「自分のエネルギーの無駄遣い」とは‥
(幸せのために) 必要ないことに、自分の体力や気力を使うこと。
それらの一つ一つをやめていくと、
- 心と体がラクになる
- 疲れ・ストレスが減る
- (本心からの) やりたいことに気づきやすくなる‥‥
体力・気力・時間に余裕ができ、いわゆる「幸せ」に近づきます (*´▽｀*)
ここでは、経験から感じた「自分のエネルギーの無駄遣いの例」を挙げ、一つ一つの「やめる (減らす) 方法・コツ」をご紹介します (過去記事のリンクメインで「まとめ記事」みたいな感じ) 。
自分のエネルギーの無駄遣いの例
項目別に、た～くさん箇条書きで挙げていきます。
「ピンときたもの」をチェックしてみましょう！
人間関係編
- (必要以上に) 嫌いな人や苦手な人とかかわる
- 相手にする必要のない人とかかわる
- ダラダラ愚痴や人の悪口を言う
- ダラダラ愚痴や人の悪口を聞く
- ケンカ・口論をする、感情的に言い返す
- (必要以上に) 他人に期待する、他人を変えようとする
- (必要以上に) 他人の問題に介入する
- (必要以上に) 他人に共感する etc.
私たちは「他人と共存」「他人と調和」しながら生きているので、上記のことも多少は仕方ない。 けど「ダラダラと」「必要以上に」というのを避けられると、自分のエネルギーの無駄遣いを抑えられます。
思考編
- 自分を責める
- 自己否定、自分にダメ出しをする
- 他人への不満、怒り、復讐などを考える
- 過去の後悔や「申し訳なかった」などと考える
- 未来の不安・恐怖について考える、心配する
- (物事に) すぐに反応し、あれこれ考える
- 他人と比較する
- 他人への敵意、嫉妬 etc.
何かを考えれば脳が疲れ、それは心身の疲労にもつながります。
特に人間は感情を抱く時に、エネルギーを大量に消費しています。 当然ですが、ネガティブ思考はネガティブ感情を招くし、そればかりだと「いつも心身が疲れている」という状態になりがち (._.)
行動・生活習慣編
- やりたくないこと、やる必要のないことをやる
- (やる必要のない) 苦手なことをやる
- (必要以上に) 電磁波を浴びる
- (必要のない) 情報を見聞きする
- 選択・判断に時間がかかる
- 自宅に不要物が多い、ためこむ
- (意味のない) 夜更かし
- 食べすぎ・飲みすぎ etc.
私たちは意外と「やる必要のないこと」をやっており、それが体・心・脳・内臓のエネルギーの無駄遣いにつながります。また、物からもエネルギーは発されており、無意識のうちに「共鳴」「干渉」「反発」などをしてエネルギーを使っているのです。
自分のエネルギーの無駄遣い：減らす方法・コツ
いくつチェックが入りましたか？
その中から、一番ピンと来たものは？
その1つだけでも‥‥ 今日から減らせるよう意識してみませんか？
【人間関係編】減らす方法・コツ
完璧でなくていい。ほんの少しでも減らせたら、自分を褒めよう (*^-^*)
(必要以上に) 嫌いな人や苦手な人とかかわる
「かかわる」とは、
- その人と会ったり会話したりする
- その人のことを見る、その人の声を聞く
- その人のことを考える
これを1分でも減らすようにしましょう！
以下の記事に具体的なやり方をまとめています。
★嫌いな人との距離の取り方とコツ。自分で選んでストレス減らそう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
相手にする必要のない人・モノとかかわる
「相手にする必要のない人・モノ」とは
- (買ったり契約したりする気がないモノの) 勧誘員
- 中傷・嫌がらせ・自慢・嫌味・傷つく言葉など
- あおり運転 etc.
相手にしない方法・コツは、以下の記事に！
★いちいち相手にしないと心がラク。具体例と相手にしないコツ！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
ダラダラ愚痴や人の悪口を言う
多少の「毒出し」「ガス抜き」は必要なこともあるよね。
でもダラダラは無駄に疲れるし、未来に「いいこと」を引き寄せにくくなります (量子力学的に)。
以下の記事も参考にしてみてください。
★愚痴や文句を言わないために…覚えたい3ステップ＋αの方法！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★悪口や不満を言わない方がいい理由。読めば減らしたくなります！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★悪口・不満を減らしたい！上手な言い方を覚えて無理なく…。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
ダラダラ愚痴や人の悪口を聞く
愚痴などを「聞く」だけでも、脳に悪い言葉が入っていきます。
それは心身のエネルギーを消耗させるし、ネガティブな現実と引き合いやすくもなるし、自分に損！
以下の記事を参考に、上手く距離をとりましょう。
★悪口を言う人の対処法。あなたの幸せを優先させてよいのです！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★家族・彼氏・彼女が悪口ばかり言う…対処法を一緒に考えましょう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
ケンカ・口論をする、感情的に言い返す
感情的に怒ると、かなりのエネルギーを使います。
一説によると、1時間怒り続けて消耗される体力・精神力は、残業6時間分に相当するとか (*ﾉωﾉ)
工夫して少し抑えられるだけでも、疲れ方が変わるでしょう。
以下の記事も、ご参考に‥。
★怒ると損する7つの理由。‥自分のために怒りを静めようっと！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★イライラを抑える！私が試した「すぐにできる方法」11個ご紹介。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
他人に期待する、他人を変えようとする
他人に「こうしてほしい」「変わってほしい」と思えば思うほど‥
そうならなかった時に、さまざまなネガティブ感情が生まれます (‘_’)
- 思考や価値観などは人それぞれ
- 自分と他人は違う
- 自分の「普通」と相手の「普通」は違う
ということを事あるごとに思い出せると、他人への期待が減るかもしれません。
以下の記事も参考にしてみてください。
★自分と他人は違う…「普通捨て」をちゃんと実践するとラクになる。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★人に期待しないメリットとデメリットを、考えたいから考えた！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
(必要以上に) 他人の問題に介入する
これには、いろんなタイプがあるでしょう。
- 面白半分、何でも首を突っ込むタイプ
- 自分が他人の問題を把握していないと気が済まないタイプ
- 相手への思いやりから、つい介入してしまうタイプ etc.
問題やトラブルの対処には、エネルギーを使いますよね。
自分や家族の問題ならともかく、他人様の問題に介入してばかり。 しかも「自分が介入する必要がない問題」にまで入り込んでいては、エネルギーの無駄遣いでしかありません (>_<)
「この問題は、自分が介入する必要があるのか」を冷静に考えて、場合によっては
- 見守るだけ
- 「私にできることがあれば言ってね」とだけ言っておく
- (実際に助けを求められたら) その時は力になる
という感じでよいのではないでしょうか。
思いやりから「つい介入してしまいがち」という方の場合、アドラー心理学の「課題の分離」について調べ、自分なりに考えたり試したりするとよいかもしれません。
(必要以上に) 他人に共感する
HSP (繊細すぎる気質) などで、つい他人に共感しがちな場合‥
後でぐったり疲れている、ということがありませんか？ (._.)
- 一人になれる時間を積極的につくる
- 人とかかわる時は、頭の中で境界線や壁をイメージする
- かかわると疲れる人との付き合いを減らす
などの工夫ができるとよいでしょう。
以下の記事に詳しくまとめています。
★人に影響されやすくてもいい！でも少し工夫すればもっとラクに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★自分流トリセツをつくろう！【8.エナジーバンパイアの対処法】 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
【思考編】減らす方法・コツ
「考えちまうもんは仕方ない」
と自分を受け入れ (ゆるし) た上で、少しでも減らせるよう心がけてみましょう。
自分を責める
ポジティブな (次に生かそうとする) 反省ならよいのですが‥‥
必要以上に自分を責めると、自分という人間がかわいそう。
一生共に生きる「自分さん」。 いじめないで大切にしてあげたいですね。
といっても私も自分を責めがちでした。で、3年前に以下の記事を書きました。
★自分を責める癖がつらい…心がラクになる考え方や方法を見つけよう | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
自己否定、自分にダメ出しをする
自己否定や、自分へのダメ出しも同じです。
自分さんが、心の奥で傷ついています (._.)
しかも鏡の法則により、また自己否定したくなるような現実が起こりやすくもなるのです。
どうぞ、ピンとくる記事を読んでみてくださいね。
★自己否定が強い自分でもいい。でもその時間を1分でも減らすのだ！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★いくつ当てはまる？ 自己卑下する人の心理・特徴を10こ挙げます。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★ダメ出しされて落ち込む時は…一度冷静に考えて心を軽くしよう。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
他人への不満、怒り、復讐について考える
気持ちはわかるつもりです。
私も以前は
- 他人への不満ばかり
- すぐにカッとなる
- 復讐ばかり考えていた時期もありました
自分の人生です。どう生きようと自由とも言えます。
でも今思うのは、幸せになりたい (幸せでいたい) のなら、ほんの少しでも和らげたり、うまく切り替えたりすることです。
以下の記事も、ご参考に‥。
★切り替え上手になるには？ すぐにでも試せる12個の方法！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★ネガティブが止まらない時は「声」を出そう ＆ 5つの変な具体例。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
過去の後悔や罪悪感を抱いたら‥
過去を思い出しては、ネガティブになる。
つい最近まで、長年苦しめられました。
いま起こっていることではないのに、考えてエネルギーを使い、ぐったり疲れちゃう (>_<)
これもほんの少しでもいい。和らげたり減らしたりできると、ちょっとラクになれるかも。
以下の数々の記事も、よかったらご参考に‥。
★「過去の後悔ばかり」をやめる3つの方法。まずは試してほしい！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★過去の恥を思い出す。ラクになる考え方と、嫌な気分にならない方法。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★過去も未来もないから、今この瞬間、書き換えられる。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★失敗ばかり思い出すのも,小さな成功に目を向けるのも,自分の自由。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★過去を思い出してあーってなったら「今は違う、ヤッタ～」で終了！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★「いいことだけノート」で、過去の記憶を上書きしちゃう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★小さな後悔は、全部「いま気づけてよかった」でオシマイッ！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
未来への不安・心配・恐怖は‥‥
以前の私は、未来への不安も多かったです。
本当に生きづらい人生でした (‘_’)
でも、誰でも「今の状態から少し生きづらさを軽減させること」は可能。 と伝えたくて、ブログを書き続けています。
以下、少しでも心がラクになる記事があれば幸いです。
★不安が軽くなるかも‥「それは本当に不安なの？」と考える方法 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★不安、心配な時。自分に合う対処法が見つかると安心できる！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★不安や恐怖心を誘う穴を知ってるだけで、落ちずに済んでラク。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★不安や悩みが頭から離れない…案外「あきらめる」と解消するかも！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★不安で仕方ない…不安のメリットを知って少しラクになろう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
(物事に) すぐに反応し、あれこれ考える
外側の出来事や、何かが変化した時
- 感情移入し過ぎたり
- パニックになったり焦ったり
- 原因を考えすぎたりすると‥
疲れます。
一度冷静に「こういうことが起きたのだ」「変化したんだね」などと受け止められると、無駄なエネルギーを使わずに済みます。
コツは、以下の記事を参考にしてみてください。
★ただ受け止める方法と具体例。つらい＆苦しい心が少しはマシに。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★良い悪いを判断しない。「ただ～なだけ」と考えて疲れを軽減！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★すぐに反応して疲れる以前の自分に、今かけてあげたい言葉。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
考えることもエネルギーを使いますが、つい考えすぎてしまう方は、以下の記事も！
★私、HSP＆発達障害かも【No.34：あれこれ考える日常＆対処法】 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★考えても仕方のないことにクヨクヨは「これでいいのだ」で終了！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★常に何かを考えてしまう。疲れたら「淡々と」を意識してみない？ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
他人と比較する
この世は二元性なので、比較することは無理ない。
でも他人と比較して「勝った～」「負けた～」と考えてばかりいると、無駄にエネルギーを消費します。
以下の記事を読めば、人と比較しにくくなるかも。
★人との比較が無意味な３つの理由と、人との比較を減らす方法。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
他人への敵意、嫉妬は‥‥
放ったエネルギーは自分に返ってくる (可能性が高まる)。
ということが最新の物理学でわかっています。
思っちまうもんは仕方ないけど、自分が損しないためにも軌道修正した方がよさそう。
以下の記事がヒントになるといいなぁと思います。
★他人に嫉妬してしまう自分でもいい。合う対処法を見つけよう！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★他人に嫉妬しない。だって相手も嫉妬しているかもしれないから。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
【行動・生活習慣編】減らす方法・コツ
1つでもいいので、やめてみない？
やりたくないこと、やる必要のないことをやる
「やりたくないこと」＝「苦痛」なのでエネルギーを余計に使う。
「やる必要のないこと」＝「やらなくてもいいのだからエネルギーの無駄遣い」
でも意外と、以下のようなことは多いです！
- 「やらなきゃ」と勝手に思い込んでいるだけのこと
- やらなくても全く支障がないこと
- むしろやらない方が周りの人のためになること etc.
以下の記事を参考に、まずは「やらなくてもいいこと」を書き出してみませんか？
「どうでもいいやりたくないことを、ゆるくやめる」とラクで幸せ。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
(やる必要のない) 苦手なことをやる
苦手なことは「苦手」なので、自分のエネルギーを余計に使います。
以下の記事を参考に、やらなくていい苦手なことは、やめちゃおう！
苦手なことを頑張る？やってもらう？…上手く選べるとラクです！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
(必要以上に) 電磁波を浴びる
電化製品、スマホなど‥‥
身近な物から電磁波は発されていて、そこには目に見えないエネルギーが詰まっています。
電磁波の心身への影響については、さまざまな意見があり、定まっていない。
でも私は、無理のない範囲で電磁波対策をした方がよいかなと思っています。
その方が、
- (見えない部分での) エネルギーの無駄遣いを避けられる
- 心身の疲れにくさ
- 心身の健康
につながると考えます。
ご興味のある方は、以下の記事もどうぞ。(どちらも長文ですが、魂こめて書きました！」)
★電磁波とは。心身への影響がハッキリしない場合,どう考えればラクか | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★いろんな電磁波対策ご紹介。私は、やりたい範囲だけで無理なく！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
(必要のない) 情報を見聞きする
声を大にして言いたい！
- 現代は情報が多すぎる！
- 取り入れる情報が多いと、脳や心身のエネルギーを消耗させる
- だから意識的に見聞きする情報を減らそう！
以下の記事を参考に、共に「取り入れる情報」を減らしませんか？
★心が疲れやすい人は、目・耳から取り入れる情報を減らそう。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★「ネガティブ情報,一切見ない」を目指す！ 実践の理由や工夫。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★アナログ＆頑固な私の広告疲れ対策。見ざる聞かざる思わざる！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
「瞑想」や「目をつぶって深呼吸」「何かに夢中になる」などの時間を増やすのもオススメ！
★瞑想って簡単！ 静的瞑想でも動的瞑想でも,自分に合う方法でOK。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
自宅に不要物が多い
よくいる場所に物が多いと
- 脳が疲れやすくなる
- ネガティブ思考・感情が増えやすくなる
- 自分のエネルギーを消耗しやすくなる
と言え、「物が多いと心が疲れること」は実証もされています。
詳しくは以下の記事に！
★なぜ物が多いと心が疲れるのか。疲れやすい人は読むべし！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
とにかく物を減らすことに尽きる！ 不要な物は1個でも2個でも処分しましょう。
断捨離については、今のところ20記事ぐらい書いています。以下のリンク先に入っています！
断捨離・整頓 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
選択・判断に時間がかかる
「迷う」「選ぶ」「決める」‥‥
人や状況にもよるけど、けっこうエネルギーを使います (*ﾉωﾉ)
なので、ムダな迷いや選択とはサヨナラしましょう！
以下の記事もご参考に‥。
★選択肢を少なくした方がラクで幸せな理由と、私の実践方法。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★迷う時どうするか。7つの方法 ＋ 最近のＭｙふわふわした方法。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
(意味のない) 夜更かし
言わずもがな、睡眠は大事。
脳や体を休め、疲労を回復させてくれます (*^-^*)
意味のない夜更かしは、その機会を奪っていることにもなります。
といっても「寝たくても寝られない」という方は、以下の記事も参考にしてみてください。
★気にしすぎを改善したい。寝つきをよくする方法、試しました！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
★夜中目が覚めると不安やネガティブに。まず10個の対処法を試そう。 | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
食べすぎ・飲みすぎ
長年「つい暴飲暴食になる」という生活を送っていました。
胃腸さん、ごめんなさい。苦労をかけましたね。
今は「ありがとう」の気持ちを込めて、暴飲暴食はやめました。
自分の胃腸が消化・吸収に無駄なエネルギーを使わなくなると、心も体もラクになる。ということを実感しています。
以下の記事には少食の効果ややり方、注意点などをまとめています。
★ちょっと少食にする効果。それだけで心も体も軽くなる！ | 気にしない自分をつくろう！〜ラク楽イキ生きブログ〜
まとめ：減らすも減らさないも自由
自分のエネルギーの無駄遣いの例と、それらをやめる (減らす) 方法・コツについてお伝えしてきました。
「人生に無駄なことはない」という旨の名言。 多くの人が言っている。
と考えると、自分のエネルギーの無駄遣いも、無駄ではないことになる (;’∀’)
でも私は、エネルギーの無駄遣いを減らしてからの方が、生きるのが断然ラクで楽しくなったので、この記事を書きました。
自分のエネルギーの無駄遣いをするもしないも自由です。 自分が「減らそうかな」と思えたら、減らす実践をしてみればいいし、実践しなくても別にいいのですね (*^-^*)
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
