、それを試したら心も体も軽くなった～　みたいなことがありました (‘∀’)

瞑想 (「目を閉じ、なるべく無になって深呼吸」を繰り返す) をすると、浮かびやすくなると思います。もし思い浮かばなくても、目や脳の疲れが軽くなる期待ができます☆

回復したらオススメしたい3つのこと

今の疲れがとれて元気になったら、強くオススメしたいこと。

断捨離

とにかく、物が多いと疲れる (-“-)

職場や公共の場所などは仕方なくても

自宅にある物
自分の所有物
スマホやお財布などの中身

などを減らすだけで、だいぶ脳や心の疲れが軽減します！

詳しくは、以下の記事にまとめています。

★なぜ物が多いと心が疲れるのか。疲れやすい人は読むべし！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★シンプル生活で脳と心の疲れを軽減！その理由と私の実践ご紹介。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

軽い運動の習慣をつける

当たり前のことを書きます。

体力・筋力が落ちると疲れやすくなる
運動不足は、体力・筋力が落ちるスピードを速める
だから生活に運動を取り入れたい！

これも「自分に合った運動」を見つけたいですね。

続けやすいという点では「無理なく楽しくできる方法」がオススメ (‘ω’)

私は40代後半。「体力・筋力が落ちるのは仕方なくても、そのスピードを遅らせたい」と思い、

自宅ヨガ
柔軟体操・ストレッチ
ワンダーコアで、ゆるく筋トレ
ちょくちょく散歩
(週3日ぐらい) スロージョギング

などを毎日の生活に取り入れています。

一応、過去記事のリンクを貼っておきます。

★ヨガを生活に無理なく取り入れる7つのヒント＆私の体験談。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★毎日ゆるく筋トレする理由。７つの「お得」があるからです！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

★ジョギングで精神を安定させる！無理なく続ける7つのコツ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

電子機器と距離を置く習慣をつける

現代は、電子機器に囲まれています。

ありがたい面もありますが、

眼精疲労やドライアイ
頭痛・肩こり・腰痛
脳や心の疲れ
不眠
原因不明の心身の疲れ

につながりやすくなる側面もある (‘_’)

電子機器からは電磁波が出ていて、私は「わけわからん疲れ」の原因の一つだと思っています。

以下の記事に詳しくまとめています。

★電磁波とは。心身への影響がハッキリしない場合,どう考えればラクか | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜

でも、電子機器を使うことをゼロにするのは難しいので‥‥

とにかく生活の中で「電子機器とかかわらない時間」をつくることです。

スマホを触らない、離れた場所に置く時間をつくる
ガーデニングやものづくりなど、アナログな趣味を持つ
緑の木々を眺めたり、自然が多い場所に足を運んだりする etc.

「習慣」にしてしまうと、無理なく続けられますよ (*’▽’)

まとめ：疲れてもいい

疲れた時にしたいことと、それを選ぶコツ、疲れが回復したら取り入れたい3つのことなどを、お伝えしてきました。

以前の私は、すぐに疲れてしまい、

自分を責めたり罪悪感を抱いたり
元気な人を羨んだり
そんな自分にダメ出ししたりしていました。

でも、疲れてもいい。

「疲れやすいのは仕方がない」「疲れたら休めばいい」と思えると、心がラクです。プラス「頑張っている自分を褒めたり、自分の体をねぎらったりしながら生きていきたい」と思っています (*^-^*)

最後までお読みいただき、ありがとうございました。